10 основных способов укрепления и восстановления зрения

Александр Медведев, Ирина Медведева

Приведенные в этой книге рекомендации представляют собой синтез наиболее эффективных техник укрепления и восстановления зрения, разработанных как в глубокой древности, так и в наши дни.

Здесь вы найдете упражнения для глаз индийских йогов, китайские медитативные техники и элементы даосских сексуальных практик, направленные на улучшение зрения, методы воздействия на точки акупунктуры и активные зоны тела, а также упражнения, рекомендуемые ведущими западными специалистами.

Приведенные в этой книге рекомендации представляют собой синтез наиболее эффективных техник укрепления и восстановления зрения, разработанных как в глубокой древности, так и в наши дни. Здесь вы найдете упражнения для глаз индийских йогов, китайские медитативные техники и элементы даосских сексуальных практик, направленные на улучшение зрения, методы воздействия на точки акупунктуры и активные зоны тела, а также упражнения, рекомендуемые ведущими западными специалистами, такими, как Уильям Бейтс и Маргарет Корбетт.

Любое из предложенных ниже упражнений при его регулярном выполнении дает определенный терапевтический эффект, но для того, чтобы достичь быстрых и устойчивых результатов, следует подобрать индивидуальную программу тренировок, так, чтобы, с одной стороны, выполнение упражнений было приятным и не требовало чрезмерных затрат времени и сил, а, с другой стороны, обеспечивало максимальный прогресс.

3-6 месяцев занятий лечебной гимнастикой для глаз (основанной на методике йоги) в сочетании с периодическим кратковременным расслаблением в большинстве случаев позволяют значительно повысить остроту зрения при пресбиопии (возрастном ухудшении зрения) и приобретенной близорукости (врожденная близорукость труднее поддается лечению). При дальнозоркости, как правило, улучшение наступает значительно быстрее, чем при близорукости. Нередко удается даже полностью восстановить зрение.

Эффект упражнений также зависит от возраста — чем моложе занимающийся, тем быстрее наступает улучшение.

Медитативные упражнения и техники работы с энергией (в особенности это касается направленных на улучшение зрения даосских методов работы с сексуальной энергией) в некоторых случаях могут дать значительно более быстрый эффект, вплоть до полного восстановления зрения в течение одного сеанса, но впоследствии для поддержания остроты зрения на достигнутом уровне необходимо периодическое выполнение упражнений.

Техники, связанные с медитативно-энергетическим воздействием на зону глаз, оказывают терапевтический эффект при целом ряде серьезных заболеваний — таких, как глаукома, неврит и атрофия зрительного нерва, отслоение сетчатки, катаракта и т.д. В некоторых случаях восстановление зрения оказывается столь быстрым, что происшедшее напоминает чудо.

Недостатком методик, связанных с управлением энергией, является определенная сложность в их освоении. Если лечебную гимнастику для глаз без малейших затруднений может выполнять практически любой человек, для успешной работы с энергией нужны определенные природные данные — развитое воображение, умение ощущать свое тело, способность к сосредоточению и т.д. У одних людей упражнения с энергией получаются сразу, другим необходимо определенное время, третьим для их освоения требуется помощь опытного наставника.

В зрелом и пожилом возрасте, а также при серьезных нарушениях зрения заметного улучшения зрения можно добиться, выполняя в первую очередь упражнения по управлению энергией.

Учитывая все вышесказанное, индивидуальную программу занятий следует разрабатывать, исходя из вашего возраста, характера вашего заболевания, результата, который вы намереваетесь получить, а также времени и сил, которые вы готовы затратить на выполнение упражнений.

Если вы молоды и страдаете приобретенной близорукостью, для вас может оказаться достаточно лечебной гимнастики, снятия напряжения и кратковременного периодического воздействия на определенные точки и зоны тела.

При астенопии (болезненном синдроме, возникающем во время зрительной работы, особенно на близком расстоянии) или при хроническом утомлении глаз необходимо очень хорошо освоить приемы расслабления и снятия напряжения, а также периодически использовать медитативные упражнения и техники работы с энергией.

В пожилом возрасте, при возрастном ухудшении зрения, начинающейся глаукоме, атрофии зрительного нерва или других серьезных заболеваниях, следует пускать в ход весь арсенал приемов, особенный упор делая на снятии напряжения, медитативных и энергетических упражнениях.

Проверять свои успехи в упражнениях вы можете с помощью таблицы. Людям, страдающим близорукостью, рекомендуется повесить в хорошо освещенном месте контрольную таблицу, так, чтобы можно было находиться на расстоянии трех-четырех метров от нее. Если вам сложно достать таблицу, которую используют врачи, сделайте ее сами, нарисовав или распечатав на листе бумаги от 8 до 12 строк букв разного размера равномерно увеличивающихся от 7мм (нижняя строка) до 7см (верхняя строка). Дальнозоркие люди могут использовать таблицу размером со стандартный лист писчей бумаги, распечатав на ней от 8 до 12 строк букв размером от 5 см до 2 мм. При проверке зрения эту таблицу они будут держать в руке на расстоянии около 25 см перед глазами. Такую же точно таблицу могут использовать и близорукие люди, но держать ее они должны перед глазами на расстоянии вытянутой руки. [От автора сайта: Скачать и распечатать таблицу вы можете на страничке «Таблица Сивцева для проверки зрения»]

Начинать (и заканчивать) занятия всегда следует с упражнений на расслабление и снятие напряжения с глазных мышц. Особенно это касается людей пожилых, а также людей с серьезными нарушениями зрения. Им рекомендуется вначале в течение 1-3 недель заниматься только упражнениями на снятие напряжения, постепенно добавляя к ним легкий приятный массаж и медитативно-энергетические упражнения, опять-таки связанные с расслаблением и снятием напряжения. Ощущения при выполнении упражнений должны быть исключительно приятными.

Освоив упражнения на расслабление, можно постепенно вводить упражнения лечебной гимнастики, которые выполняются без напряжения, так, чтобы глаза не уставали, не возникало головной боли или каких-либо неприятных ощущений. Количество повторов и число выполняемых упражнений увеличивается постепенно, по индивидуальным ощущениям. Молодые люди с незначительным ухудшением зрения могут наращивать интенсивность занятий быстрее, чем люди пожилые, но и они должны помнить о том, что «рекордов» ставить не надо, главное — регулярность и качество выполнения упражнений.

Первые успехи дадут вам дополнительный стимул для занятий. Не стоит спешить и перегружать себя упражнениями, иначе у вас может возникнуть желание бросить тренировки. Также не стоит переутомлять глаза (особенно вначале) лечебной гимнастикой. При выполнении упражнений важно сохранять настрой на получение удовольствия от них, сосредотачиваться на каждом движении, ощущать пользу, которую приносят занятия вашим глазам. Заметив, что зрение улучшается, не увеличивайте резко интенсивность тренировок. Закрепляйте достигнутый успех, но не переутомляйтесь, стремясь к еще более быстрому прогрессу.

Прежде, чем приступать к занятиям, обязательно пройдите обследование у врача-офтальмолога и дополнительно проконсультируйтесь у него по вопросу целесообразности выполнения рекомендуемых упражнений.

Ухудшение зрения может быть вызвано несколькими причинами, в частности, постоянным напряжением глазных мышц и ухудшением кровоснабжения глаза, которое бывает связано как с хроническим мышечным напряжением, так и с инфекционными заболеваниями — хроническим тонзиллитом, ревматизмом и т.д.

На зрение влияет и общее состояние организма. Неправильное питание, стрессы, неправильная осанка, хронические напряжения в мышцах спины, шеи и плеч также негативно сказываются на глазах. По этой причине способность снимать напряжение не только в окологлазных мышцах, но и в мышцах всего тела является основой для восстановления хорошего зрения.

Напряжение бывает физическим и психическим. Физическое и психическое напряжение тесно связаны друг с другом: при психическом напряжении напрягаются определенные группы мышц, а хронические мышечные напряжения порождают состояние тревожности и целый спектр зачастую не осознаваемых человеком отрицательных эмоциональных состояний.

Напряжение в окологлазных мышцах связано как с психическим состоянием человека, так и с напряжениями в других областях его тела. Чтобы полноценно расслаблять зону глаз, необходимо научиться снимать психическое напряжение и расслаблять мускулы всего тела.

В этом разделе мы приведем лишь несколько базовых упражнений, предназначенных для снятия напряжения окологлазных мышц, достижения общего физического расслабления и эмоционального спокойствия. Читателям, у которых возникнут проблемы со снятием напряжения и расслаблением, мы можем порекомендовать наши книги «Золотой секрет Штирлица — техника саморегуляции», «Формулы счастья», «Психотехники счастья» и «Игра под названием жизнь». В них тема физического и психического расслабления рассмотрена более детально.

Напряжение с последующим расслаблением

Лягте на спину на пол или на кровать. Сгибая руки в локтях, сожмите кулаки. На выдохе приподнимите вверх ноги и верхнюю часть туловища с прижатыми к бокам локтями. Максимально напрягите все мышцы и удерживайте позу так долго, как это возможно (не доводя себя при этом до головокружения или возникновения неприятных болезненных ощущений).

Затем резко сбросьте напряжение и, глубоко вдыхая, позвольте своему телу расслабленно упасть на кровать. Очень медленно выдохните, полностью сосредотачиваясь на процессе дыхания, на ощущениях, возникающих от контакта вашего тела с поверхностью, на которой вы лежите, а также на приятном ощущении расслабления, возникающем в ваших мышцах. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, следя затем, чтобы выдох был значительно более медленным и продолжительным, чем вдох, но делайте это без напряжения.

Если полного расслабления достичь не удалось, повторите упражнение несколько раз, до получения результата.

Лягте на спину и расслабьтесь. Если вы испытываете сильное возбуждение и не можете расслабиться, выполните предварительно предыдущее упражнение.

При выполнении «незаметного дыхания» дыхание должно быть легким, ненапряженным и непрерывным «. спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть. Нужно быть радостным, тогда дыхание станет тише и тоньше, а настроение — ровным, спокойным».

Для правильного выполнения «незаметного дыхания» необходимо максимальное расслабление тела.

Осуществляющийся через нос медленный вдох плавно и незаметно переходит в столь же медленный, равный вдоху по продолжительности выдох. Выдох незаметно переходит во вдох и т.д.

При вдохе брюшная стенка выдвигается вперед, при выдохе втягивается внутрь. При правильном выполнении упражнения возникает удивительное ощущение, что воздух при вдохе достигает кишечника и малого таза. Постепенно вдохи и выдохи все больше замедляются, но без напряжения. Соответственно, движения подъема и опускания брюшной стенки становятся все более незаметными, и в какой-то момент процесс дыхания вообще перестает ощущаться.

При выполнении «незаметного дыхания» можно дышать только животом (за счет движений брюшной стенки) или по следующей схеме:

вдох: живот, грудь, верхняя часть легких;

выдох: верхняя часть легких, грудь, живот.

Последовательное расслабление

Расслабив мышцы с помощью упражнения 1 и усилив достигнутое расслабление с помощью «незаметного дыхания», вы сможете расслабиться еще глубже посредством мыслеобраза (яркого эмоционально окрашенного образного представления) волны последовательного расслабления, распространяющейся по вашему телу. Расслабление и появление чувства приятного тепла начинается с головы (в области лба тепло вызывать не нужно). С головы волна расслабления и тепла плавно опускается на шею, постепенно захватывает плечи, руки, переходит на грудную клетку, живот, а затем вниз, в ноги, в ступни, до самых кончиков пальцев.

Достигать полного расслабления помогают словесные установки (формулы самовнушения), а также мыслеобразы. Словесные установки и образы для полного физического расслабления каждый должен подбирать индивидуально, с учетом своего личного опыта и склонностей. Предпочтительнее пользоваться мыслеобразами, а не словесными установками. Как правило, это дает больший эффект. Можно сочетать мыслеобраз со словесной установкой.

Формируя мыслеобразы для расслабления, вы можете вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя наиболее комфортно и расслабленно. Может быть, вы лежали на берегу моря, овеваемые легким ветерком, или после долгой прогулки засыпали на сеновале среди трав и цветов. Чем ярче будет образ-воспомининие, тем быстрее вы достигнете успеха.

В даосских медитациях одним из мыслеобразов, используемых для достижения полного физического расслабления и одновременно эмоционального спокойствия является представление невидимого волшебного меча, плоскость лезвия которого, располагаясь перпендикулярно телу и параллельно ступням ног, медленно проходит вдоль тела, от макушки головы до пальцев ног, в каждый момент своего перемещения разделяя тело на две половины: верхнюю — уже расслабленную прохождением меча и нижнюю, по которой меч еще не прошел.

Волшебный меч, двигаясь сквозь тело, расслабляет мышцы, избавляет от эмоционального напряжения и вычищает «вредную» негативную энергию. По мере движения лезвия верхняя зона, по которой оно уже прошло, испытывает чувство полного расслабления, вплоть до ощущения блаженства.

При определенной тренировке, при представлении быстро движущегося вдоль вашего тела волшебного меча, вы будете чувствовать, как по вашему телу от макушки до ступней почти мгновенно проходит приятная теплая волна — и вы расслаблены.

Люди, испытывающие неприязнь к холодному оружию или боящиеся острых предметов, возможно, не сумеют расслабиться с помощью такого мыслеобраза, но, наверняка, они смогут подобрать для себя некое представление, способствующее полному расслаблению.

Расслабление посредством наложения ладоней на область глаз было известно в глубокой древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида расслабления специальный термин — пальминг (от английского слова palm — ладонь). Этим термином мы и будем пользоваться в дальнейшем.

Перед выполнением пальминга следует с силой потереть ладони друг о друга, так, чтобы они разогрелись. Если пальминг выполняется в жаркую погоду, и избыток тепла вызывает ощущение дискомфорта, руки перед пальмингом рекомендуется ненадолго погрузить в холодную воду.

Пальминг выполняется следующим образом.

Закройте глаза. Чашеобразно изогнув ладони, наложите их на окологлазную область таким образом, чтобы основания ладоней внутренними краями касались нижней половины носа. Суставы первых фаланг мизинцев накладываются друг на друга, перекрещиваясь на переносице под углом в 90 градусов, пальцы рук перекрещены на лбу. Ладони не должны касаться глаз.

Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший лучик света. Только так можно обеспечить максимальное расслабление глаз.

Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору.

Можно выполнять пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант — сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.

Пальминг можно выполнять, лежа на спине. Чтобы руки не уставали, под локти подкладывают толстые подушки.

Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10-15 секунд.

Цель пальминга — достичь максимального расслабления глазных мышц. Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок.

Если световые пятна не исчезают, ни в коем случае не сосредотачивайтесь на них — таким образом вы только усилите напряжение. При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению. В дополнение к пальмингу вы можете выполнять «незаметное дыхание» или медитативно-энергетические упражнения, о которых будет рассказано ниже.

Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных налицо ладоней — на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и омывающей область глаз.

Кратковременный пальминг (длительностью в 10-15 секунд) следует выполнять по несколько раз в день, чем чаще, тем лучше, особенно в период, когда вы читаете, смотрите телевизор или работаете с компьютером. В этом случае пальминг рекомендуется выполнять через каждые 20-30 минут.

Убрав руки от лица по завершении пальминга, не открывайте сразу глаза — выждите 3-5 секунд, и только потом их откройте.

Расслабляющие повороты

Это упражнение помогает снять напряжение глазных мышц.

Сядьте за стол, обоприте локоть одной руки перед собой, так, чтобы предплечье располагалось вертикально, а вытянутый вверх указательный палец находился у вас перед глазами, точно по центру.

Максимально расслабившись, мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, сохраняя направление взгляда прямо перед собой. Глаза не напрягаются, взгляд слегка расфокусирован. При правильном выполнении упражнения вы увидите, как при каждом повороте головы палец «проплывает» мимо вас. Глаза ни в коем случае не должны «прилипать» к пальцу, иначе может возникнуть головокружение. Дыхание спокойное, медленное и равномерное.

Это упражнение помогает избавиться от привычки напряженной фиксации взгляда на объекте, свойственной людям с ослабленным зрением.

Для лучшего расслабления можно чередовать 3 поворота с закрытыми глазами и 3 поворота с открытыми глазами.

Выполнять это упражнение следует в течение двух-трех минут. После него необходимо выполнить пальминг.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ГЛАЗ

Поставьте на стол 2 миски с водой. В одной миске вода должна быть горячей (такой, чтобы кожа лица могла ее терпеть, не испытывая болезненных ощущений), а в другой миске — ледяной (дополнительно охлажденной с помощью брошенных в нее кусочков льда).

Попеременно погружайте лицо (с закрытыми глазами) на несколько секунд то в одну миску, то в другую. Длительность погружения нужно подбирать индивидуально, по ощущениям, так, чтобы вы чувствовали максимальный эффект от процедуры. Последним погружением должно быть погружение в холодную воду.

Следует концентрироваться на ощущениях, возникающих в области глаз и дополнительно мысленно представлять, что выполняемая процедура дает положительный эффект, активизируя и стимулируя глаза. Эту процедуру рекомендуется выполнять в течение 2-3 минут утром перед занятиями лечебной гимнастикой для глаз.

Другой вариант контрастной водной процедуры.

Возьмите четыре куска ткани такого размера, чтобы, будучи сложенным в 8 раз каждый из них покрывал область глазной впадины. Два куска сложенной в 8 раз ткани поместите в миску с горячей водой (вода, будучи максимально горячей, не должна обжигать), а два оставшихся куска — в миску с ледяной водой.

Выньте куски ткани из горячей воды, наложите на закрытые глаза и продержите около минуты (пока ткань не остынет), затем верните использованную ткань в горячую воду, наложите на глаза холодные компрессы примерно на минуту (пока ткань не согреется) и т.д. Повторите цикл 3-5 раз. Завершает процедуру наложение ткани с холодной водой. Продолжительность процедуры определяйте по индивидуальным ощущениям.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнения этого раздела эффективны при близорукости, дальнозоркости и возрастном ослаблении зрения. Нельзя выполнять эти упражнения при отслоении сетчатки. При наличии других заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться о целесообразности выполнения упражнений с офтальмологом.

Комплекс упражнений начинается с выполнения пальминга в течение 30-60 секунд. Желательно добиться ощущения максимального расслабления, приятного тепла в области глаз и чувства разливающегося по телу удовольствия.

После каждого упражнения выполняется пальминг в течение 10-15 секунд. С каждым разом желательно вызывать все более глубокие ощущения приятного расслабления и тепла в области глаз.

Исходное положение для упражнений — стоя или сидя, позвоночник и шея выпрямлены, взгляд без напряжения направлен прямо перед собой. Движения выполняются неторопливо, спокойно и равномерно, без напряжения и рывков. При выполнении упражнений не должно возникать болезненных ощущений. Если они появляются, следует уменьшить амплитуду движений и наращивать ее постепенно, по мере укрепления глазных мышц.

Упражнения можно выполнять 1 или 2 раза в день — утром и вечером.

Первые 3 дня каждое упражнение выполняется по 2 раза. Через 3 дня число повторов увеличивается на единицу и так далее до тех пор, пока число повторов в каждом упражнении не достигнет 12.

Через 2 месяца можно выполнять каждое упражнение 2 раза по 12 повторов. В перерыве — выполнять пальминг в течение 10-15 секунд.

Перевести взгляд по горизонтали влево до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вправо до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл нужное количество раз.

Перевести взгляд вертикально вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести вертикально вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл нужное количество раз.

Перевести взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали вправо-вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл нужное количество раз.

Перевести взгляд по диагонали вправо-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали влево-вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл нужное количество раз.

Свести глаза вверх и к носу, так, чтобы увидеть переносицу (область межбровья), задержать на 2 секунды, перевести глаза вниз, сводя их к носу, так, чтобы увидеть его кончик, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Повторить цикл нужное количество раз.

Выписывать глазами ромбы слева направо: Перевести взгляд по горизонтали влево до упора, задержать на 2 секунды, перевести глаза к центру и вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вправо до упора, задержать на две секунды, перевести взгляд к центру и вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Повторить цикл нужное количество раз.

Упражнение полностью аналогично предыдущему, но движения глаз совершаются в противоположном направлении, и ромб выписывается справа налево.

Упражнение полностью аналогично упражнению 6, но вместо того, чтобы подниматься к центру и вверх до упора, глаза фокусируются на переносице, а вместо того, чтобы опускаться к центру и вниз до упора, фиксируются на кончике носа.

Упражнение полностью аналогично упражнению 7, но вместо того, чтобы подниматься к центру и вверх до упора, глаза фокусируются на переносице, а вместо того, чтобы опускаться вниз до упора, фиксируются на кончике носа.

Перевести взгляд по горизонтали влево до упора, далее медленно и равномерно описывать глазами круги, начиная движение вправо и вверх. Повторять круговые движения нужное количество раз.

Упражнение полностью аналогично предыдущему, но вращение глаз осуществляется в противоположную сторону, начинаясь с движения вправо и вниз.

Перевести взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вертикально вниз, задержать на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали вправо-вверх, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вертикально вниз, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Движение осуществляется по траектории, представляющей собой два равнобедренных треугольника с общей вершиной, расположенной посередине между внутренними уголками глаз. Повторить цикл нужное количество раз.

Упражнение полностью аналогично предыдущему, но движение глаз осуществляется в противоположном направлении, начинаясь с движения влево-вниз.

Это упражнение заключается в описывании глазами восьмерок. Глаза сводятся вниз к кончику носа, далее двигаются влево вниз, описывая круг максимального диаметра по часовой стрелке до тех пор, пока не сойдутся на переносице. Через исходное положение движение продолжается вправо и вниз, далее описывается круг максимального диаметра против часовой стрелки, глаза вновь сводятся на переносице, переходя далее в исходное положение, из которого цикл начинается заново. Движение должно быть медленным и равномерным, без задержек. Повторить цикл нужное количество раз.

Упражнение выполняется совершенно аналогично предыдущему, но движение глаз осуществляется в противоположном направлении, начинаясь со сведения к переносице и движения вправо-вверх.

Поместить указательный палец перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближать его к переносице, постоянно фиксируя взгляд на его кончике, затем без отрыва взгляда от кончика пальца, медленно перевести палец в исходное положение. Повторить цикл нужное количество раз.

Переводить взгляд с ближнего предмета на дальний и обратно. Можно приклеить на оконное стекло черный кружочек и, расположившись так, чтобы он находился на уровне глаз на расстоянии 25 см от них, переводить взгляд с кружочка на некий объект, расположенный вдали и обратно, добиваясь того, чтобы как можно более ясно видеть как ближний, так и дальний объект. Более удобно держать перед глазами (на расстоянии 25 см от них) какой-то предмет, например, шариковую ручку, и переводить взгляд с ее кончика на объект, расположенный вдали.

Вначале это упражнение выполняется в течение 3 минут. Добавляя через каждые 3 дня по минуте, следует довести время его выполнения до 10 минут.

Крепко зажмурьтесь. Сохраняйте такое положение в течение 3-5 секунд, затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите цикл нужное количество раз.

Быстро моргайте в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 3-6 раз, в промежутках делая пальминг в течение 10-15 секунд. Это упражнение полезно периодически выполнять в течение дня — поморгать и расслабить глаза, отвлекшись ненадолго от работы, чтения или просмотра телепрограмм.

Закройте глаза, расслабьтесь, подушечками больших пальцев очень мягко, не растягивая кожу, проведите 18 раз вдоль верхнего века по направлению от наружного угла глаза к внутреннему, затем проведите 18 раз вдоль нижнего века в том же направлении.

Мягко поколачивая веко подушечками указательного и среднего пальцев, пройдитесь 18 раз вдоль верхнего века и 18 раз вдоль нижнего века от внешних уголков глаз к внутренним. Ощущения от поколачивания должны быть приятными.

Перед проведением массажа желательно с силой потереть кисти друг о друга, чтобы подушечки пальцев были теплыми.

Комплекс упражнений завершается пальмингом, выполняемым в течение двух-трех минут.

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА АКТИВНЫЕ ЗОНЫ И ТОЧКИ АКУПУНКТУРЫ

Воздействием на активные зоны и точки акупунктуры в ряде случаев удается повысить остроту зрения, избавиться от чувства утомления и тяжести в глазах.

Рефлексотерапия показана при таких заболеваниях глаз как астенопия, пресбиопия, близорукость, дальнозоркость, косоглазие, глаукома, катаракта, куриная слепота, неврит зрительного нерва, конъюнктивит, блефарит и некоторых других заболеваниях.

Вначале мы перечислим активные точки и зоны тела, применяемые при глазных заболеваниях, а затем укажем методы воздействия на эти точки, которые легко можно осуществлять в домашних условиях, не прибегая к услугам врача-рефлексотерапевта.

1. Точка цзу-сань-ли. Чтобы найти точку цзу-сань-ли (рис. 1), нужно сесть и положить ладонь руки на колено одноименной ноги, так, чтобы центр ладони совпадал с центром коленной чашечки. Точка цзу-сань-ли окажется точно под подушечкой безымянного пальца, там, где прощупывается углубление.

Помимо общеукрепляющего и тонизирующего действия массаж этой точки оказывает положительный эффект при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, рвоте, лихорадочных состояниях, повышенном давлении, заболеваниях глаз, недержании или задержке мочи и т.д.

2. Точка хэ-гу (рис. 2) располагается между I и II пястными костями, ближе к середине II пястной кости в ямке.

Помимо общеукрепляющего и тонизирующего действия, массаж точки хэ-гу оказывается эффективным при неврите лицевого нерва, головной боли, зубной боли, носовых кровотечениях, шуме в ушах, глухоте, боли в горле, лихорадочных состояниях, потливости, аменорее и ряде других заболеваний

3. Зоны глаз на стопах (рис. 3) располагаются под вторым и третьим пальцами ног, немного заходя на них.

Для воздействия на правый глаз используется зона глаз на левой стопе и наоборот.

4. Зона зрения на области скальпа (рис. 4).

Эта зона представляет собой две симметричные линии длиной в 3 см каждая, расположенные параллельно средней линии головы на 1 см вправо и влево от нее, и начинающиеся на 1 см выше нижнего края наружного затылочного бугра.

5. Точка фэн-чи (рис. 5)

Точка фэн-чи расположена под затылочной костью примерно на 2,5 см выше задней границы роста волос в ямке у наружного края трапециевидной мышцы, где пальпируется углубление.

На эту точку воздействуют при головных болях, заболеваниях глаз, слезотечении, головокружениях, понижении слуха, повышенном давлении, неврастении и эмоциональной неуравновешенности. Непродолжительный массаж этой точки оказывает общее тонизирующее воздействие.

6. Точки, расположенные вокруг глаз (рис. 6).

Существуют три основные способа воздействия на активные точки и зоны организма. Относительно слабое и непродолжительное воздействие (легкие быстрые круговые движения вокруг точки, легкая вибрация или слабые мягкие поверхностные надавливания) оказывает тонизирующий эффект, сильное продолжительное воздействие (глубокое надавливание с последующим медленным ослаблением давления, медленные круговые движения с постепенно усиливающимся, а затем ослабляющимся надавливанием) оказывает успокаивающий эффект, а воздействие средней силы и продолжительности (надавливания или круговые движения) оказывает гармонизирующий эффект.

Продолжительность тонизирующего массажа — от 1 до 5 минут на точку, успокаивающего — от 5 до 20 минут, гармонизирующего — от 3 до 10 минут.

Силу и продолжительность воздействия для каждого человека надо подбирать индивидуально, в зависимости от его состояния, возраста и восприимчивости к массажному воздействию. Воздействие, являющееся успокаивающим для ослабленного человека с подвижной нервной системой может оказать тонизирующий эффект на физически крепкого человека с сильной нервной системой, так что оптимальную дозировку воздействия на точки и зоны вам придется подбирать самостоятельно, ориентируясь по своим ощущениям.

Для людей, не знакомых с техниками рефлексотерапии, лучше всего воздействовать на зоны и точки гармонизирующим методом, подбирая оптимальное для них сочетание силы и продолжительности воздействия. Ориентируйтесь по ощущениям — после массажа у вас не должно возникать чувство напряжения, неприятные или болезненные ощущения в области глаз или голове. Наоборот, вы должны ощущать, как массажное воздействие снимает накопившееся напряжение и как бы «насыщает глаза целительной энергией».

На точки, расположенные около глаз, воздействуйте в течение 2-5 минут, на остальные зоны и точки — в течение 3-10 минут. Симметричные точки следует массировать одновременно. За один сеанс воздействуйте на 2-3 пары точек, или на 1-2 точки и 1 зону.

Массировать пальцами точки, особенно расположенные вокруг глаз, не всегда удобно, отчасти из-за того, что поверхность подушечки пальца слишком большая. Для человека, не имеющего достаточного опыта, при воздействии на точку пальцем труднее подобрать наилучшее положение для воздействия.

Для массажа точек около глаз (и других точек тела) можно воспользоваться любым предметом с гладкой округлой поверхностью, например, закругленным концом шариковой ручки диаметром 5-6 мм. Если поверхность предмета прохладная, следует предварительно потереть ее пальцами, чтобы она нагрелась до температуры тела.

Чтобы определить точное положение точки, следует совершить несколько пробных надавливаний в районе ее расположения. Место, где воздействие окажется наиболее чувствительным, надо массировать легкими, не растягивающими кожу вращательными движениями.

На активные зоны можно воздействовать массажем, но удобнее использовать для этого продающиеся в аптеках и «Лавках жизни» специальные приспособления — игольчатые аппликаторы Кузнецова или аппликаторы Ляпко. Из имеющего резиновую основу игольчатого аппликатора Ляпко размером 5×18 см можно вырезать 2 аппликатора размером 3×5 см для воздействия на зоны глаз, расположенные на стопах и голове и 2 аппликатора размером 2×2 см, которыми удобно воздействовать на точки цзу-сань-ли, хэ-гу и фэн-чи.

Аппликаторы накладываются игольчатой поверхностью на точку или зону и прижимаются к ней. Сила надавливания на аппликатор подбирается по ощущениям, так, чтобы воздействие было гармонизирующим — не слишком слабым, но и не слишком сильным.

Воздействовать на активные точки и зоны не следует на полный желудок (или испытывая сильный голод), непосредственно перед или после активной физической нагрузки или комплекса лечебной гимнастики для глаз.

После сеанса массажа выполните пальминг в течение 2-3 минут.

ЛЕЧЕНИЕ СОЛНЕЧНЫМ СВЕТОМ

Упражнения по стимуляции глаз целительным солнечным светом существовали в древней Индии и в Китае. Солнечный свет оказывает расслабляющее воздействие на окологлазные мускулы, стимулирует радужную оболочку и нервы глаз, увеличивает циркуляцию крови.

Регулярно укрепляя с помощью солнечных ванн нервы сетчатки, вы избавитесь от болезненных ощущений в глазах, возникающих при интенсивном солнечном свете.

Сядьте или лягте на спину так, чтобы солнце светило вам в лицо, но ни в коем случае не смотрите прямо на солнце. Добейтесь максимального физического и эмоционального расслабления.

Возьмите в руки веер (плотный и непрозрачный) или кусок картона. Держите его в 10-15 см перед лицом с левой стороны, так, чтобы половина лица находилась в тени. Закройте глаза. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, сосредотачиваясь на ощущениях, которые возникают в глазах при попадании на опущенные веки солнечного света и при переходе их в тень. Наслаждайтесь этими ощущениями. Представляйте, что солнечный свет расслабляет, насыщает, укрепляет и исцеляет ваши глаза. Впитывайте его в себя.

Другой вариант выполнения упражнения — поместить веер перед глазами и качать его из стороны в сторону, открывая солнечному свету то один, то другой глаз. Такой вариант позволяет достичь более глубокого расслабления. Усилия, затрачиваемые на покачивания кистью значительно меньше тех, что затрачиваются на повороты головы, и можно полностью расслабить лицо, шею и плечи. Упражнение выполняется от 3 до 10 минут.

Закончив упражнение, ополосните лицо и глаза холодной водой, после чего выполните пальминг по продолжительности в два раза превышающий время насыщения глаз солнечным светом.

Упражнение по стимуляции глаз солнечным светом (соляризацию) следует выполнять как можно чаще. В пасмурные дни солнце можно заменить светом лампы мощностью в 200 ватт, расположенной на расстоянии одного метра от лица.

АКТИВИЗАЦИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ ЭНЕРГИИ

Согласно учению даосизма, в теле человека, как и во всей вселенной, циркулирует невидимая тонкая энергия, которая называется «ци». «Ци» — это китайский эквивалент слова «дыхание». В индийской эзотерической традиции эта энергия называется «праной» или «кундалини».

Ци циркулирует по энергетическим каналам человека подобно тому, как кровь циркулирует по венам. Учение о ци и энергетических каналах положено в основу иглоукалывания и рефлексотерапии.

Считается, что циркуляция крови по сосудам также обеспечивается энергией. Пока энергия свободно перемещается по каналам, движется и кровь; при застоях ци в определенных областях тела отмечается застой в кровеносных сосудах этих областей. По этой причине энергия и кровь в восточной медицине сравниваются с предметом и его тенью.

До тех пор, пока циркуляция ци в организме не нарушена, человек здоров и психически, и физически. На циркуляцию энергии воздействует множество факторов — внешних, внутренних, природных, социальных и т. д. Ее нарушают перемены климата, сильные эмоции, отсутствие необходимых физических нагрузок и т.д.

Практически каждый из нас, будучи приятно взволнован, влюблен или занимаясь любовью, испытывал специфические телесные переживания, чувствовал, как некие потоки, иногда легкие, иногда сильные, иногда прохладные, иногда горячие, иногда щекочущие, как пузырьки газа, распространяются по телу, пробуждая в нем совершенно неописуемые ощущения. Это и было движение потоков ци.

Даосская классификация типов энергии ци насчитывает тридцать две ее разновидности. Наиболее легко активизируется и ощущается сексуальная энергия. Ею можно без труда управлять, направляя ее в зоны, нуждающиеся в ее притоке.

Наиболее серьезные заболевания глаз связаны с ухудшением кровообращения в области глаз, в частности, с ухудшением кровоснабжения сетчатки и зрительного нерва. Активизация сексуальной энергии в области глаза (как и в любой другой области тела) сопровождается усилением кровообращения в этой области, что способствует восстановлению ослабленных функций зрительного нерва и сетчатки и удалению продуктов распада (что, в частности, является одной из причин возникновения катаракты).

В случае избыточного прилива ци (как бывает во время прилива крови к глазам или при приступе глаукомы, сопровождающемся сильной головной болью), энергию, наоборот, можно убрать из зоны глаз с помощью особых техник управления ци.

Ощутить прилив энергии к определенной зоне тела достаточно просто. Попробуйте поднести к своему лицу нож и поводить его острием перед самым глазом. Опасность, исходящая от лезвия, заставит автоматически напрячься окологлазные мышцы, и, сосредоточившись на возникающем ощущении, вы почувствуете, как некая субстанция приливает к глазу, наполняя его область тяжестью, покалыванием или проявляясь каким-то иным способом

Запомните это ощущение прилива ци, так как впоследствии лишь за счет его воспроизведения в соответствующем мыслеобразе вы сможете вызвать прилив энергии к нужной вам зоне тела.

Активизация и перемещение сексуальной энергии проявляются в оргазмических ощущениях. Оргазмические ощущения — это любые ощущения холода, тепла, покалывания, щекотки, потока, вибрации, мышечных сокращений и т. д., связанные с прохождением сексуальной энергии по тем или иным объемам тела. Особым отличием оргазмических ощущений от иных ощущений подобного рода является связанное с ними чувство удовольствия, наслаждения, которое может быть очень тонким, едва ощутимым, но тем не менее оно присутствует.

Научиться активизировать сексуальную энергию в области глаз вы сможете с помощью предложенных ниже упражнений. Как уже было упомянуто, самый простой способ почувствовать перемещение энергии в человеческом теле — использовать для этой цели лезвие ножа.

Перед выполнением упражнений следует полностью расслабиться и вызвать у себя состояние спокойствия в сочетании с легким и приятным положительным настроем.

Поднесите к глазу острие ножа и начните медленно описывать им круги в районе глазницы, сосредоточиваясь на ощущении напряжения, тяжести или распирания, возникающем в области глазных мышц.

Постарайтесь хорошенько запомнить это ощущение.

Отложите нож в сторону и постарайтесь вызвать в районе глаза то же самое ощущение, но уже без использования лезвия. Если нахождение около глаза острия ножа создавало чувство напряжения, тревожности, настороженности или беспокойства, то теперь прилив энергии в области глаза вы должны проассоциировать с положительными переживаниями — приятным чувством расслабления зоны прилива энергии, легкого блаженства, тепла и мягкого успокаивающего покалывания.

Положительные эмоции автоматически вызывают в организме оргазмические ощущения. По этой причине, соединяя через мысленное представление ощущение прилива энергии к некой зоне с приятными переживаниями и приятными ощущениями в ней, вы дополнительно активизируете сексуальную энергию.

Для усиления эффекта вы можете представить, что любимый человек целует ваши глаза, очень мягко и легко прикасаясь к ним губами, или же нежно ласкает их кончиками пальцев, и вы испытываете тонкое спокойное наслаждение от этих прикосновений.

Выполните то же упражнение с другим глазом.

Когда вы научитесь вызывать с помощью одного лишь мысленного представления ощущение притока легких и приятных оргазмических ощущений к области глаз, активизируйте в ней таким образом сексуальную энергию при выполнении всех других упражнений — пальминга, упражнений на снятие напряжения и лечебной гимнастики.

Вызывая потоки оргазмических ощущений в области глаз, очень важно не переборщить с их интенсивностью. Ощущения должны быть исключительно легкими, приятными и расслабляющими. Если вы будете чрезмерно усиливать ощущения, это приведет к возникновению напряжения, что нежелательно.

МЕДИТАТИВНЫЕ ТЕХНИКИ И МЫСЛЕОБРАЗЫ

Упражнения, описанные в этом разделе, помогут вам научиться управлять потоками энергии, направляя их по своему желанию в ту или иную зону организма, «насыщать» нужные зоны энергией, или, наоборот, убирать из них избыток ци.

Дыхание-ци — это классическое даосское упражнение, имеющее множество назначений, начиная от успокаивающего, расслабляющего и общеукрепляющего воздействия на организм и заканчивая управлением потоками внешней и внутренней ци.

Дыхание-ци основывается на мыслеобразе, особым образом соединяющем процесс дыхания с перемещением потоков ци, результатом которого является энергообмен с окружающей средой, другим человеком или каким-либо объектом. Воздух в данном случае ассоциируется с энергией, которую можно вдыхать и выдыхать не только легкими, но и любой частью тела. Дыхание-ци можно направлять по любому маршруту, насыщая «воздухом-ци» произвольно выбранный участок или объем тела. Потокам ци с помощью мыслеобразов можно придавать любые свойства, например, можно «омывать» воображаемым потоком больной орган, выбрасывая вместе с выдохом из организма «грязную» ци.

Вдохните очень медленно и глубоко, представляя, что вместе с воздухом вы вдыхаете ци в виде вязкой жидкостно-газовой субстанции, и эта субстанция по мере поступления наполняет вашу грудь приятными ощущениями, сопровождаемыми теплом, тяжестью и чувством распирания. С выдохом воздух-ци постепенно удаляется из вашего тела. Постарайтесь через соответствующий мыслеобраз связать процесс дыхания-ци с оргазмическими ощущениями. Наличие оргазмических ощущений, являющихся следствием активизации энергии, указывает на правильность выполнения упражнения.

Повторите упражнение 6-12 раз.

Медленно и глубоко вдыхая, создайте тот же самый образ воздуха-ци в форме вязкой жидкостно-газовой субстанции, но в этот раз вместо того, чтобы поступать в организм через легкие, дыхание-ци будет осуществляться через какую-либо часть тела, например, через руку. Можно представить, что воздух-ци поступает в руку через поры кожи, или что рука имеет нечто вроде «энергетических легких».

Выдыхая, удалите воздух-ци наружу через ту же самую часть тела.

Повторите упражнение несколько раз, осуществляя дыхание-ци через различные зоны тела, в том числе через область глаз.

«Энергетическое промывание» глаз

Выполняйте упражнение 2, осуществляя дыхание-ци через область глаз и представляя, что при каждом вдохе вы насыщаете глаза целительной энергией, возвращающей им молодость, силу и остроту зрения, а при каждом выдохе вы удаляете из глаз «грязную ци» — напряжение, болезнь, усталость. По мере выполнения упражнения вы чувствуете, как расслабляются мышцы лица, глазные мышцы, ощущаете свои глаза отдохнувшими, здоровыми и сильными.

Повторите упражнение 6-12 раз. Желательно выполнять его несколько раз в день. Сочетая «энергетическое промывание» глаз с пальмингом, вы добьетесь более глубокого расслабления и более выраженного терапевтического эффекта.

Это упражнение предназначено для активизации сексуальной энергии и распределения ее по всему телу.

Поскольку это упражнение оказывает стимулирующий и общеукрепляющий эффект, его рекомендуется выполнять как отдельно в течение дня, так и перед выполнением лечебной гимнастики для глаз.

В этом упражнении для активизации потоков оргазмических ощущений мужчины работают со своим пенисом, а женщины — с клитором. Используйте свое воображение для того, чтобы привести половые органы в полувозбужденное состояние. Для этого вы можете представить какие-то эротические картины или вспомнить моменты сексуального возбуждения из своего прошлого. Сосредоточьтесь на потоке оргазмических ощущений, генерируемых эрегированным пенисом (или зоной гениталий у женщин).

На выдохе накопите оргазмические ощущения в области половых органов, формируя их мыслеобраз в виде тягучей и вязкой жидкостно-газовой субстанции. Медленно и глубоко вдохните, одновременно со вдохом поднимая накопленные оргазмичекие ощущения вверх по передней части тела до головы. Отразившись от макушки, они должны равномерно распределиться по всему объему тела, заполняя собой каждую его клеточку, насыщая его блаженным ощущением мягкого наслаждения. Через плечи часть потока оргазмических ощущений направляется в руки, а другая его часть распределяется по туловищу и идет в ноги.

При правильном представлении «забирания силы из половых органов», возбуждение в зоне гениталий спадает, сменяясь мягким ощущением наслаждения и насыщения оргазмическими ощущениями всего организма.

Немного отдохните и снова повторите упражнение, возбудившись с помощью воображения. Если воображения не достаточно, можно слегка помассировать пенис или клитор рукой.

Количество повторов этого упражнения следует выбирать интуитивно, так чтобы не уставать и не напрягаться. Не старайтесь вызвать слишком сильное возбуждение и слишком острые переживания. Ощущение распространяющегося по телу удовольствия должно быть мягким, легким и расслабляющим.

Выполните упражнение 4. Распределив оргазмические ощущения по телу, пошлите заключительный поток оргазмических ощущений от половых органов через позвоночник к затылку, а оттуда к глазам. Достигнув области глаз, разделившийся на две части поток начинает закручиваться и превращается в шары целительной энергии, вращающиеся в области глазниц. Направление вращения выберите интуитивно, так, чтобы оно было наиболее приятным для вас. Ощутив в этом потребность, вы можете изменить направление вращения шаров. Ощущения при выполнении упражнения должны быть исключительно приятными. Следует как можно более ярко представлять, как целительные энергетические шары излечивают ваши глаза, возвращая вам остроту зрения.

ДАОССКИЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Психофизические упражнения являются сочетанием физических и медитативных упражнений.

Объединяя упражнения лечебной гимнастики для глаз с активизацией сексуальной энергии в области глаз и движением потоков энергии по тем же траекториям, по которым перемещаются глаза, а также с мыслеобразом исцеления глаз и укрепления зрения, вы добьетесь значительно более выраженного терапевтического эффекта.

Например, описывая глазами восьмерку, вы можете одновременно запустить по восьмеркообразной траектории поток энергии, омывающий границы глазниц или захватывающий, помимо зоны глазниц, часть лба, висков и щек.

Те же самые упражнения лечебной гимнастики (в сочетании с перемещением энергии) можно выполнять с закрытыми глазами. Это удобно делать в общественном транспорте или на работе. Можно выполнять упражнения с закрытыми глазами, вообще не двигая глазами, а лишь представляя, что они движутся.

Существует множество даосских упражнений и психотехник, предназначенных как для общего укрепления и омоложения организма, так и для лечения конкретных заболеваний, в частности, заболеваний глаз. Для людей, желающих глубже познакомиться с даосскими лечебными методиками, мы рекомендуем прочитать наши книги «Секс и долголетие», «Сексуальная энергетика Дао» и «Секреты даосского массажа». Также мы рекомендуем вашему вниманию видеофильм Александра Медведева «Цигун. Оздоровление и восстановление глаз». Там рассматриваются даосские техники восстановления зрения, не вошедшие в эту книгу.

О том, как сделать таблицу, мы уже говорили в предисловии. Регулярная работа с таблицей, позволяющая заметить, как улучшается ваше зрение, станет дополнительным стимулом для занятий.

Фокусировка глаз осуществляется специальными мышцами, которые посредством механизма аккомодации меняют форму хрусталика. В норме у человека при полном расслаблении аккомодационной мышцы глаза настраиваются для зрения вдаль. Напряжение этой мышцы фокусирует глаз для работы вблизи.

При слишком долгой фокусировке глаз на близкое расстояние происходит перестройка мышечного аппарата глаза, и фокус при расслаблении мышц постепенно смещается в сторону близких расстояний. Так возникает близорукость. Кроме того, из-за чрезмерного напряжения глазных мышц они теряют способность к полному расслаблению, что еще больше снижает остроту зрения. Чтобы улучшить зрение при близорукости, следует сначала как можно более полно расслабить аккомодационные мышцы, а затем без напряжения вглядываясь в первую нечетко видимую строчку таблицы, сфокусировать глаза так, чтобы она была видна более четко.

Как правило, правильная фокусировка вначале проявляется как кратковременный проблеск более четкого видения букв выбранной строчки. По мере занятий «проблески хорошего зрения» будут учащаться и удлиняться. Ваша задача — закреплять навык более правильной фокусировки.

В некоторых случаях при работе с таблицей люди за 1-2 дня изменяют фокусировку так, что начинают видеть на 2-5 строк лучше. Ни в коем случае не стоит добиваться максимального улучшения в кратчайшие сроки. Важнее надежно закрепить небольшое улучшение, иначе при возвращении к напряженной работе на близком расстоянии фокусировка глаз снова вернется к привычной и более удобной для глазных мышц. Навык новой фокусировки закрепляется ежедневным продолжительным, но ненапряженным разглядыванием удаленных предметов, так, чтобы «проблески» повторялись как можно чаще. Рассматривайте висящие на стенах картины, дома, деревья, машины, прохожих, стараясь замечать как можно больше деталей.

С дальнозоркостью, вызванной возрастным ослаблением аккомодационных мышц, дело обстоит проще — для улучшения зрения бывает достаточно укрепить мышцы с помощью лечебной гимнастики для глаз.

Прежде, чем приступать к работе с таблицей, следует максимально расслабить глазные мышцы с помощью пальминга, мыслеобразов и медитативно-энергетических упражнений. Чем больше будут расслаблены глазные мышцы, тем проще будет добиться более правильной фокусировки, сопровождаемой «проблесками улучшенного зрения» при работе с таблицей.

Иногда, если «проблески» не появляются, бывает полезно несколько раз быстро, но без напряжения поморгать. Как правило, после этого острота зрения на какое-то время усиливается.

Теперь перейдем к работе с таблицей.

Близорукие люди могут использовать таблицу, висящую на стене на расстоянии трех-четырех метров, или таблицу, которую они будут держать перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Люди, страдающие дальнозоркостью, держат таблицу перед глазами на расстоянии 25 см.

С помощью удобного для вас мыслеобраза активизируйте сексуальную энергию во веем теле, создав настроение спокойной радости, удовольствия от того, что вы работаете над собой, возвращая свое зрение к норме. Ощутите уверенность в том, что вы непременно достигнете желаемого результата.

Посмотрите на таблицу и выберете «рабочую строчку» — первую сверху строчку, которую вы видите неясно.

Расслабьтесь и представьте себе, что ваши глаза, как объектив фотоаппарата, автоматически «наводятся на резкость». Не напрягайтесь. Если вы правильно сформируете мыслеобраз «наведения на резкость», глаза автоматически выполнят команду, и у вас появится «проблеск улучшенного зрения», когда расплывчатая буква станет вдруг четкой. Запомните внутреннее ощущение «наведения на резкость». Воспроизводя его в памяти, вы подтолкнете свои глаза к тому, чтобы они вновь сфокусировались должным образом.

В течение 30-60 секунд плавно скользите глазами по рабочей строчке туда и обратно, не задерживая взгляд, не останавливаясь, ни на чем не фокусируясь и запоминая ощущение, сопровождающее возникновение «проблесков улучшенного зрения». Выполните кратковременный пальминг и повторите то же упражнение еще два раза с пальмингом в промежутке.

Затем выполните пальминг в течение двух-трех минут и повторите то же упражнение сначала левым глазом, потом правым, затем снова левым и снова правым. Если зрение у глаз разное, для каждого глаза выбирается своя рабочая строчка. В промежутках выполняется кратковременный пальминг. После пальминга продолжительностью 2-3 минуты снова выполняются 3 подхода двумя глазами одновременно.

По окончании упражнения помимо пальминга рекомендуется выполнить расслабляющие медитативно-энергетические упражнения.

ОБЩЕЕ УКРЕПЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА, ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ И ВИТАМИНЫ

Организм — это единая система, и заболевания глаз являются следствием ослабления организма, в частности, они бывают связаны с ухудшением работы почек и печени. Если вы хотите иметь здоровые глаза и хорошее зрение до глубокой старости, нужно заботиться не только о глазах, но и обо всем организме в целом, то есть правильно питаться, избегать стрессов, давать себе адекватную физическую нагрузку, не перегружаться, иметь нормальный полноценный сон и т.д.

Для обеспечения хорошего зрения (и здоровья в целом) в организм должно поступать достаточное количество витаминов.

Витамин А входит в состав родопсина — зрительного пигмента палочек сетчатки глаза и йодопсина — зрительного пигмента колбочек. Недостаток витамина А приводит к изменениям в сетчатке и зрительных нервах. Следствием этого могут стать нарушения восприятия цвета и «куриная слепота» — ухудшение зрения при слабом освещении.

В чистом виде витамин А содержится в продуктах животного происхождения — сливочном масле, яичном желтке, печени, рыбьем жире.

Растительные продукты, такие, как морковь, тыква, абрикосы, черная смородина, персики, мандарины, дыня, миндаль, листья шпината, щавель, баклажан, спаржа, свекла, вишня, красный перец и т.д. содержат каротин, из которого в организме образуется витамин А.

Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует восстановлению и заживлению тканей, повышает устойчивость организма к стрессу, обеспечивает нормальную работу иммунной системы, а также защищает хрусталик глаза от образования свободных радикалов.

Исследования показали, что существует прямая связь между пониженным содержанием витамина С в хрусталике глаза и заболеванием катарактой.

Ежедневная доза в 500 мг витамина С является надежной профилактикой катаракты. Это количество витамина содержится в трех стаканах апельсинового сока. Аскорбиновая кислота содержится в сушеном шиповнике, красной и черной смородине, землянике, красном перце, помидорах, цветной и белокочанной капусте, щавеле, лимонах, апельсинах, мандаринах, крыжовнике, зеленом луке, дыне, вишне и т.д.

Витамин Е (токоферола ацетат) является природным антиоксидантом. Он участвует в биосинтезе белков, в тканевом дыхании и других процессах клеточного обмена.

Витамин Е содержится в растительных маслах, в особенности в кукурузном и хлопковом маслах.

Витамины группы В оказывают благотворное влияние на иннервацию глаз.

Витамин В1 (тиамин) содержится в сухих пивных дрожжах, зародышах пшеницы, гречневой и овсяной крупе, грецких орехах, арахисе, фасоли, муке пшеничной обойной.

Витамин В2 (рибофлавин) входит в состав зрительного пурпура, защищающего сетчатку от воздействия ультрафиолетовых лучей. Недостаток рибофлавина приводит к ухудшению зрения, в частности, глаза становятся слишком чувствительными к солнечному свету.

Витамин В2 содержится в семенах подсолнечника, печени, почках, сердце, молочных продуктах, яйцах и зеленых овощах.

Витамин ВЗ (ниацин, никотиновая кислота) участвует в окислительно-восстановительных реакциях, благоприятно влияет на жировой обмен и снижение холестерина в крови у больных атеросклерозом.

Никотиновая кислота содержится в печени, мясе, рыбе, грибах, бобовых, картофеле, арахисе.

При нормальном рационе с достаточным содержанием белка потребность в витамине ВЗ полностью удовлетворяется.

Витамин В6 (пиридоксин) содержится в сухих пивных дрожжах, печени, цельном рисе, пшене, кукурузе, рыбе, мясе, некоторые фруктах и овощах.

Витамин В12 (кобаламин, цианокобаламин) содержится в пище животного происхождения: печени, почках и сердце, в рыбе, мясе, молочных продуктах.

Даже при сбалансированном питании трудно ежедневно обеспечивать необходимую норму витаминов и минеральных веществ. По этой причине имеет смысл дополнительно принимать в рекомендованных дозах комплексы поливитаминов и минеральных веществ, такие, как «Витрум» или «Центрум». Имеет смысл проконсультироваться с врачом, который порекомендует вам наиболее подходящие для вас витаминные комплексы.

И, в заключение — немного о лекарственных растениях, рекомендуемых при заболеваниях глаз.

Плоды черники (Vaccinium myrtillus) издавна используются в народной медицине для укрепления зрения. Содержащиеся в чернике вещества укрепляют сосуды, обеспечивающие питание мышц и нервов глаза, разрушают свободные радикалы. Черника также способствует регенерации пурпурного пигмента сетчатки (родопсина), необходимого для аккомодации глаза при недостаточном освещении.

Готовые препараты из плодов черники, предназначенные для улучшения зрения, можно приобрести в аптеках.

Очанка лекарственная (Euphrasia officinalis) применяется при конъюнктивите, блефарите, глаукоме, оказывает общеукрепляющее, противовоспалительное и вяжущее действие. Очанка также используется при простудных заболеваниях, опухолях, нарушении пищеварения, повышенной кислотности желудочного сока и бронхиальной астме.

Чтобы приготовить настой очанки, следует поместить 20 граммов травы в эмалированную емкость, залить 200 мл кипяченой воды комнатной температуры и, плотно закрыв крышкой, нагревать на водяной бане в течении 15 минут. Далее следует, не охлаждая настой, процедить его и долить кипяченой водой до объема в 200 мл.

Настой следует принимать по 1-2 столовых ложки перед едой три раза в день не менее 10 дней.

При ячмене настой используется в компрессах для глаз, при блефаритах и конъюнктивитах — для промывания глаз с помощью глазной ванночки.

Хранить настой следует не более двух суток.

Готовые препараты из очанки также продаются в аптеках.

Продающиеся в аптеках препараты из гинкго (Ginkgo biloba) обладают антиоксидантным действием и нейтрализуют свободные радикалы. Гинкго расслабляет кровеносные сосуды, улучшая кровоснабжение, в частности мозга и конечностей. Улучшение кровообращения положительно отражается на состоянии зрительного нерва.

Люди, принимающие экстракт гинкго, отмечают общую активизацию умственной деятельности, улучшение памяти, подъем настроения, ослабление головных болей.

При блефарите и конъюнктивите хорошие результаты дает прием водного настоя календулы (Calendula officinalis). 2 чайные ложки цветков заливают кипятком, настаивают 15 минут, процеживают и принимают по 0,5 стакана 4 раза в день до еды.

При глаукоме компрессы из тертого хрена накладываются на затылочную область для снятия болей, увеличения выделения мочи и улучшения кровообращения.

Если вас слегка испугал объем перечисленных в этой книге упражнений, хотим сразу вас успокоить — совсем не обязательно (и даже нежелательно) выполнять их все, одно за другим.

Ваша цель — попробовать разные упражнения, оценить эффект их воздействия, и затем, отобрав наиболее подходящие для вас, создать свою индивидуальную методику восстановления зрения.

Не исключено, что упражнения, отобранные вами вначале, через некоторое время слегка надоедят, и их эффективность уменьшится. Имеет смысл заменить надоевшее упражнение другим упражнением из книги, или придать ему иную, не описанную в книге, форму, которую подсказывает вам интуиция, если упражнение в модифицированном вами виде дает больший эффект.

Из упражнений, перечисленных в разделе «Лечебная гимнастика для глаз», к ежедневному выполнению рекомендуются упражнение 20, упражнение 17 и 6-8 упражнений из упражнений 1-15 (например, упражнения 1, 2, 3, 4, 10, 11, 12, 14). Время от времени упражнения следует менять.

Когда вы научитесь быстро и хорошо расслабляться только с помощью мысленного представления, вы можете прекратить выполнение упражнений 1-4 из раздела «Снятие напряжения», или выполнять их время от времени. Пальминг, тем не менее, следует выполнять по несколько раз в день (чем чаще, тем лучше).

Медитативные и энергетические упражнения (после того, как вы хорошо их освоите) вы можете выполнять «между делом» — в общественном транспорте, делая минутный перерыв на работе и т.д. При определенной практике вы сможете в течение большей части дня поддерживать у себя с помощью мыслеобразов фоновое ощущение здоровья и силы (в первую очередь для глаз) и хорошего настроения.

МЕЖДУНАРОДНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ШОУ-ДАО

организует лекции и семинары по различным разделам учения тайного даосского клана Шоу-Дао — «Спокойных» или «Бессмертных»: целительство, медитации, психотехники, боевые искусства, ци-гун, омолаживающие сексуальные практики.

  • Цигун с разработкой индивидуальных программ.
  • Мастер-классы по экзотическим разновидностям массажей Востока — тибетского, индийского, тайского, японского и турецкого происхождения.
  • Искусство интимных ласк «тайных покоев». Мастер-класс. Для пар и одиночек.
  • Курс сексуальных практик «Спящей собаки». Психофизическая релаксация. Для мужчин и женщин (без интима).
  • Массажи Востока для «гурманов тела» — 18 разновидностей — «сухие» и «мокрые». Путешествие в мир наслаждения.
  • Комплексная коррекция тела мужчин и женщин с помощью древних даосских методик. Гармония красоты и здоровья.
  • Биокоррекция энергосфер у мужчин и женщин. Управление внутренними и внешними энергиями.
  • «Защищен и уверен в себе» — экспресс-курсы реального боя. Психофизическая подготовка. Индивидуальные программы, эффективные техники с учетом тонкостей законодательства.
  • Воинские искусства с оружием и без.
  • Обучение целительству с последующим трудоустройством.
  • Индивидуальные занятия с А.Н. Медведевым
  • Запись по телефону: (095) 775-94-19

    Производится набор в группы по следующим направлениям:

    1. Психотехники и медитативные практики Шоу-Дао;
    2. Ци-гун и оздоровительные практики Шоу-Дао;
    3. Воинское искусство Шоу-Дао (рукопашный бой, бой с различными видами оружия, психологическая подготовка бойца);
    4. УНИБОС — универсальная боевая система (рукопашный бой, спецтехники, огневой бой, бой на уничтожение);
    5. БАРС — боевая армейская система;
    6. ПОБОС — полицейская боевая система (задержание и захват, обыск);
    7. КОСС — комплекс специальных систем (искусство шпионажа, прикладная психология, нестандартное решение экстремальных ситуаций);
    8. Повышение квалификации и подготовка охранников и телохранителей;
    9. Айкидо;
    10. Силовая и аэробическая подготовка женщин.

    Запись по телефонам

    (095) 775-94-19, 700-12-08, 700-12-17

    • Книги, видеоуроки, лекции, семинары А.Н. Медведева и другая информация (Шоу-Дао, УНИБОС, цигун, оздоровительные методики).
    • seeactive.by

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *