Эффективные упражнения для глаз при дальнозоркости для восстановления зрения

Глаза, как и другие органы, подвергаются со временем нездоровым изменениям, отчего страдает наше зрительное восприятие.

Распространенной глазной патологией является дальнозоркость.

Встречается данное заболевание и у молодых, но чаще оно наступает с возрастом.

Физиологический возрастной процесс

После 40 лет происходят физиологические изменения в структуре глаза, и человек начинает плохо видеть расположенные близко предметы.

Возникают трудности с восприятием текста.

Буквы расплываются, не удается сфокусировать взгляд на слове и целом тексте.

Скорректировать дальнозоркость можно, подобрав очки с плюсовыми диоптриями. В более серьезных случаях, когда человек не видит не только текст, но и ближние предметы, ставится вопрос об операции. Про лечение зрения при сахарном диабете прочитайте в этой статье.

Современная офтальмология имеет в своем арсенале успешные оперативные методы коррекции таких патологий.

В случаях, когда изменения структуры глаза не столь глубоки, может помочь специальная гимнастика для глаз. Доказано, глаза, как и тело можно тренировать.

Глазные мышцы, приобретая упругость, могут поддерживать зрение. Этот факт был замечен еще в древности.

А что вы знаете про приготовление настойки сабельника болотного? От каких заболеваний она помогает избавиться написано в полезной статье.

Как правильно пить рижский бальзам прочитайте на этой странице.

Разработано немало различных методик тренировки зрительных мышц, созданных в давние времена. Большое внимание подобной процедуре уделяла и восточная медицина.

Нынешние офтальмологи рекомендуют пациентам комплексы упражнений для глаз. Рассмотрим некоторые из них.

Данные упражнения рекомендованы тем, чей труд связан с напряжением зрения, например, работой за компьютером либо вычиткой и редактированием текстов. Хотя, воспользоваться этой методикой может любой, кто интересуется вопросом, как улучшить зрение в домашних условиях.

Важно: выполнять упражнения следует каждый час в течение рабочего дня. Только в таком случае появится стойкий долговременный эффект. Времени на это уходит немного, главное – правильная мотивация.

Комплекс по восстановлению зрения

Примите комфортную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Положите ладони рук на закрытые веки так, чтобы свет не проникал.

Не следует сильно прижимать ладони.

Через полторы-две минуты (можно завести будильник, например, на телефоне или считать до ста) ладони убираем.

Глаза остаются закрытыми.

Начинайте двигать ими влево-вправо, задерживая глазное яблоко у каждого края на пару секунд.

Достаточно сделать по десять движений в каждую сторону.

Медленно откройте глаза.

Второе упражнение известно тем, кто уже делал гимнастику для шеи, стараясь справиться со вторым подбородком.

Только теперь акцентируем глазами невидимую «авторучку» на кончике носа.

И начинаем «писать».

А вам известно, какими целебными свойствами наделена природой ярутка полевая, фото которой можно посмотреть в полезной статье, посвященной этому растению.

Про пользу и вред свежего сока огурца для организма человека написано здесь.

На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/sustavy/bishofit.html написано о применении бишофита для лечения суставов в домашних условиях.

Глаза не отрываем от кончика носа, «пишем» алфавит.

Хотя писать можно, что угодно – свое имя, стихотворение Пушкина, «Отче наш» и проч.

Главное – заниматься воздушной прописью не менее одной-двух минут.

Третье упражнение на фокусировку

Вытягиваем руки вперед и раздвигаем пальцы.

Первая часть упражнения:

  • пытаемся рассмотреть предметы, которые видны между раздвинутыми пальцами;
  • концентрируем внимание, секунд, на двадцать. При этом, у пальцев как бы теряются, размываются очертания.
  • Такой прием, иногда, применяют фотографы, чтобы выделить какую-то главную деталь на снимке, размывая окружающие предметы.

    Вторая часть упражнения:

  • на пару секунд закрываем глаза, открываем и делаем наоборот – концентрируем внимание на пальцах рук.
  • Теперь их нужно увидеть в четком изображении, а все, что между ними становится неясным.

    Повторяем смену фокусов не менее семи раз.

    Упражнения совсем несложные.

    Единственное неудобство – частота их выполнения. Но зато результат порадует.

    Этот комплекс известен, как метод доктора Уильяма Бейтса.

    Суть открытия доктора Бейтса (упражнения гимнастики для глаз по Жданову) в том, что глазодвигательные мышцы (всего их шесть) оказывают влияние на остроту зрения.

    Он выяснил, что при ухудшении зрения напрягаются определенные мышцы, когда человек пытается что-то рассмотреть вблизи.

    Это, в свою очередь, провоцирует дальнейшее ухудшение зрительного восприятия. Следовательно, необходимо научиться расслаблять напрягающиеся мышцы.

    Этот метод довольно популярен и признается современными офтальмологами. Упражнений в комплексе немного, они несложные.

    Упражнения доктора Уильяма Бейтса

    Выбираем книгу с мелким шрифтом.

    Чтобы упражнение доставляло удовольствие, возьмите, какой-нибудь захватывающий детектив, роман или сборник увлекательных рассказов (будет и полезно и интересно).

    Читать необходимо ежедневно по 15 минут. Без очков!

    Нужно максимально расслабиться, вот почему важно взять увлекательную книгу. Если вы увлечетесь чтением, то не придется думать о том, как расслабить взгляд, это произойдет само собой.

    Внимание: если в первые день-два увидеть текст без очков не получится, разрешается их надеть. Но не надолго. Чем быстрее научитесь читать без них, тем лучше будет результат.

    Второе упражнение требует отвлечение от содержания книги (все-таки вы не просто читаете, а занимаетесь лечебной гимнастикой).

    Периодически отводите взгляд от строки в межстрочное пространство. В предыдущем комплексе подобное предлагается делать, глядя на пальцы рук и между ними.

    Третье упражнение лучше делать на улице.

    Если такой возможности нет, подойдите к окну или выйдите на балкон.

    Смысл упражнения в визуальном изменении расстояния между предметами.

    Итак, читаем одну-две минуты книгу. Переводим взгляд. Рассматриваем окружающие предметы:

    Снова читаем. Опять рассматриваем предметы.

    Рекомендуется наблюдение за полетом птиц.

    Вам повезло, если в месте, где вы живете, есть стрижи.

    Наблюдать за их стремительным полетом очень полезно.

    Впрочем, можно смотреть и за другими птицами.

    Польза такого приятного упражнения в том, что мышцы глаз ненавязчиво сокращаются и расслабляются в процессе движения. Темп полета птиц в данном случае оптимален.

    Упражнения показали свою пользу при возрастном ухудшении зрения.

    Не рекомендуется применять этот комплекс, если есть отслоение сетчатки.

    В любом случае при ухудшении зрения после 40 лет, начиная делать упражнения, посоветуйтесь с врачом.

    Начинаются занятия с пальминга. Достаточно не более минуты. Пальминг необходим, чтобы расслабить зрительные мышцы. Также после выполнения каждого упражнения повторяйте пальминг несколько секунд.

    Гимнастику делайте в удобном положении:

    Достаточно посвятить занятиям 20-30 минут утром и вечером.

    Упражнения можно выполнять 1 или 2 раза в день — утром и вечером. Потребуется не менее трех месяцев для получения и закрепления результата.

    Важно: каждое упражнение делается по два раза в первые три дня. Затем увеличиваем по нарастающей и доводим до двенадцати.

    1. Направляем взгляд до упора вправо.
      • Задерживаем на пару секунд: раз-два.
      • Переводим влево до упора.
      • Снова задерживаем.

    Повторяем необходимое количество раз.

  • Делаем все то же самое, что в первом упражнении, только взгляд переводим в верх – вниз.
  • Теперь проделываем ту же последовательность по диагонали – слева направо, справа налево.

    Не забываем задерживать взгляд на две секунду у конечных точек.

  • Сводим глаза к центру.
    • Смотрим две секунды на переносицу.
    • Опускаем сведенные глаза к кончику носа.
    • Смотрим две секунды.

  • Займемся геометрическими фигурами.
    • Образно рисуем ромбы, повторяя рисунок движением глазами:
    • взгляд по горизонтали вправо до упора (держим пару секунд),
    • возвращаем к центру (пару секунд),
    • отводим влево (пару секунд).

      То же самое повторяем вверх и вниз.

    • Следующее упражнение повторяет только что проделанное, только в обратном порядке.

      Не забываем выполнять необходимое количество раз.

    • Теперь также отводим взгляд до упора влево, вправо, вверх и вниз, только между этим фокусируем взгляд не по центру, а на переносице и кончике носа.
    • Следующая фигура – круг.
      • Отводим взгляд влево до упора (две секунды задержка).
      • Начинаем на этом уровне круговое движение – снизу вверх.
      • Отводим взгляд вправо и начинаем круговое движение в обратную сторону: вправо – вниз – по кругу.
      • Знак бесконечности или восьмерка.
        • При первом выполнении потребуется сосредоточится.
        • Затем появится навык, и упражнение будет выполняться легко и непринужденно.
        • Концентрируем взгляд на кончике носа.
          • Идем влево и вниз.
          • Плавно описываем полукруг кверху.
          • Ведем взгляд к переносице.
          • Затем вправо вверх.
          • Полукруг вниз.
          • Взгляд к кончику носа.

            Повторяем цикл нужное количество раз.

          • Повторяем предыдущее упражнение в обратную сторону.
          • Это упражнение мы уже проделывали, если посещали невропатолога.
            • Теперь оно тренирует зрение.
            • Протягиваем руку вперед, смотрим на указательный палец.
            • Медленно приближаем палец к кончику носа, взгляд не отрываем, перемещая его вместе с пальцем.
            • Также медленно перемещаем палец в исходное положение вытянутой руки.
            • Взгляд все время концентрируется на кончике пальца.
            • Теперь потребуется пара предметов на разном расстоянии.
            • Подойдет ваза на столе рядом с вами и часы на дальней стене.

            Можно положить перед собой книгу на расстоянии 25 см и вторым объектом взять телевизор в другом конце комнаты.

            Суть упражнения в том, чтобы переводить взгляд от ближнего предмета к дальнему и наоборот.

            Внимание: упражнение делаем 3 минуты.

            Через три дня добавляем еще минуту.

            Так через каждые последующие три дня доводим время выполнения до 10 минут.

          • Жмурки.
            • Крепко закрываем глаза.
            • Удерживаем напряжение несколько секунд.
            • Открываем глаза на такое же время.
            • Снова зажмуриваемся.
            • Моргалки.
              • Начинаем быстро моргать обоими глазами.
              • Моргаем 15 секунд.
              • Повторяем упражнение пять раз.
              • Делаем десятисекундный пальминг.

                Кстати, это упражнение можно делать вне цикла в разное время дня хоть в каком количестве.

                Особенно во время работы на компьютере, чтении книги или просмотре любимого сериала.

              • Массаж.
                • Завершаем комплекс упражнений небольшим массажем.
                • Глаза закрыты.
                • Подушечками пальцев нежно, не надавливая, гладим верхнее веко.
                • Достаточно делать поглаживания 20 секунд.

                  Далее делаем подобное с нижним веком.

                  Возвращаемся к верхнему веку – делаем очень легонькие постукивания кончиками пальцев от центра века к краю.

                  Постукиваем по нижнему веку аналогично.

                  Завершаем массаж и комплекс десятиминутным пальмингом.

                • Приведенные комплексы упражнений требуют разного количества времени и терпения. Но хорошее зрение того стоит.

                  Необходимо осознать, что для улучшения визуального восприятия окружающего мира, порой, не нужны лекарства и операции.

                  Тренируйтесь с удовольствием. Радостное настроение будет только в помощь.

                  Полный комплекс упражнений для восстановления зрения по Жданову.

                  netlekarstvam.com

                  Специальные упражнения, которые включает гимнастика для глаз, позволяют не только эффективно устранить усталость органов зрения. При помощи гимнастики можно повысить остроту зрения и существенно подкорректировать некоторые патологии глаз. Такая методика известна людям издавна, со временем офтальмологи еще больше усовершенствовали гимнастические комплексы. Следует помнить, что упражнения для восстановления зрения помогают эффективнее, если по максимуму устранить негативные факторы, ухудшающие зрение.

                  Причины снижения зрительной функции

                  Быстрый ритм жизни современного человека требует предельного напряжения организма, в частности, органов зрения. Глаза в течение дня воспринимают и перерабатывают около 85% всей информации, поступающей извне. Глазная мускулатура при чрезмерных интенсивных нагрузках истощается, что приводит к снижению остроты зрения. Это, свою очередь, ухудшает качество жизни. Видеть на 100% – значить ощущать все прелести жизни вполне.

                  Плохое зрение наблюдается при патологиях внутриутробного развития или же снижается в процессе жизни.

                  Существует ряд факторов, которые ухудшают зрение человека:

                • Неправильный образ жизни. Нерегулярный отдых, хроническая усталость приводят организм в состояние критического истощения. Длительное времяпровождение или работа, связанная с многочасовым просиживанием перед монитором компьютера, пагубно влияет на зрительный анализатор.
                • Нарушение диеты. Плохо влияет на зрения нерациональное питание, когда с едой не поступают необходимые микроэлементы и витамины, не синтезирующиеся нашим телом. Человек должен их получать с пищей.
                • Заболевания спины, кровеносной системы. Ущемление нервных корешков вследствие остеохондроза, грыж нарушает кровоснабжение и иннервацию шеи, головы. Это провоцирует снижение качества зрения.
                • Интоксикация спиртными напитками, наркотиками; отравление суррогатным алкоголем.
                • Травмы глаз, инфекции (особенно хронические, запущенные их формы). Вирусы и бактерии, внедряясь в ткани глазных органов, провоцируют их органические изменения.
                • Экологический фактор.
                • Все эти факторы провоцируют перенапряжение зрительной мускулатуры, изменения сетчатки и роговичного слоя (травмы).

                  Если выполнять специальные упражнения для глаз, возможно, это избавит вас от операции в будущем.

                  В чем польза глазной гимнастики?

                  Наиболее распространенными патологиями глаз считаются спровоцированные негативными факторами или врожденной недостаточностью миопатии, близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Они наблюдаются у взрослого населения и детей, заставляют многие годы носить неудобные очки, линзы.

                  Возможно ли улучшить зрение без операции? Для профилактики и в качестве лечебной меры офтальмологи рекомендуют делать специальную гимнастику, которая очень полезна для зрительных органов.

                  Правильная зарядка и регулярная разминка для глаз оказывает положительное воздействие:

                • улучшает кровоток, обменные процессы, питание глазных тканей;
                • снижает гипертонус глазной мускулатуры, тренирует и укрепляет мышечную систему;
                • стимулирует аккомодацию хрусталика;
                • тренирует физиологическую фокусировку взгляда;
                • положительно влияет на мышцы шей, иннервацию.

                В таких случаях с врачом решается целесообразность зарядки в домашних условиях, специалист может посоветовать определенный перечень упражнений в каждом конкретном случае.

                Методика разработана англичанином У. Бейтсом для эффективного снятия напряжения с усталых глаз. «Palm» в переводе с англ. значит «ладонь» — именно при помощи рук проводят процедуру.

                Комплекс упражнений для глаз достаточно простой, его можно выполнять в домашних условиях, в перерывах на работе, детям – на школьной перемене. Людям, чья трудовая деятельность связана с непрерывным пребыванием перед компьютерным монитором, работой с мелкими деталями, такая гимнастика очень полезна. Пальминг нужно обязательно делать каждый час.

              • Нужно сесть ровно (желательно за столом или партой), расслабиться, отвлечь внимание от повседневных забот и закрыть глаза.
              • Глаза прикрыть ладонями рук: правый глаз накрыть правой ладонью, левый – левой. Пальцы обеих рук скрещивают на лбу. Ладонями не нужно надавливать на глазные яблоки, они расслаблены. Важно, чтобы к глазам не попадал свет. Глаза должны оказаться в абсолютной темноте.
              • Локти рук опустить на твердую устойчивую поверхность, опереться на них. Позвоночный столб должен находиться в максимально ровном положении, нельзя горбиться.
              • Дыхание ровное и спокойное, шейные мышцы расслаблены.
              • Представить перед собой картинку, доставляющую вам психологический комфорт, уравновешивающую и успокаивающую нервы (красивый пейзаж, морская гладь, закат солнца и др.).
              • Можно включить для расслабления релаксирующую музыку. Если вы на работе – воспользуйтесь наушниками.
              • В состоянии расслабления нужно находиться примерно от нескольких секунд до нескольких минут.
              • После зарядки необходимо сначала слегка приоткрыть ладони, чтобы глаза, предварительно находившиеся в темноте, привыкли к дневному освещению. Только после этого можно открыть глаза, интенсивно поморгать 10-15 секунд.
              • Пальминг проводят в течение дня по мере необходимости несколько раз. Процедура на 100 процентов восстанавливает зрение за счет полезного расслабления. Восстанавливает остроту зрения и позволяет увеличить четкость видения.

                Нельзя делать при отслойке сетчатки, после недавней коррекции зрения хирургическим путем.

                Йога для органов зрения

                Йоги – известные знатоки в области долголетия и крепкого здоровья. Предлагаемый комплекс для улучшения зрения поможет сохранить свои глаза здоровыми до глубокой старости.

                Упражнения следует выполнять каждодневно, утром и вечером. Тогда вам не понадобятся очки для чтения и повседневной жизни.

                Для начала необходимо принять удобную для себя позу. Если можете сесть в позу «лотоса» — замечательно. Можно присесть также на твердой поверхности (на полу) на пятки или занять удобное положение на стуле. Выпрямить спину, при этом постарайтесь по возможности добиться расслабления мышц, отвлечься от надоедливых мыслей. Смотрите прямо перед собой, не напрягайте глаза.

                Далее выполните в такой последовательности упражнения для улучшения зрения:

                • Дышите животом, ровно и глубоко. Взгляните на свое межбровное пространство, задержите на нем взгляд. Вдыхайте воздух медленно, на выдохе снова посмотрите прямо. Со временем задерживать взгляд между бровями нужно будет дольше (около пяти минут).
                • Дышите так же глубоко. Взгляните на кончик своего носа. Задержите в таком положении глаза и верните в изначальное положение. Зажмурьте глаза на пару минут, чтобы они отдохнули.
                • Вдыхая воздух полной грудью, посмотрите, не поворачивая при этом голову, вправо до упора, потом влево.
                • Глазные яблоки направить в верхний угол вправо, потом вернуть в исходную позицию. После чего следует направить взгляд в верхний левый угол пространства перед вами.
                • На медленном, размеренном вдохе опустите глаза вниз, поверните глазное яблоко по ходу часовой стрелки вверх (до пометки 12 часов). Без задержки осуществите размеренный выдох, опустив взгляд по часовой стрелке вниз (до цифры 6).
                • Далее проделать те самые движения, только против часовой стрелки.
                • Сделать пять подходов. После этого можно выполнить разминку для бровей: хмуриться, интенсивно поднимать и опускать брови. Это хорошо тонизирует мышцы лица.

                  Глазодвигательные упражнения

                  Когда человек вынужденно концентрирует взгляд на протяжении длительного времени на одном предмете, это может вызывать снижение остроты зрения, пересыхание слизистой оболочки глаза.

                  Необходимо в домашних условиях делать глазодвигательную гимнастику.

                  Она помогает улучшить четкость визуального восприятия:

                • Для выполнения упражнений нужно занять удобную позицию сидя. Посмотреть вдаль, потом сконцентрировать взгляд на ближайшем предмете или на кончике собственного носа. Поочередно менять фокусировку взгляда. Посмотреть вверх – в надбровную область, потом вниз – глядя на свой подбородок.
                • С целью увеличить угол зрения применяется следующая лечебная гимнастика для глаз. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, параллельно к полу. Поднимите указательный палец на обеих руках. Делайте дугообразные перемещения рук в воздухе, следите за ними глазами. Ни шею, ни голову не поворачивают, движения выполняются только глазными яблоками.
                • Увеличить координацию глаз можно с помощью простого упражнения в домашних условиях. В воздухе перед собой «пишите» взглядом цифры от нуля до десяти по порядку. Зажмурьтесь, поморгайте несколько секунд. Повторите упражнение, осуществляя счет в обратном порядке. Сделайте пять подходов. Завершить гимнастику можно пальмингом.
                • Упражнения для детей

                  Зрение ребенка необходимо тренировать с ранних лет для его правильного развития. До восемнадцатилетнего возраста зрительные органы продолжают формироваться, потому при помощи простых упражнений можно значительно улучшить состояние детских глаз, чтобы в будущем ребенок не ощущал дискомфорта и, возможно, комплексов от ношения очков или линз. Нужно приучать малыша к гимнастическим упражнениям.

                  Лечебная гимнастика для глаз предполагает эффективные упражнения, которым можно научить малыша в домашних условиях:

                • Пальминг. Ребенок должен прикрыть глазки ладонями, чтобы предупредить попадание света, опустить веки. Упражнение достаточно делать одну минуту. Посоветуйте своему чаду выполнять пальминг на школьных переменах. Это позволяет снять напряжение с глаз, которое возникает на занятиях.
                • Рисование кончиком носика. Упражнение также снимает напряжение с шеи. Пусть ребенок вообразит перед глазами приятную картинку. В воздухе перед собой ребенок рисует придуманное изображение. Делают упражнение с закрытыми или открытыми глазками. Предложите малышу писать перед собой в воздухе фигуры или цифры от одного до десяти, потом – в обратном порядке.
                • Покажите ребенку, как фокусировать взгляд: попеременно на дальних предметах и расположенных близко. Эффективная тренировка улучшает аккомодацию хрусталика, наблюдается повышение остроты зрения.
                • Предложенный комплекс необходимо чередовать с расслаблением глазных мышц, со временем увеличивать количество подходов и частоту выполнения.

                  Подросткам следует пользоваться специальными очками, защищающими глаза от излучения.

                  Массаж глазного яблока

                  Разминка для глаз может удачно в домашних условиях сочетаться с массажем глазного яблока. Эта манипуляция хорошо восстанавливает зрительную функцию, улучшает состояние глазницы. Массаж проводят чистыми руками.

                  Глаза закрывают, кончиками пальцев легкими круговыми движениями массируем кожу опущенных век. Движения должны быть легкими, поглаживающими.

                  Надавливать на глаза нельзя. Вращаем кончиками пальцев сначала в одну сторону, потом в противоположную ей. Массаж продолжается 1-2 минуты (позволяется увеличить длительность до 3 минут по желанию). После манипуляции глаза сразу не открываем. Если сразу распахнуть глаза, может наблюдаться размытость картинки. Это явление пройдет через несколько секунд самостоятельно. Массажем часто начинают и заканчивают гимнастику для глаз. Комплексный подход повышает эффективность обеих процедур.

                  Строго противопоказано такое воздействие в период восстановления после лазерной коррекции, после других операций на глазах. Нельзя применять людям, страдающим отслойкой сетчатки, при повышенном глазном давлении, геморрагии глазного дна – массаж может увеличить риск их прогрессирования. Перед тем, как приступить к подобной процедуре, необходимо проконсультироваться с врачом.

                  Заключительные рекомендации

                  Гимнастика для глаз в большинстве случаев в домашних условиях способна вернуть хорошее зрение.

                  Упражнения следует выполнять регулярно, напряжение глазной мускулатуры комбинировать с расслаблением. Если вы ощущаете дискомфорт во время зарядки, ее необходимо немедленно прекратить.

                  Потребуется наладить рациональное питание. Употребляйте больше овощей, ягод, фруктов, молока, бобовых, орехов. Важен правильный режим дня, рекомендуется увеличить времяпровождение на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, избавиться от патологий, провоцирующих зрительные нарушения.

                  Прежде, чем делать в домашних условиях упражнения, необходимо пройти обследование у офтальмолога, посоветоваться со специалистом.


                  ozrenii.ru

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *