Гимнастика для глаз при нарушении зрения и усталости

Усталость глаз является наиболее частой причиной нарушения работы органов зрения. Усталости предшествует длительное пребывание перед компьютером или гаджетами, за чтение в потемках, за письмом, или другой работой.

Перенапряжение и усталость легко уменьшить при помощи специальных упражнений для глаз. Более того, гимнастика для глаз способна восстановить утраченное зрение, откорректировать близорукость или дальнозоркость.

В данной статье мы рассмотрим техники для тренировки глаз, их правильное выполнение и эффективность.

Упражнения для органов зрения

Для тренировки функции зрения применяются методы расслабления и попеременного напряжения глазных мышц и массажные техники. Целью занятий является усиление микроциркуляции питательных веществ в клетках органов, увеличение притока крови к глазам, снятие напряжения со спазмируемых глазниц.

Техника Уильяма Бейтса, направленная на расслабление всего тела, включая целевую группу мышц.

Сидя прямо попытайтесь полностью расслабиться, затем, закройте глаза и поднесите ладони к лицу так, чтобы не оставалось просвета между глазными яблоками и тыльной стороной кисти, но при этом, не должно ощущаться давление рук на сами глаза. Положение тела — ровное, с прямой спиной.

Выполнение упражнения займет от 15 секунд до нескольких минут. По окончанию — медленно опустите руки и раскройте глаза по мере привыкания их к свету.

Эффективные методы восстановления зрения основываются на задействовании работы глаз таким образом, чтобы вывести их из привычного положения и снять напряженность.

  • Попеременный перевод взгляда влево-вправо до упора с задержкой на пару секунд несколько подходов.
  • Попеременный перевод взгляда вверх и вниз, так же с задержкой. После возвращения в исходное положение цикл повторяется несколько раз.
  • Взгляд в верхний правый угол до упора, затем левый нижний и наоборот. Не забывайте задерживаться на 2 секунды в упоре.
  • Скосить глаза в области третьего глаза — между бровями и задержаться на пару секунд.
  • Круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелке.
  • Выписывание ромбиков глазами с упором в «вершинах» ромба — левый, правый, нижний и верхний угол — задержка по 2 секунды;
  • Выписывание глазами треугольника с задержками в его вершинах.
  • Рисование глазками перевернутых восьмерок или «знака бесконечности». Выполнить движение в обе стороны.
  • Фокус взгляда на ближнем расстоянии от носа, затем на дальнее, и наоборот. Задерживайтесь в положении фокуса взгляда на несколько секунд.
  • Крепко зажмуриться на несколько секунд, затем отпустить глаза. Повторить неоднократно.
  • Помогать быстро в течение нескольких минут.
  • Завершить гимнастику для восстановления зрения и снятия усталость лучше всего расслаблением, применяя метод пальминга.

    Предлагаем подробнее изучить упражнения для глаз для улучшения зрения при помощи видео советов:

    Что делать при близорукости

    Снижение остроты зрения можно легко восстановить до нормального уровня, изучив приемы несложной гимнастики для глаз для улучшения зрения при близорукости.

    Главный принцип эффективности — регулярность.

    Не нужно гнаться за максимальным количеством повторений движений за одну процедуру. Лучше всего наращивать количество подходов с каждым днем.

    1. Быстрые моргания в течение 10 секунд.
    2. Сильно зажмуриться на несколько секунд, затем максимально широко раскрыть глаза на столько же времени.
    3. Вытяните перед собой руку, медленно подносите указательной палец то правой, то левой руки к кончику носа, провожая его взглядом.
    4. Ладони прижаты к щекам, пальцами выполняются надавливания на верхнее веко в закрытом положении глаз.
    5. Приподнимите пальцами рук верхнее веко в открытом состоянии так, чтобы при моргании глазам приходилось преодолевать сопротивление.
    6. Перемещение взгляда из стороны в сторону с задержкой.
    7. Круговые движения глазами.
    8. Движения до упора влево-вправо-вверх-вниз.
    9. Гимнастика выполняется утром или вечером в комфортном количестве повторений.

      Что делать при дальнозоркости

      Для избавления от нарушения естественного восприятия объектов органами зрения, следует применить гимнастику для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости, которая восстанавливает тонус глазных мышц, отвечающих за их нормальное сжимание и разжимание.

      1. Удобное положение сидя. Голову поворачивают сначала влево, затем вправо, вместе с тем взгляд принимает противоположное направление.
      2. На расстоянии 30 см от глаз закрепить объект внимания. Перемещать взгляд с дальнего предмета на ближний (в 30 см от глаз) с задержкой на 5-1 секунд на каждом из них.
      3. Сидя на стуле, прогнуться в грудном отделе, заводя взгляд за себя, затем опустить голову на колени.
      4. Самомассаж затылка и шеи.
      5. Зафиксировать взгляд на объекте в 50 см от пациента, выполнять круговые движения глазами, не меняя фокуса внимания. Выполнять то влево, то вправо.
      6. Необходим комплексный подход в решении поставленной задачи. Гимнастику для восстановления зрения проводят в комплексе с массажем, а также нормализацией образа питания, с целью усиления кровообращения и питания тканей целевых органов.

        vsetelo.com

        Полный комплекс упражнений для восстановления зрения по методу Жданова

        В.Г. Жданов создал свой метод коррекции и повышения остроты зрения на основе ряда работ других ученых. В его гимнастике сочетаются методики офтальмолога Бейтса, психоаналитика Шичко. Также в его систему вошли работы Иванова Порфирия, Поля Брегга и христианские заповеди, которые были переработаны именно в отношении лечения зрения.

        Основными принципами работы по Жданову являются:

        • Регулярное дозированное исполнение упражнений – лучше выполнить три раза в день комплекс в течение 10 минут, чем 1 раз, но за 30 минут.
        • Каждое занятие должно проводиться с постепенным наращиванием интенсивности, то есть начинать нужно с 6 упражнений и с каждым днем добавлять по 1-2 движению.
        • Все манипуляции проводятся слаженно, но плавно. Резкие движения, перенапряжения во время выполнения упражнений должны отсутствовать.
        • Во время выполнения упражнений особенно важно положительно настроиться на результат. Для этого старайтесь думать о приятном, представлять положительные моменты жизни, которые вы пережили.
        • Положительному настрою помогает и метод Шичко, который предусматривает написание перед сном жизнеутверждающих постулатов вроде «с завтрашнего дня у меня все лучше и лучше работает зрение, я перестаю носить очки, они мне не нужны, так как вижу я хорошо».
        • А вот как использовать очки для восстановления зрения с дырочками, поможет понять информация по ссылке.

          На видео — описание процедуры:

          Механизм терапевтического воздействия гимнастики Жданова направлена в первую очередь на чередование напряжения и расслабления мышц в глазах, которые отвечают за движение всего глазного яблока.

          В каких случаях подходит

          Гимнастику для глаз используют люди, которые страдают от:

        • Дальнозоркости. А вот как используются линзы при возрастной дальнозоркости, можно увидеть здесь.
        • Астигматизма;
        • Близорукости. А вот как лечится ложная близорукость у детей школьного возраста, можно увидеть в статье по ссылке.
        • Косоглазия. А вот как происходит лечение косоглазия у детей и какими средствами. поможет понять данная информация.
        • Также она будет полезна тем лицам, работа которых связана с перенапряжением глаз. Тот же целебный пальминг помогает расслабить глазные мышцы, создавая условия для быстрого и качественного восстановления функционирования глаз. Это и некоторые другие упражнения укрепят мышцы глаз и помогут выдерживать повышенные нагрузки на них.

          Необходимо учитывать, что серьезные заболевания и сопутствующие патологии таким комплексом могут быть спровоцированы на прогрессирование. Категорически воспрещено делать упражнения при отслоении сетчатки или угрозе ее отслоения, а также в течение полугода после операции.

          А вот как делается зарядка для глаз для восстановления зрения и как правильно делать упражнение, можно посмотреть здесь.

          Комплекс упражнений представлен несколькими разделами. Они позволяют получить некоторые эффекты, например, расслабление или тренировку мышц. Поэтому каждый раздел стоит рассмотреть в отдельности и уже на основе полученных данных разрабатывать собственный комплекс с постепенным увеличением интенсивности.

          Соляризацию проводят при наличии естественного источника света, каким может быть как солнце, так и свеча. Делается следующим образом:

        • Ставите ноги на ширину плеч, руки расслаблены. Становитесь таким образом лицом к солнцу. Делать соответственно упражнение днем или вечером, чтобы источник света не был над вами.

      Так проводится процедура — соляризация

    10. Медленно, поднимая левую пятку, поворачиваться вправо, чтобы солнце или другой источник света оказался слева. Затем по той же траектории возвращаетесь в исходное положение и потом поворачиваетесь влево.
    11. Делать упражнение (повороты) нужно около 20 раз или более, пока не появятся 4-5 интенсивных вспышек-зайчиков в глазах. Это говорит о максимальной активизации сетчатки.
    12. Чтобы выполнить упражнение со свечой, в комнате предварительно нужно выключить свет, занавесить окна. Садиться следует в метре от свечки, и поворачивать голову, не задерживая на пламени взгляд.

      А вот как выглядит упражнение по методу Бейтса по восстановлению зрения, поможет понять данная информация.

      При выполнении данного упражнения нужно подключить к работе ладони. Выполнять упражнение нужно для расслабления сразу после соляризации.

    13. Становитесь спиной к солнцу или другому источнику света.
    14. Разогреваете ладони с помощью растирания.
    15. Прикладываете их к закрытым глазам так, чтобы не проходит источник света. Пальцы при этом скрещены перпендикулярно, а нос располагается между мизинцами. Сами глаза располагаются соответственно во впадинах ладоней, чтобы не мешать открытию-закрытию век.

    Проведение процедуры Пальминга

    Во время пальминга очень важно положительно настроиться и расслабиться. Наилучшим положением считается сидячее, а локти располагаются на столе. Также важно создать положительный образ, представляя, как глаза приобретают нормальную форму и здоровье, становясь красивее.

    В процессе, вглядываясь в темноту, представляйте также красивый пейзаж или то, что приносит вам удовольствие, счастье, умиротворение. Упражнение продолжать, пока не почувствуется расслабление глаз и не пройдут световые вспышки после соляризации.

    Возможно вам также будет полезно узнать о том, как используются ночные линзы для восстановления зрения.

    Упражнения «вблизи-вдали»

    Упражнение предполагает визуализацию. Выполнять ее можно следующим образом:

    • Представьте бабочку, которая сидит на потолке. Затем она плавно начинает полет с потолка к вашим бровям и вы должны следить при этом за ней взглядом.
    • Далее бабочка уже сидит на стене, затем взлетает и садится прямо вам на нос.
    • Третье движение – бабочка с пола взлетает и постепенно приближается к вашей нижней губе.
    • Упражнения «вблизи-вдали»

    Каждую траекторию нужно оканчивать в указанном месте. После следует поморгать и повторить еще шесть раз. Все три пункта выполняются за одно занятие, а не как отдельное упражнение.

    Центральная фиксация

    Центральная фиксация основана на рассмотрении предметов. Можно выполнять дома, а можно и в любой другой обстановке. Например, если вы дома, подойдите к окну и выберите удаленный объект, например дерево. Начинайте смотреть на него более пристально. Затем выделите конкретную ветку и начните рассматривать ее. Постепенно перейдите к рассматриванию отдельного листка и отдельных его частиц.

    Центральная фиксация по Жданову

    При концентрации на более мелких деталях окружающие предметы видятся хуже – это нормальная работа глаза. Упражнение обязательно выполнять без очков.

    А вот как использовать капли для восстановления зрения и какие капли самые лучшие, можно узнать из статьи по ссылке.

    Второй тип упражнения на улице. Например, толпа на остановке на противоположной стороне улицы. Рассматриваете ее. Затем выделяете конкретного человека. Рассматриваете его кофту, рубашку, пиджак или куртку. Далее выделяете на верхней одежде конкретную деталь и рассматриваете ее. Еще один способ: страница в книге, затем текст на ней, затем отдельная строка и наконец слово и буква.

    Непосредственно гимнастика с упражнениями для глаз. Предыдущие методики – это скорее разогрев, который заставляете расслабить мышцы, а потом заставить их работать в правильном режиме.

    Гимнастика для глаз по жданову

    Сама гимнастика начнет тренировать мышцы, отвечающие за двигательную способность:

  • Начинать гимнастику нужно с легкого и быстрого моргания веками без зажмуривания или напряжения. А вот как применять мазь для глаз от воспаления века, можно узнать из статьи.
  • Далее глазными яблоками осуществить движение вверх и вниз, затем влево и вправо.
  • Осуществляйте движение глазами в направлении влево-вверх-вправо-вниз-влево. То есть рисуйте законченный квадрат. Затем в обратном направлении нарисуйте ту же фигуру глазами.

    Движение глазами в направлении влево-вверх-вправо-вниз-влево

  • Теперь рисовать нужно диагонали. Для этого глаза поднимать по следующей траектории: вправо-вверх, влево-вниз, а затем влево-вверх и вправо-вниз.
  • Представьте часы в циферблатом. Зафиксируйте взгляд на двенадцати. Затем переведите на три часа, затем на шесть часов, а затем на девять и опять вернитесь к двенадцати. Поморгали и начинаете выполнять против часовой стрелки.
  • Рисуйте глазами змейку (синусоиду, извилистую линию). Двигая глазами вверх и вниз, постепенно переводите взгляд справа налево, а потом поморгайте и сделайте в другом направлении.
  • Глазами нарисуйте знак бесконечности (горизонтальная восьмерка), плавно перемещая взгляд влево вверх, затем по диагонали вправо вниз, затем вправо вверх и в окончании влево вниз и опять наверх. После моргания повторить в обратном направлении.
  • Упражнение «спираль» предполагает рисовать глазами маленький груз, затем все больше и больше по часовой стрелке, пока взгляд не начнет блуждать по полу, боковым стенам, потолку. Потом направление меняете.
  • Упражнение «витки». Представляете стеклянную трубку, расположенную вертикально перед вами, на которую наматывают пять витков веревки спиралью. Затем представляете горизонтальную трубу и по тому же принципу. После моргания меняете в обоих случаях направление на обратное.
  • Упражнение «глобус». Представляете перед собой большой стеклянный глобус, который необходимо раскрутить, плавно переходя взглядом по экватору сперва по часовой стрелке, а затем против.
  • После каждого упражнения необходимо быстро поморгать, а затем изменить направление. Практикуется вместе с другими разделами вроде соляризации и пальминга. В первые сутки занятия основывать на 6 выбранных упражнениях. Каждый день добавлять пару новых движений. Оканчивать тренировку пальмингом.

    А вот как происходит восстановление лазерной коррекции зрения, и насколько эта процедура эффективна, поможет понять данная информация.

    Отзывы методика получил в целом положительные так как помогла если не полностью, то существенно улучшить зрительную функцию. В некоторых случаях острота зрения восстанавливалась полностью. Успешное прохождение комплекса в течение продолжительного времени помогало уменьшить проявление даже сильного астигматизма и косоглазия. При правильном подходе гимнастика давала отличные результаты, позволяя отказаться от очков. Крайне важно соблюдать основные принципы, правила и регулярность проведения занятий.

    okulist.online

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *