Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  • Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  • Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  • Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  • Сделайте упражнение «письмо носом».
  • Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  • Сделайте пальцевые повороты.
  • Сделайте пальминг.
  • Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

    Упражнение для бровей

    Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

    Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

    Основной комплекс йоги для глаз

    Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

    Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

    Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

    Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

    На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

    Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

    На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

    Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

    Повторить упражнение 3 раза.

    Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

    Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

    www.excimerclinic.ru

    Эффективна ли гимнастика для глаз при глаукоме? Видео полезных упражнений

    Глаукома – заболевание, характерное для людей пожилого возраста, но причина не в том, что именно с возрастом глазное яблоко подвергается каким-то изменениям.

    Сама болезнь годами протекает бессимптомно, поэтому никаких мер по лечению пациент не предпринимает.

    В результате в большинстве случаев болезнь развивается настолько, что устранить ее можно лишь путем хирургического вмешательства.

    Глаукома является следствием повышения внутриглазного давления, и в редких случаях может встречаться у молодых людей до сорока лет и даже у детей.

    Гимнастика, которая помогает предотвратить риск развития заболевания, наиболее эффективна именно в молодом возрасте, но не помешает и пожилым пациентам.

    При повышении внутриглазного давления, которое является следствием разницы количества жидкости внутри глазного яблока и снаружи, поражается зрительный нерв.

    В зависимости от степени тяжести глаукомы заболевание может привести как к частичной, так и к полной потере зрения, и в последнем случае восстановить зрение уже невозможно.

    Основные симптомы глаукомы в первое время могут не вызывать подозрений, но следует незамедлительно пройти обследование у офтальмолога при следующих признаках:

  • заметное сужение поля зрения;
  • повышение внутриглазного давления, которое проявляется в виде дискомфорта и болевого синдрома;
  • изменение характеристик глазного нерва (устанавливается только посредством диагностики).
  • появление «тумана» перед глазами;
  • небольшие боли и резь в глазах;
  • резкое снижение способности видеть в сумерках;
  • ощущение напряжения в глазах.
  • Рекомендуемый рацион питания при глаукоме

    Правильное лечение глаукомы предполагает здоровый рацион, в котором должны преобладать продукты, богатые витаминами A, C, E. Эти витамины в достаточном количестве присутствуют в следующих продуктах:

  • Витамин A в больших количествах содержится в картофеле, яблоках, бананах, всех цитрусовых, капусте, свекле и в сырой моркови.
  • Основным источником витамина C служат цитрусовые, а также капуста, помидоры, клубника, спаржа, красный перец.
  • В мясе птицы и морской рыбы, а также в любых растительных маслах и свежей зелени содержится витамин E.
  • Не обязательно составлять какие-то особые диетические программы на основе этих продуктов питания: достаточно регулярно включать их в свой рацион, и тогда вероятность возникновения и развития офтальмологических заболеваний существенно снижается.

    Эффективность гимнастических упражнений

    Как дополнительный элемент лечения глаукомы (который вне комплекса лечения будет малоэффективен) в последние годы часто используется гимнастика.

    Такие оздоровительные мероприятия способствуют скорейшему избавлению от заболевания, но необходимо учитывать, что при глаукоме категорически противопоказаны резкие физические нагрузки, поэтому упражнения необходимо выполнять не строго по инструкциям, а руководствуясь еще и собственными ощущениями.

    В целом определенные физические упражнения, массаж и специальная гимнастика для глаз больному глаукомой не повредят, но необходимо знать меру и подстраивать согласованный со специалистами комплекс «под себя».

    А главное – важно настраиваться на то, что зарядка для глаз при глаукоме в определенных случаях не сможет заменить оперативное вмешательство.

    Общие упражнения для глаз при глаукоме

    Итак, какие упражнения можно делать при глаукоме?

    В большинстве случаев упражнения для глаз при глаукоме не избавляют от заболевания полностью, а лишь снимают симптоматику и облегчает самочувствие.

    Также благодаря таким упражнением улучшается кровообмен, а следовательно – частично нормализуется внутриглазное давление.

    Существует три основных упражнения, позволяющих добиться такого эффекта, и выполнять их нужно в такой последовательности:

  • В течение 30 секунд необходимо как можно быстро моргать глазами, не зажмуривая их слишком сильно и не раскрывая очень широко.
  • Далее необходимо сесть на стул, сцепить руки на затылке наклонить голову вниз, направляя при этом взгляд по возможности вперед, а не в пол. Сжимая затылок ладонями в течение трех секунд, нужно сделать глубокий вдох, после чего можно расслабиться и выпрямиться.
  • В положении сидя ладони кладутся на щеки (будто подпирая щеки, сидя за компьютером), и в таком положении в течение минуты выполняются движения бровями вверх и вниз.
    • двухминутные быстрые моргания глазами для притока крови;
    • легкий массаж прикрытых век ладонями, при котором необходимо ощутимо, но безболезненно производить круговые движения кончиками пальцев;
    • фокусировка и расфокусировка взгляда на предметах за окном (при расфокусировке зрения необходимо попытаться сконцентрировать взгляд на оконном стекле);
    • пяти-семикратное надавливание кончиками указательных пальцев на закрытые веки.
    • В транспорте, во время прогулки и в перерывах на работе также можно по десять раз переводить взгляд слева направо, пытаясь охватить при этом максимальную область, после чего можно сделать несколько круговых вращений глазными яблоками (сначала – по часовой стрелке, затем – против),

      Гимнастика для глаз при глаукоме

      Включая гимнастические упражнения в собственный оздоровительный комплекс по лечению глаукомы, нельзя искать универсальных сочетаний.

      Каждая комбинация упражнений подбирается пациентом исходя из его самочувствия и возможности выполнить те или иные приемы.

      Из предоставленного ниже списка можно выбрать всего пять упражнений, которые можно как сочетать друг с другом в разном порядке, так и заменять другими, ранее не использовавшимися:

    • Сфокусировавшись на достаточно большом и сложном удаленном объекте (автомобиль, здание, большое дерево), необходимо не останавливая взгляда на долгое время пытаться за короткие промежутки рассмотреть как можно больше мелких деталей и элементов этого объекта.
    • При закрытых глазах движением зрачков рисуются разные геометрические фигуры, при этом необязательно ограничиваться только простыми элементами (кругом, треугольником, квадратом): можно рисовать многоугольники, спирали и даже буквы, символы и иероглифы.
    • Указательные пальцы обеих рук сводятся вместе и подносятся как можно ближе к переносице. Сфокусировав взгляд на пальцах, их медленно разводят в стороны, при этом необходимо как можно дольше удержать взгляд двух глаз на обоих пальцах.
    • На оконное стекло клеится маленький кружок из черной бумаги (или просто рисуется цветным маркером). По несколько минут в течение дня необходимо становиться у окна и поочередно фокусировать взгляд то на этом кружке, то на удаленных предметах за окном.
    • Держа голову в неподвижности, взгляд отводят максимально вправо, затем – максимально влево, вверх и вниз.
    • Совершив несколько медленных морганий, необходимо закрыть глаза и совершать круговые вращения головой, затем, не прекращая вращений, открыть поочередно оба глаза.
    • Вытянув руки вперед, нужно начать шевелить пальцами и медленно приближать ладони к лицу так, чтобы глаза все время могли фокусироваться на шевелящихся пальцах, при этом взгляд не нужно останавливать на определенных пальцах, а постоянно переводить на разные. Затем руки также медленно отодвигаются (упражнение повторить 5-7 раз).
    • Необходимо приобрести или распечатать таблицу Сивцева (таблицу для зрения) и повесить ее в рабочем кабинете или в спальне. Важно, чтобы таблица находилась в помещении, где человек постоянно работает или читает, и в момент утомления глаз необходимо переводить взгляд на произвольную строчку таблицы, пытаясь максимально сфокусировать взгляд на буквах.
    • Вне зависимости от количества упражнений в комплексе и количестве повторений в течение дня, каждая гимнастика для глаз при глаукоме должна начинаться с палминга, и им же завершаться. Это позволит снять напряжение с глаз и восстановить их тонус.

      Видео упражнений для глаз при глаукоме

      В данном видео приведен пример гимнастики для лечения глаукомы:

      Но не нужно увеличивать количество упражнений в надежде только таким способом избавиться от глаукомы: это заболевание всегда требует применения традиционных методов лечения, для которых гимнастика является лишь полезным дополнением.

      zrenie1.com

      Профилактика развития катаракты глаза с помощью гимнастики

      Все мы, к нашему большому сожалению, не будем жить вечно. Мы стареем и со временем наши органы начинают работать хуже. Это относится и к зрению тоже. Особенно, это касается людей, которые много работают за компьютером, читают или занимаются мелким рутинным трудом: вязание, плетение из бисера и так далее. Перестать заниматься любимой работой или хобби бывает не просто, да это и не нужно! Существует профилактика даже таких серьезных заболеваний, как катаракта.

      В основном, с ней встречаются люди уже солидного возраста, но бывает, что эта напасть приходит и к вполне молодым людям. Предупредить её появление и помочь в излечении поможет гимнастика для глаз при катаракте.

      Мутный объектив = размытая картинка

      Наш глаз похож на объектив фотоаппарата. Свет проникает через хрусталик, как через линзу и фокусируется на сетчатке, как на плёнке, давая изображение. Получается, что если линза фотоаппарата по какой-то причине станет мутной или испачкается, изображение на пленке тоже станет нечетким. Так и с нашим глазом. При катаракте в некоторых областях хрусталика начинает постепенно скапливаться внутриглазная жидкость. Эти места затрудняют процесс нормального видения объектов.

      На начальной стадии таких вкраплений немного, но по мере прогрессирования их становится всё больше и больше и постепенно зрение ухудшается до такой степени, что перед глазами больного в буквальном смысле появляется пелена и процесс восприятия сводится уже не к ясным картинам, а больше к светоощущению.

      Если же у вас близорукость или дальнозоркость, то вам поможет вот этот комплекс гимнастики.

      Но нужно бороться за жизнь своих прекрасных глаз!

      Споры о причинах возникновения

      Почему это заболевание всё-таки возникает учёные так толком и не смогли договориться. Всё сводится к тому, что с возрастом у человека меняется обмен веществ, ослабевают мышцы внутри глаз, улучшается метаболизм хрусталика. Это происходит в том числе из-за того, что нарушается процесс поглощения кислорода в глазном яблоке и развивается процесс перекисного окисления. А это значит, что глаз буквально закисает, как испортившийся продукт.

      В итоге все сошлись к тому, что такие помутнения возникают из-за целого комплекса внутренних и внешних причин. Антиоксиданты из-за нарушенного метаболизма перестают выполнять свои прямые обязанности — уничтожать свободные радикалы. А они как раз разрушают клетки наших прекрасных очей изнутри.

      Но, повторюсь, процесс этот считается настолько сложным, что, увы, он до сих пор не был изучен должным образом. А это значит, что классическое лечение от катаракты далеко не всегда помогает. И нужно искать способы помочь врачам самостоятельно. Сделать это можно как раз с помощью упражнений.

      Как уже было написано выше, одна из причин болезни — это возрастное нарушение обменных процессов в хрусталике. Любая физкультура для мышц глаз разгоняет кровь, а это значит:

    • улучшается метаболизм внутри глазного яблока
    • клетки лучше насыщаются кислородом
    • крепнут мышцы, участвующие в процессе смотрения
    • Сами понимаете, когда идёт такое активное воздействие на органы, все застоявшиеся скопившиеся жидкости начинают постепенно рассасываться. Конечно, гарантировать 100% излечение трудно. Но всё будет зависеть только от вас от вашего упорства и веры в себя и собственные силы.

      Даже если вы решились уже на хирургическое вмешательство, никто не гарантирует вам отличное зрение в долгосрочной перспективе. После операции от катаракты следует продолжить выполнять комплекс упражнений, чтобы предотвратить возможность возобновления дегенеративных процессов. Конечно, сначала следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы он точно сказал — спустя какое время можно возобновить занятия?

      Приступаем к исцелению

      Огромное значение в лечении любого недуга имеет самостоятельная работа. Будь то тренировки или даже просто поддержание собственного настроения хорошим и бодрым.

      А это напрямую влияет на успех!

      Поэтому прежде чем приступить к занятию — настройтесь на позитив. Как уже было сказано, недуг этот в основном возрастной. Проявляется он после 50-75 лет. У молодых встречается крайне редко и, в основном, обусловлен генетической предрасположенностью.

      Проблема большинства пожилых людей — это настрой на неуспех. Они буквально сразу соглашаются с тем, что уже старые и значит всё! Шансов на другую судьбу больше нет! А это неправда. Настройтесь на позитив, стряхните с себя усталость прожитых лет и в бой!

      Ваше зрение стоит хорошей битвы!

      Проснитесь с утра и начните день с зарядки. Только не для тела, а для ваших любимых очей. Они верой и правдой служили вам всю жизнь, пора и вам уделить им должное внимание!

      1. Для того, чтобы увлажнить и расслабить глаза, поморгайте ими без остановки 20-30 секунд.

      2. Держите голову на месте, а взгляд переводите быстро с левой стороны в правую и обратно. Потом тоже самое сделайте сверху вниз и снизу вверх. Повторите каждое действие по 6 раз.

      3. Поставьте основания ладоней под подбородок, а локтями упритесь в письменный или обеденный стол так, чтобы ладонями можно было прикрыть веки. Представьте большие чёрные бархатные занавески. Так, чтобы картина была полностью черная. Глубоко дышите и отдыхайте 30-40 секунд.

      4. Опишите носом в воздухе все цифры от 1 до 10. Потом повторите тоже самое вашими глазками.

      5. Повторите упражнение под цифрой 1.

      6. Рисуйте глазами круги разных диаметров. От самого маленького до такого большого, на который вы способны.

      7. Найдите в доме не очень яркий источник света. Окно или лампа отлично подойдут. Сфокусируйтесь на нём и начните раскачиваться в разные стороны всем телом, начиная с маленькой амплитуды и постепенно наращивая её. Повторяйте в течении 15-20 минут.

      Дополнительный комплекс физкультуры для улучшения зрения, который помогает при глаукоме и катаракте находится вот в этом видео. Смотрите, повторяйте и результаты не заставят вас долго ждать!

      Но помните, что не долго, когда мы говорим о таких серьезных недугах — это 3-6 месяцев до первых хороших улучшений. Если у вас хватит терпения и выдержки, то шанс на избавление от недуга — резко возрастает! Поэтому терпения вам, упорства, удачи и отличного крепкого здоровья!

      yogarossia.ru

      Упражнения для глаз с целью улучшения зрения

      Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.

      Упражнения для глаз с целью улучшения зрения

      Пальминг по У. Г. Бейтсу

      Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:

    • Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
    • Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
    • Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
    • Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.
    • Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.

      Выполнение упражнения пальминг

      Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при близорукости и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.

      Важно. На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.

      Соляризация: живительная сила света

      Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.

      Соляризация может проводиться с помощью:

      Соляризация: живительная сила света

      Наиболее эффективной принято считать соляризацию на солнечном свете, но не всегда есть возможность использовать естественный источник освещения. Поэтому свечи и лампы накаливания тоже могут найти себе полезное применение.

      Соляризация выполняется в несколько шагов:

    • Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
    • Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
    • Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
    • По завершении соляризации сделать пальминг.
    • Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.

      Упражнения, основанные на движении

      Выполнение упражнения для глаз

      Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:

    • круговые движения глазами;
    • описывание глазами геометрических фигур;
    • фокусировка взгляда;
    • направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
    • моргание/зажмуривание.
    • К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:

      Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:

      1. Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
      2. Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
      3. Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
      4. Наблюдение за движущимися предметами.
      5. Важно. После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.

        Профилактическая гимнастика

        Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:

        Рисование букв глазами

        1. «Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
        2. Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
        3. Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
        4. Перемещение взгляда вверх-вниз.
        5. Перемещение взгляда по диагонали.
        6. Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
        7. Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
        8. Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
        9. Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.
        10. Гимнастика для глаз способна значительно улучшить зрение

          Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.

          В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.

          Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.

          Утренняя гимнастика для глаз

          Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней гимнастики для глаз? Ощущения от нее не менее приятные.

          Утренняя гимнастика для глаз помогает окончательно проснуться и привести зрение в порядок

          Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:

        11. Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
        12. Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
        13. Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
        14. Затем часто, но не очень быстро поморгать.
        15. Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
        16. Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
        17. Лежа на спине сделать пальминг.
        18. В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.
        19. Спустя 1-2 недели утренней гимнастики, острота зрения заметно улучшается

          В общей сложности, зарядка для глаз по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.

          Тибетская гимнастика

          Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:

          Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных

        20. Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
        21. Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
        22. Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
        23. Частое моргание в течение минуты.
        24. Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.
        25. Важно. Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.

          Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.

          Видео — Гимнастика для глаз

          linzopedia.ru

          Делаем гимнастику для глаз при катаракте

          Доброго времени суток, друзья! Все мы знаем, что зрение является важнейшей способностью, благодаря которой мы можем воспринимать мир таким, каков он есть.

          Нарушение зрительного восприятия делает нас очень уязвимыми, поэтому факт наличия какого-либо офтальмологического заболевания не может не огорчать, особенно это касается катаракты.

          Неиссякаемым источником бодрости и отличного самочувствия являются гимнастические упражнения, в том числе и для органов зрения. Гимнастика для глаз при катаракте способствует замедлению прогрессирования болезни и улучшению зрительных функций.

          Вот почему её рекомендуется выполнять как в качестве лечебной, так и в качестве профилактической меры.

          Чем полезна зрительная гимнастика при катаракте?

          Глаза являются невероятно хрупким органом, к которому следует относиться крайне бережно на протяжении всей жизни. По утверждению квалифицированных офтальмологов, выполнение зрительной гимнастики пойдёт на пользу не только людям, страдающим глазными патологиями, но и тем, у кого их нет.

          Важно! Польза упражнений для глаз обусловлена тем, что они способствуют восстановлению зрения и предупреждению глазных заболеваний.

          Наверняка вам известно, что с возрастом происходит постепенное снижение зрительных функций, а лечебная гимнастика направлена на торможение процессов старения органов зрения и уменьшение вероятности развития офтальмологических недугов. К тому же, специальные зрительные упражнения активизируют работу мышц глаз и обеспечивают человеку заряд энергии.

          Профилактика катаракты глаза – как сохранить здоровье глаз, читайте здесь.

          Регулярно выполняя несложные действия глазами, можно:

          Эффективные упражнения при катаракте от Норбекова и Жданова

          На сегодняшний день разработано множество гимнастических комплексов, которые схожи между собой. Наибольшей популярностью пользуются упражнения для глаз, предложенные профессором Ждановым и доктором Норбековым.

          Activision (комплекс для восстановления зрения при катаракте за 199 руб).

          Их рекомендуется делать как при начальной стадии катаракты, так и после удаления катаракты. Как правило, они выполняются поочерёдно, по 2-3 раза в день. Ежедневная продолжительность глазной гимнастики не должна превышать 30 минут.

          Внимание! Секреты восстановления зрения!

          Гарантия восстановления остроты зрения за 28 дней, всего за 1 рубль!

          Врачи шокированы! Зрение возвращается если каждое утро.

          Благодаря гимнастике для глаз, которую придумал Владимир Жданов, многим людям удалось восстановить зрение едва ли не на 100%, о чём свидетельствуют многочисленные отзывы довольных пациентов.

          Представляете, насколько она эффективна?! За счёт предложенного им небольшого комплекса упражнений удаётся избавиться от различных зрительных недугов, в частности катаракты.

          Итак, предлагаю вашему вниманию наиболее действенные упражнения по Жданову, которые рекомендуется выполнять людям с помутневшим хрусталиком:

        26. Станьте ровно и держите голову прямо. Поднимите глаза вверх, затем опустите вниз, после чего поочерёдно смотрите в правую и левую стороны. Быстро поморгайте. Повторите 5-6 раз.
        27. Рисуем глазами прямоугольник. Для этого посмотрите в верхний левый угол — верхний правый угол – нижний правый угол – нижний левый угол. Повторите упражнение 4 раза.
        28. Нарисуйте глазами большой циферблат. Начните делать круговые вращения глазами по часовой стрелке, обводя контуры каждой цифры.
        29. «Спираль». Сосредоточьте взгляд на кончине носа и начните делать глазами спиралеобразные движения вдаль. Сделайте 6 повторений упражнения.
        30. «Змейка». Ведите глазами змейку с правой стороны в левую, и наоборот. Повторите 6 раз.
        31. Возможно ли вылечить катаракту без операции, читайте здесь.

          А вот несколько полезных упражнений при катаракте по Норбекову:

        32. Сосредоточьтесь и начните мысленно соединять лоб с подбородком, а затем проведите тонкую линию от правого до левого уха. Повторите 4 раза.
        33. Выводите глазами горизонтальные и вертикальные восьмёрки, не выходя за контур лица.
        34. Поднесите указательные пальцы обеих рук к кончику носа и смотрите на них в течение 30 секунд. Теперь разведите руки, стараясь удерживать взгляд на пальцах столько, сколько сможете. Сделайте 3 повторения.
        35. О тонкостях восточной гимнастики для глаз

          Сторонники нетрадиционной медицины заявляют о пользе тибетской зрительной гимнастики при катаракте. Речь идёт о системе Цигун, которая состоит из оздоровительных упражнений и дыхательной гимнастики.

          Важно! По традиции, упражнения выполняются ранним утром – в период с 6:00 до 8:00, так как считается, что в это время организм лучше всего расположен к принятию энергии.

          Итак, вот какие упражнения для глаз следует делать людям, страдающим катарактой (все они выполняются с закрытыми глазами):

        36. Начните по очереди зажмуривать то правый, то левый глаз. Сделайте около 13 повторений.
        37. Поднесите указательные пальцы обеих рук к глазам и слегка надавите на склеры. Повторите 15 раз. Это своего рода массаж, направленный на усиление кровообращения в глазном яблоке.
        38. Приложите указательные пальцы к векам и слегка придавите, после чего попытайтесь открыть глаза. Так вы будете оказывать сопротивление. Сделайте 13 повторений.

        Ещё одним эффективным упражнением является моргание: в течение 60 секунд нужно быстро моргать, не напрягая и не зажмуривая глаза. После выполнения вышеописанных упражнений необходимо промыть органы зрения тёплой водой.

        Видео: Упражнение для глаз «ВОСЬМЁРКА» из Тибетской гимнастики

        Рекомендую вам посмотреть видео урок тибетской гимнастики для глаз, чтобы убедиться в правильности совершаемых зрительных действий.

        Это упражнение на осознанный контроль за одним из двух перемещающихся в едином зрительном поле предметов. Оба предмета воспринимаются зрительной системой наблюдателя, но один в поле центральной фиксации, другой в поле периферийного зрения.

        Упражнение для глаз «Восьмёрка» улучшает все аспекты зрительного восприятия, подходит как при близорукости, так и при дальнозоркости, а так же астигматизме. После упражнения нужно закрыть глаза, максимально расслабить всё тело и понаблюдать за появляющимися на внутреннем экране образами, до их полного исчезновения.

        Кому противопоказана зрительная гимнастика?

        Несмотря на пользу гимнастики для глаз, начинать делать её можно исключительно после консультации с опытным окулистом. Ни в коем случае нельзя пренебрегать его рекомендациями и превышать предписанную им норму.

        Задача глазного специалиста заключается в подборе наиболее подходящей методики и исключении зрительных патологий, при которых противопоказана даже минимальная нагрузка на органы зрения. Сюда следует отнести:

      6. Отслоение сетчатки. Если делать гимнастику для глаз при такой проблеме, зрительная острота может снизиться.
      7. Болезни инфекционно-воспалительного характера. Лицам с кератитом и конъюктивитом запрещено выполнение всевозможных глазных упражнений. Это обусловлено опасностью распространения микробов и бактерий, которые выделяются со слёзной жидкостью.
      8. Период после лазерной коррекции. После операции на катаракте, в ходе которой применятся лазер, к выполнению гимнастики можно приступать не ранее, чем через полгода.
      9. Чтобы усилить эффект от выполнения упражнений при катаракте, настоятельно рекомендуется вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, соблюдать элементарные правила гигиены зрения и регулярно посещать офтальмолога. Будьте здоровы, уважаемые читатели!

        С уважением Ольга Морозова.

        Внимание! Секреты восстановления зрения!

        Как я восстановила зрение за 2 недели.

        100% эффективное восстановление зрения за 1 применение!

        dvaglaza.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *