Гимнастика для глаз по Норбекову — эффективный способ восстановления зрения

Важно знать! Если зрение начало подводить, немедленно добавьте в свой рацион этот про. Читать далее >>

В мире около 39 млн человек страдают от слепоты и 246 млн имеют пониженное зрение. Считается, что в 80% случаев вовремя начатые мероприятия по лечению могут предотвратить дальнейшие нарушения. Оздоровительная система, разработанная М. С. Норбековым, прелагает альтернативный метод лечения глаз. Методика дает возможность вернуть остроту зрения, сниженную из-за близорукости, дальнозоркости, вследствие атрофии зрительного нерва, астигматизма, катаракты или глаукомы.

Методика является комбинированной и включает:

  • зарядку для глаз;
  • работу с таблицей;
  • расслабление;
  • физические упражнения, цель которых — улучшение кровообращения и создание крепкого мышечного корсета;
  • дыхательная гимнастика;
  • аутотренинг для психологической стабилизации.
  • Система направлена не только на то, чтобы вернуть остроту зрения, но и рассматривается как способ улучшить общее самочувствие. Большое значение в ней уделяется внутреннему гармоничному и радостному состоянию, достижение которого поможет человеку достичь желаемого положительного результата. Гимнастика для глаз по Норбекову требует регулярности и соблюдения рекомендаций.

    Общие рекомендации: работа над восстановлением зрения проводится без очков. По мере улучшения зрения нужно подбирать более слабые стекла или совсем отказаться от них. Нельзя торопить события при достижении улучшений — следует закрепить полученный результат в течение нескольких дней. Использование гимнастики не отменяет назначенных лекарств и лечебных процедур.

    Использование комплекса упражнений противопоказано при: беременности, психических заболеваниях, алкогольной и наркотической зависимости, эпилепсии, онкологии на третьей-четвертой стадии, высоком артериальном давлении, опухоли головного мозга, аневризме.

    Движения, которые необходимо выполнять

    Зарядка для восстановления зрения обязательно должна выполняться с ровной спиной, оптимистичным настроением, твердой убежденностью в положительный результат. Голова располагается на одной прямой оси с позвоночником, работают глаза. В конце каждого упражнения полезно недолгое расслабление (легко и часто поморгать). Движения должны быть максимальными по амплитуде.

    Выбираем глазные капли!

    Малышева: «Как просто восстановить зрение. Проверенный способ — записывайте рецепт. » Читать далее >>

    Упражнения выполняются в трех вариациях: сначала глаза открыты, потом закрыты, а затем движения повторяются только мысленно. Каждое упражнение нужно повторить 7 раз и более. Обязательно выполнение всей гимнастики один раз в день, не менее 10 минут. Авторские названия тренировок сохранены.

    Зарядка должна выполняться в нижеприведенной последовательности, от простых упражнений к сложным. Перенапряжение глаз снизит эффективность занятий. Нужно отслеживать ощущения и стараться чаще использовать методы расслабления. Упражнения следующие:

    Обязательно выполнять этот комплекс не менее 10 минут один раз в день. Он способствует скорейшему восстановлению зрительных функций и благоприятно сказывается на нервной системе. По желанию можно слушать музыку для релаксации. Упражнения для расслабления следующие:

  • «Крылья бабочки». Простое упражнение, в котором следует легко и быстро поморгать.
  • «Начихатто-Наплеватто». Начинается с растирания ладоней, расположенных на уровне солнечного сплетения. Когда появилось ощущение наполненности и тепла в них, они подносятся к глазам. Кисть кладется одна на другую, плотно соединенные пальцы скрещиваются в области лба. Соединенные ладони нужно выгнуть чашечкой, чтобы они не касались ресниц, и при этом свет не проникал сквозь сцепленные пальцы. Глаза можно закрыть. Энергия поступает из центра ладоней, и чтобы этому процессу не было препятствий, спина должна быть ровной. Расслаблены глаза, веки, мышцы лица. Челюсти нужно разжать, опустить плечевой пояс, локти развести в стороны. Все тело расслаблено. Создается ощущение спокойствия, отрешенности, пустоты. Нужно смотреть в темноту, рассматривать картинку, возникающую в сознании, или же поочередно представлять, что то вблизи, то издалека виден предмет.
  • Тренировке с ней должны предшествовать гимнастика для глаз и упражнения на расслабление, создание бодрого, оптимистичного настроения с безусловной верой в положительный результат. Выполняется дважды в день и состоит из трех подходов. В каждом содержится три этапа по 30 секунд. В финале каждого выполняется короткое расслабляющее упражнение «крылья бабочки». При первом подходе смотрят прямо, при втором — изменяют угол обзора, при третьем работают поочередно правым и левым глазом. Таблицу (изображение выше) нужно распечатать и применить согласно рекомендациям:

    1. 1. Дальнозоркость (плохо видно вблизи). Таблицу следует держать на расстоянии 15-20 см от лица.
    2. 2. Близорукость (плохо видно вдаль). Таблицу расположить на расстоянии вытянутой руки. При слабой степени близорукости, если все строчки читаемы, ее можно закрепить на стене или двери и найти свою рабочую строку (см. ниже).
    3. 3. Астигматизм (снижено зрение вдали и вблизи), располагают таблицу любым из приведенных выше способов.
    4. 4. Один глаз видит хорошо, а на другом зрение снижено. Прикрывать здоровый ладонью или повязкой. Таблицу в зависимости от патологии расположить на нужном расстоянии.
    5. 5. Зрение обоих глаз снижено, на одном в большей степени. Задействуются оба. Когда зрение лучше видящего органа зрения будет восстановлено, его нужно прикрывать во время тренировок.
    6. 6. Один глаз близорукий, другой — дальнозоркий. В каждой тренировке будет работать один из них, а второй будет закрыт повязкой или рукой.
    7. 7. При катаракте, дегенеративных изменениях сетчатки, атрофии зрительного нерва, глаукоме работа ведется по общей схеме. Расслабляющему комплексу уделяется больше времени.
    8. Чтобы найти рабочую строку, нужно начать осмотр таблицы сверху. Строка, ниже которой символы видны размыто, будет рабочей. Когда строку станет видно отлично, требуется закрепить результат, а потом работать над строчкой ниже.

      Требуется силы и терпение для закрепления полученного достижения на протяжении нескольких дней. Если с таблицей работали, держа ее в вытянутой руке, и уже была видна последняя строка, таблица перевешивается на стену или дверь. Выбирается расстояние от нее и рабочая строка для дальнейшей работы.

      Аккомодация — это способность органа зрения ясно видеть объекты, расположенные на разном расстоянии от него. Для этого упражнения нужно наклеить на стекло наклейку или нарисовать точку чуть ниже уровня глаз, затем встать на расстоянии 25 см от нее.

      После этого нужно смотреть сквозь окно на объект вдалеке, но при этом все еще видимый. Затем перевести взгляд на наклейку или точку на стекле. Ежедневно нужно тренировать глазные мышцы в течение десяти минут. По окончании предложенной тренировки полезно выполнить расслабляющий комплекс.

      Мирзакарим Норбеков, говоря о своей системе оздоровления, подчеркивает, что важное место в ней занимают самовнушение и позитивный настрой. При помощи одних только тренировок желаемого результата придется достигать долго, поэтому они являются лишь частью в общем комплексе.

      И немного о секретах.

      Вы когда-нибудь мучались от проблем с ГЛАЗАМИ? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы все еще ищете хороший способ, чтобы восстановить зрение!

      Тогда читайте, что по этому поводу говорит Елена Малышева в своем интервью о эффективных способах восстановления зрения.

      moi-oftalmolog.com

      лазерная коррекция зрения

    9. Развитие офтальмологии
    10. Зрение
    11. Глаза
    12. Обследование глаз
    13. Близорукость
    14. Коррекция зрения
    15. Гимнастика для глаз
    16. Дальнозоркость
    17. Астигматизм
    18. Болезни глаз
    19. Амблиопия
    20. Детская офтальмология
      • Детская дальнозоркость
      • Близорукость у детей
      • Амблиопия у детей
      • Астигматизм у детей
      • Нистагм у детей
      • Детское косоглазие
      • Ретинопатия недоношенных
      • Катаракта у детей
      • Профилактика зрения у детей.
      • Хирургические операции при некоторых заболеваниях глаз
      • Коррекция зрения в Москве — центр офтальмологии Медицина
      • Коррекция зрения в Германии — глазной центр Аурелиос
      • Коррекция зрения в Мюнхине — офтальмологическая клиника Терезиенхёе
      • Детская дальнозоркость

        Коррекция зрения — VisionCorrection.ru.

        Дальнозоркость, гиперметропия (от греч. hyper — сверх, metron — мера и ops, родительный падеж opos — глаз)- отклонение от нормальной рефракции глаза, заключающееся в том, что параллельные лучи света после преломления их в глазу, собираются в фокусе, расположенном как бы позади сетчатой оболочки глаза. Изображения на сетчатке при этом получаются неясными, расплывчатыми.

        Дальнозоркость встречается, как правило, у большинства новорождённых, но по мере роста ребёнка глазное яблоко несколько увеличивается и дальнозоркость, как правило, исчезает. Дальнозоркий глаз, плохо приспособленный для соединения на сетчатке параллельных лучей, ещё хуже собирает расходящиеся лучи, т. е. идущие от близко расположенных предметов. Таким образом, он плохо видит и вдаль, и вблизи, и по существу термин «дальнозоркость» не совсем точен.

        Чтобы четко видеть предметы, детям приходится напрягать так называемую цилиарную мышцу, увеличивая кривизну хрусталика, благодаря чему усиливается его преломляющая способность и достигается ясное видение.

        Не во всех случаях организм способен компенсировать детскую дальнозоркость. Очень часто это приводит к снижению функций клеток зрительной коры головного мозга, т.к. к ним не поступает четкое изображение, и, следовательно, отсутствуют стимулы для правильного развития нейронов. Это ведет к снижению остроты зрения и развитию амблиопии. Амблиопия — это нарушение зрения, связанное с изменениями в коре головного мозга, при котором даже в очках зрение снижено. Амблиопия может развиваться исключительно у детей, т.к. в детском возрасте зрительная система очень пластична и любое негативное влияние приводит к нарушениям в развитии.

        Таким образом, можно обозначить следующие признаки дальнозоркости:

      • Плохое зрение вблизи
      • Плохое зрение вдаль (при больших степенях дальнозоркости)
      • Повышение утомляемости глаз при чтении
      • Перенапряжение глаз при работе (головные боли, жжение в глазах)
      • Косоглазие и «ленивые» глаза у детей (амблиопия)
      • Частые воспалительные болезни глаз (блефариты, ячмень, халязион, конъюнктивиты и др.)
      • Существуют несколько степеней дальнозоркости – от +2 до +5 диоптрий.

        Причинами развития дальнозоркости могут быть врожденная гиперметропия, короткая длина глазного яблока, реже – слабость преломляющего аппарата глаза.

        Для коррекции дальнозоркости применяются выпуклые собирательные линзы («+»), усиливающие рефракцию дальнозоркого глаза до нормы.

        В дошкольном возрасте необходима очковая коррекция даже дальнозоркости слабой степени. При средней степени, а тем более при высокой степени дальнозоркости у детей усиливается аккомодация в сочетании с усиленной работой наружных мышц глаза, что может привести к развитию сходящегося косоглазия. Вот почему раннее выявление этой аномалии рефракции в сочетании с ранним назначением очковой коррекции может предупредить возникновение косоглазия.

        При слабых степенях дальнозоркости, особенно в молодом возрасте, и при отсутствии явлений аккомодативной астенопии обычно нет необходимости пользоваться очками. При явлениях утомления глаз школьникам и взрослым назначают обычно очки только для работы на близком расстоянии (это снимает излишнее напряжение аккомодации).

        При высокой степени дальнозоркости назначают очки для постоянного ношения. Применение очков, безусловно, необходимо в тех случаях, когда зрение без них оказывается неполным, а при их использовании повышается острота зрения.

        Соблюдая режим освещения, зрительных и физических нагрузок, полноценно питаясь и занимаясь гимнастикой для глаз можно предотвратить или добиться улучшения зрения при имеющейся дальнозоркости

      • Офтальмологическое лечение в Москве: (495) 506 61 01
      • Офтальмологическое лечение за рубежом: (495) 506 10 21
      • www.visioncorrection.ru

        Комплексы упражнений при близорукости

        Миопия (больше известная как близорукость) — это один из видов нарушения зрения, при котором человек плохо видит предметы, расположенные вдалеке. Для успешной коррекции миопии в комплексное лечение должна входить специальная гимнастика.

        Упражнения для глаз подбираются таким образом, чтобы в результате тренировки мышцы глаз могли свободно фокусироваться на тех или иных объектах. На медицинской терминологии такая гимнастика называется аккомодотренингом. Кроме того, выполнение упражнений усиливает кровоток в органе зрения.

        Гимнастика для глаз при близорукости показана не всем. Ее запрещают при следующих состояниях:

        Виды гимнастики для глаз

        Все упражнения для глаз при близорукости можно разделить на следующие группы:

      • Упражнения, которые расслабляют поясок хрусталика;
      • Упражнения, направленные на поддержание строгого зрительного режима;
      • Упражнения для тренировки цилиарных мышц;
      • Упражнения, направленные на устранение статического напряжения мышц;
      • Упражнения, благодаря которым наращиваются резервы аккомодации;
      • Зрительные игры.
      • Упражнения для разминки глаз при работе за компьютером можно посмотреть здесь.

        Эти упражнения можно выполнять в перерывах между работой за компьютером. Они помогут глазам расслабиться и подготовиться к дальнейшей работе.

        1. Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Закройте глаза и приложите руки к глазным яблокам на полминуты;
        2. Приклейте к окну бумажный круг с отверстием внутри. По очереди фокусируйте взгляд вначале на круге, а затем – на отверстие. Очень желательно, чтобы вдали вы видели какой-нибудь объект;
        3. Удобно сядьте и выпрямите позвоночник. Выполните наклоны головы вверх, вниз, влево и вправо по 20 повторений;
        4. Как только вы почувствовали, что изображение начинает «плыть», в течении одной минуты быстро поморгайте, а затем закройте глаза и посидите так несколько минут;
        5. Не двигая головой, перемещайте взгляд вправо, влево, вверх и вниз. Количество повторений как и в предыдущем упражнении;
        6. Вращения глазных яблок. Двадцать кругов по часовой стрелке, двадцать – против часовой стрелки;
        7. Крепко зажмурьте веки и мысленно считайте до 50. Теперь откройте глаза и вглядывайтесь вдаль на протяжении минуты. Повторите несколько раз;
        8. Выпрямите перед собой руки и смотрите на большой палец. Теперь двигайте руку вверх, вниз, влево и вправо, не спуская глаз с большого пальца. Повторите 6 раз;
        9. Сядьте на расстоянии полуметра от окна. Поставьте на подоконник какой-нибудь предмет и внимательно разглядывайте его. Затем смотрите в окно и, стараясь не напрягать глазные мышцы, рассмотрите объекты, находящиеся вдали. Выполняйте упражнение медленно, повторите 7 – 8 раз;

      • Удобно сядьте на стул, запрокиньте голову и в течении полуминуты смотрите в потолок. После опустите голову и смотрите на свои колени тридцать секунд. Повторите упражнение 5 раз.
      • Комплекс упражнений для профилактики близорукости

        Описанные ниже упражнения надо выполнять в комплексе. Регулярная гимнастика является не только отличным средством профилактики близорукости, но и помогает затормозить дальнейшее ее прогрессирование.

      • Удобно расположитесь на стуле и в течении двух минут постарайтесь как можно чаще поморгать глазами;
      • Встаньте и посмотрите вдаль. Выпрямите руку на уровне лица и поднимете указательный палец. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца в печении пяти секунд. Опустите руку, расслабьтесь. Повторите 8 раз;
      • Все делаете так, как описано в упражнении 2. После фиксации взгляда на пальце медленно приводите ладонь к лицу, не опуская глаз до тех пор, пока картинка не начнет двоиться. После станьте в исходное положение и повторите упражнение пять раз;
      • На несколько секунд сильно зажмурьтесь, а потом на такое же время откройте глаза. Выполните семь раз;
      • Сядьте, закройте глаза и аккуратно пальцами надавите на каждое веко. Повторить 5 раз для каждого глаза;
      • Встаньте, согните левую руку в локте на уровне лица. Указательный палец направлен вверх. Смотрите на кончик пальца и двигайте его вверх, вниз, влево и вправо. Повторить 7 раз;
      • Стоя выполняйте движения глазными яблоками поочередно вправо, влево, вверх и вниз. Повторить 6 раз.
      • Упражнения для снятия напряжения

        Чтобы сохранить зрение в норме, необходимо время от времени расслаблять глаза, особенно, если человек проводит много времени перед монитором компьютера. Делайте перерыв через каждые 40 минут работы, но можно и чаще, если вы почувствовали боль и жжение в глазах.

        Комплекс упражнений для глаз для снятия глазного напряжения:

      • Откиньтесь на спинку стула, глубоко вдохните, наклонитесь вперёд и выдохните;
      • Обопритесь о спинку, закройте глаза, сильно зажмурьтесь, а потом откройте веки. Частота повторений – от 5 раз;
      • Поставьте руки на талию, поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки, потом повторите упражнение для правой стороны. Частота повторений – от 5 раз;
      • Поднимите глаза вверх, нарисуйте ими круг сначала по часовой стрелке, а потом против неё. Повторите 5 раз;
      • Медленно прищурьте глаза до тех пор, пока веки не начнут дрожать. Расслабьте глазодвигательные мышцы, но прищур оставьте таким же. Медленно переведите взгляд на отдалённый предмет, чтобы дрожь прекратилась;
      • Посмотрите на стену, которая находится напротив вас, мысленно нарисуйте 2 чёрные точки, находящиеся одна над другой. Расстояние между точками примерно 50 см. Медленно смотрите сначала на одну точку, а потом на другую, как будто соединяя их линией. Длительность выполнения упражнения – 40 секунд;
      • Для полного расслабления глаз можно выполнить следующее упражнение. Для этого плотно закройте глаза руками, скрестив их на переносице, чтобы лучи света не проникали сквозь пальцы. Глаза под ладонями нужно открыть и пребывать в таком положении 5 минут. Потом уберите руки и часто поморгайте.
      • Выполняйте такие упражнения в течение 30 минут каждый день. Они не только снимают глазное напряжение, но и улучшают кровообращение, делают мышцы более эластичными.

        Гимнастика при близорукости у детей

        Детский комплекс упражнений при миопии во многом напоминает упражнения для взрослых. Ребёнок должен подготовиться, сесть, можно опереться о спинку стула. Шея и плечи ровные, лицо расслаблено. Важно, чтобы дыхание во время тренировок для глаз при близорукости было глубоким, специалисты рекомендуют дышать животом.

        Комплекс упражнений для детей при миопии:

        • Сначала нужно 2 раза глубоко вдохнуть, а потом 2 раза выдохнуть. Потом представьте, что у вас на лбу между бровями красная точка, попытайтесь на неё посмотреть, медленно двигая глазами. Зафиксируйтесь в таком положении на 3 секунды, а потом закройте глаза. Повторите 5 раз;
        • Переместите точку на кончик носа. Выдохните и переведите взгляд на нос, зафиксируйтесь в такой позиции на несколько секунд, а потом закройте глаза. Частота повторений – от 5 раз;
        • Ребёнок должен посмотреть на стену, которая находится напротив него. Потом он должен сфокусировать зрение на 4 точках: правая верхняя, правая нижняя, левая верхняя, левая нижняя. Взгляд нужно доводить до упора и фиксироваться от 3 до 5 секунд. Ребёнок должен выполнить упражнение 2 раза, а потом дать глазам отдохнуть;
        • Переводите взгляд справа налево без остановки. Частота повторений – 20 раз, а потом сделайте перерыв на 2 минуты;
        • Пусть ребёнок посмотрит в окно, а потом переведёт взгляд на близлежащий предмет. Выполните 10 раз.
        • При регулярном выполнении острота зрения восстанавливается достаточно быстро, если речь идёт о начальной стадии миопии.

          Методики врачей для коррекции зрения при миопии

          Эффективно бороться с близорукостью помогут альтернативные методики восстановление зрения. Они помогают расслабить глазные мышцы, улучшают кровоснабжение, повышают остроту зрения.

          Наиболее популярные методики коррекции зрения:

        • Методика Уильяма Бейтса помогает восстановить зрение без очков. Американский окулист разработал комплекс упражнений для устранения психологического напряжения. Врач утверждал, что восстановить зрение невозможно, если не расслаблять время от времени глаза. При регулярном выполнении упражнений повышается острота зрения.
        • Во время разработки своей программы по восстановлению зрения Мирзакарим Норбеков многое позаимствовал у Бейтса. А поэтому его методика тоже основана на психологии. Норбеков считал, что пациент должен относиться к себе, как к уже здоровому человеку. Врачи утверждают, что гимнастика Норбекова помогает предотвратить гиперметропию (дальнозоркость), миопию и астигматизм, когда пациент здоров или на начальной стадии недуга. Однако методика неэффективна при лечении более тяжёлых глазных заболеваний. Чтобы достигнуть положительных результатов, тренироваться нужно ежедневно.
        • Методика Владимира Жданова позволяет расслабить глаза и восстановить остроту зрения. Существует комплекс упражнений для коррекции зрения при миопии и отдельно при гиперметропии. Для коррекции миопии используются специальные таблички, для лечения гиперметропии – упражнения. Это достаточно популярная методика, которая помогает восстановить зрение, но только если пациент выполняет упражнения систематически.
        • Гимнастика Эдуарда Аветисова разработана для пациентов школьного возраста. Она позволяет предотвратить глазные заболевания и восстановить остроту зрения. Существует 3 группы упражнений, которые ускоряют кровоснабжение и отток внутриглазной жидкости, укрепляют глазодвигательные мышцы, улучшают аккомодацию (способность чётко видеть предметы на разных расстояниях).
        • Методика Юрия Утехина основана на расслаблении глазных мышц после длительного напряжения. Главный инструмент методики – это очки без линз. Во время тренировки нужно закрыть одну линзу бумагой или пластиком. По очереди закрывайте левый и правый глаз на 30 минут. Так можно выполнять обычные дела и восстанавливать зрение.
        • Это наиболее эффективные и популярные методики, которые помогают восстановить зрение и предотвратить глазные заболевания.

          drvision.ru

          Гимнастика для глаз — ваш путь к абсолютному здоровью зрения

          Процесс выздоровления от таких сложных недугов, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, нередко начинается с элементарной гимнастики для глаз. Многие врачи ее рекомендуют, однако же только единицы пациентов реально следуют этому настойчивому и на самом деле продуктивному совету. Обычно это происходит из-за того, что люди просто не понимают, что такие простые упражнения им могут дать. Для того чтобы у вас сомнений по данному поводу не возникало, и вы могли свободно пользоваться данной методикой, давайте рассмотрим ее основные преимущества и суть лучших, наиболее эффективных упражнений.

          Чем полезна гимнастика для глаз

          Правильно подобранная и регулярно выполняемая гимнастика для глаз позволяет:

        • Активизировать обменные процессы в глазном яблоке, что в подавляющем большинстве случаев позволяет остановить прогрессирование многих распространенных болезней и восстановить остроту зрения.
        • Снять накопившуюся усталость после трудового дня.
        • За счет тренировки мышц улучшить остроту зрения, корректируя точку фокуса.
        • Увеличить эффективность терапии при различных заболеваниях.
        • Именно за счет гимнастики может проводиться легкая коррекция зрения в подростковом возрасте, особенно при ложной близорукости. А что такое ложная близорукость узнаете здесь.

          Применение таких упражнений позволяет избавиться от проблемы навсегда. Также именно гимнастика позволяет существенно замедлить возрастные процессы деградации глаза и как можно дольше сохранять острое зрение в почтенном возрасте.

          Такая методика практически не имеет противопоказаний, не требует больших затрат и может сочетаться с любым другим видом лечения. Единственный ее минус — это длительное ожидание результата. Как правило, он ощутим только после 2-3 месяцев занятий, однако, со временем он не уходит, как, к примеру, эффект от коррекции ночными линзами. Именно по этой причине стоит уже в ближайшее время включить гимнастику в свой ежедневный план.

          Одно из самых эффективных средств для коррекции зрения являются ночные контактные линзы, подробнее читайте тут.

          Для того чтобы это сделать, нужно только подобрать лучшие упражнения и определить место и время, в котором вы будете этим заниматься. Для этого подойдет как квартира, так и офис. Наблюдение врача при каждом сеансе не нужно.

          Виды упражнений для глаз

          Существует несколько групп упражнений для глаз, эффективных в каждом отдельном случае. Давайте же рассмотрим их наиболее популярные разновидности, которые вы легко сможете регулярно выполнять дома, а также в условиях офиса.

          Эту группу упражнений практикуют не только те люди, которые имеют ощутимые проблемы со зрением, но и те, которые работают в областях, где оно должно быть особо четким, к примеру, спортсмены и снайперы. В данную категорию входят такие приемы:

        • Устанавливаем точку на окне. Смотрим вначале на нее, а потом на отдаленный объект в окне. Повторяем несколько раз. Так тренируем глаза фокусироваться на близкорасположенных и отдаленных объектах.
        • Берем в руки любой небольшой объект, к примеру, ручку. Подносим к носу как можно ближе, стараемся фокусировать на нем взгляд по максимуму напрягая мышцы. Рассматриваем его до мельчайших деталей. Затем расслабляем зрение. Таким образом тренируем косые мышцы глаза.
        • Гимнастика для глаз при аккомодации

          • Один глаз закрываем ладонью. На расстоянии до 40 см от второго располагаем руку с поднятым вверх большим пальцем, фокусируем именно на нем свой взгляд. Далее вам нужно будет отдалить его максимально, приблизить, а также медленно водить из стороны в сторону. До 10-ти раз повторяем данное упражнение для каждого глаза.
          • Данные упражнения выполняем с определённым напряжением зрения, однако следим за тем, чтобы оно не было чрезмерным. Иначе можно потерять весь полезный эффект от манипуляций.

            На улучшение кровообращения

            Данный вид гимнастики очень важен для пациентов, у которых диагностирована близорукость, катаракта, а также начальные стадии глаукомы. Среди них наиболее популярные такие:

          • Рисование носом. Для выполнения такого упражнения садимся прямо на стуле, максимально расслабляем шею, закрываем глаза. Представляем, что у нас на кончике носа карандаш. Ним рисуем буквы, цифры, пишем слова. Продолжаем упражнение до 2-х минут. Упражнение также помогает снять напряжение с шеи и в целом очень полезно для профилактики различных заболеваний.
          • Самое простое упражнение из этой категории — «Шторки». Выполняют его следующим образом: глядя прямо перед собой, не концентрируйся на определенном объекте, нужно очень часто проморгать, примерно в течение 2-х минут. Важный момент: нужно выполнять данное упражнение без усилий.
          • Схожее упражнение, позволяющее также тренировать мышцы глаз — это «Большие глаза». Данное упражнение как раз предписывает очень крепко сжать веки на 5 секунд, потом на такое же время их расслабить. Повторить его надо будет 8 раз.
          • Как определить какая стадия глаукомы поможет статья по этой ссылке.

            Гимнастика для глаз на улучшение кровообращения

            • Помимо данных упражнений отличный эффект для восстановления кровообращения дает гидромассаж. Здесь вам нужно два раза в день ополаскивать веки сначала горячей водой, затем — холодной. Вечером повторяем процедуру наоборот.
            • Следите за тем, чтобы вода не обжигала вам веки. В противном случае вы можете травмировать край слизистой, что вызовет воспаление и потребует специфического лечения.

              Данный вид упражнений также полезно делать всем ежедневно, так как он помогает снять усталость, а офисным работникам даже позволяет избежать распространённого симптома сухого глаза. Среди них:

            • Массаж. Данный вариант мануальной терапии делать достаточно просто, для этого достаточно приложить пальцы к закрытым векам и в течение минут 2-3 их хорошо помассировать.
            • Пальминг. Глаза закрываем ладонями, не прижимая их к глазу. Пальцы должны не пропускать свет. В таком состоянии опускаем зрачки вниз и сидим в таком положении несколько минут до полного релакса.
            • Данные упражнения вполне можно включить в свою ежедневную гимнастику. Однако если вы достаточно много работаете с компьютером и испытываете значительные проблемы с усталостью глаз, можете делать их и чаще.

              Составляем оптимальный комплекс

              Оптимальный комплекс для глаз в обязательном порядке должен состоять из разноплановых упражнений. Для него желательно подбирать те, которые для вас наиболее понятны и просты в выполнении. Оптимальное время для выполнения такого комплекса — 15 минут. В такой комплекс должны входить:

            • Упражнение на расслабление. Очень хорошо начинать с массажа, так как он же активизирует обменные процессы глаза. Утром это может быть даже и гидромассаж.
            • Делаем 2-3 упражнения на аккомодацию.
            • Заканчиваем любым удобным для вас упражнением на улучшение кровообращения. К примеру, это могут быть шторки. Такое упражнение не требует усилий и может быть правильно выполнено с первого раза.
            • По окончанию подобных упражнений необходимо каждый раз проверять состояние собственного зрения по специальной таблице. Ее можно найти в интернете, напечатать на листе бумаги и повесить в любом удобном для вас месте. По этой таблице вы сможете следить за прогрессом своего зрения, чтобы понимать, действительно ли выбранный комплекс эффективен.
            • В том случае, если вы не можете самостоятельно составить подобный комплекс, в обязательном порядке обратитесь по данному вопросу к врачу. Он сможет провести для вас детальную диагностику и непременно подберет лучшую гимнастику, ориентированную именно на борьбу с вашей патологией.

              Конечно, гимнастика для глаз не может полностью избавить человека уже в первые дни от необходимой коррекции зрения, а также от обязательного лечения самых сложных недугов. Но если вы будете применять ее регулярно и подберете для себя упражнения с умом, вы однозначно сможете увеличить скорость выздоровления от различных болезней, с которыми имеет дело офтальмология, и даже предотвратить развитие большинства из них. Это доказано практикой многих пациентов.

              Так же есть гимнастики для глаз при косоглазии, с которой вы можете ознакомиться в этой статье. В чем суть скиаскопии расскажет этот материал.

              eyesdocs.ru

              Лечебная гимнастика для глаз при близорукости

              Гимнастика для глаз при близорукости является важным условием сохранения зрения.

              В современном мире число людей, страдающих близорукостью, постоянно увеличивается из-за больших нагрузок на глаза. Комплекс упражнений специалисты подбирают для каждого пациента с учетом его индивидуальных особенностей.

              Основные причины заболевания

              Миопия может быть стационарной или прогрессирующей. Она имеет 3 стадии: слабая миопия достигает не более 3 диоптрий, средняя – 3-6 диоптрий, сильная – свыше 6 диоптрий.

              Основные причины возникновения близорукости:

            • наследственность;
            • нарушение правил гигиены труда;
            • сон с макияжем;
            • работа при плохом освещении;
            • лекарственные средства;
            • неправильно подобранные очки.
            • Наследственность является главной причиной плохого зрения, ведь у родителей, имеющих проблемы со зрением, очень часто дети имеют те же нарушения. Высока вероятность развития близорукости у тех, чья работа связана с рассматриванием на близком расстоянии.

              Несоблюдение правил трудового режима приводит к близорукости даже крепких и физически подготовленных людей.

              Длительная работа на компьютере без перерывов, плохая освещенность, регулярные длительные просмотры телепередач, чтение в транспорте – эти отрицательные факторы способствуют возникновению близорукости.

              Продолжительная нагрузка способствует перенапряжению и ослаблению мышц, изображение становится нечетким.

              Иногда появляется повышенное артериальное давление, шум в ушах, головная боль.

              Очки не лечат близорукость, а просто позволяют компенсировать дефект. Эффективным методом повышения остроты зрения является гимнастика для глаз. Выполнение упражнений, разработанных разными авторами, дает положительный эффект.

              Эффективные упражнения при нарушениях зрения

              Зарядка для глаз при близорукости поможет улучшить, а в некоторых случаях и восстановить зрение. Упражнения подбирают врачи. Гимнастика должна тренировать мышцы.

              Упражнения для глаз при близорукости выполняют в определенной последовательности несколько раз в день. Самое простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте, моргание глазами через перерыв в 5 секунд.

              Можно крепко зажмуриться на несколько секунд, а затем открыть глаза и повторить все сначала несколько раз. Хорошее упражнение – зафиксировать ладонями кожу над бровями, затем медленно открывать и закрывать глаза. Можно стоя вытянуть руку перед собой на уровне линии носа, внимательно смотреть на кончики пальцев, медленно приближая их к себе.

              Вращайте глазами, смотрите вверх, вниз, в разные стороны. Массируйте уголки глаз со стороны висков, как будто придавая им китайский разрез. Не двигая головы, отводите руку вправо, а потом медленно возвращайте ее справа налево, наблюдая за процессом боковым зрением.

              Эффективное упражнение – нажимать легонько пальцами на верхние веки, а через несколько секунд прекратить. Можно медленно переводить взгляд с потолка на пол, стараясь не двигать головой.

              Фокусировку мышц глаз можно улучшать с помощью упражнения, которое заключается в том, чтобы попеременно смотреть то на точку на стекле, то на предмет за окном в выбранной точке. Эффект получается такой: изображение за окном становится четким, а первоначально было размытым.

              Положите теплые руки на веки и глазами совершайте любые фигуры – такое упражнение быстро снимает спазм и улучшает кровообращение. Постоянно выполняйте массаж висков, бровей, лба, переносицы, косточек под глазами, ямочек на щеках перед ухом, ушной раковины.

              Выполняйте упражнения регулярно, чтобы получить значительный эффект. Посмотрите видео: массаж глаз по Жданову. Оно наглядно демонстрирует простые, но эффективные приемы для улучшения зрения.

              Для восстановления зрения используют также специальные тренажеры. Они тренируют периферическое зрение, улучшают аккомодационные способности, повышают остроту основного зрения. Для этого используются специальные программы, которые разработаны с учетом особенностей строения глаз.

              Рекомендации по улучшению зрения

              Регулярное выполнение упражнений для близорукости стабилизирует состояние, тренирует мышцы, улучшает зрение.

              Но для восстановления зрения нужно не только выполнять упражнения, но и подобрать рацион. Очень важно употреблять разнообразные витамины, которые способствуют значительному улучшению зрения.

              Перец, морковь, яйца содержат витамин А, ростки пшеницы, рыба, орехи – витамин Е, фрукты содержат витамин С. Особенно много его в калине и чернике. Препараты на основе черники на первых стадиях близорукости помогут полностью восстановить утраченные диоптрии.

              Соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, избегайте стрессов – это главные профилактические меры для сохранения хорошего зрения.

              Лечебная гимнастика для глаз при близорукости – это доступное и эффективное лечение, которое сможет вернуть глазам утраченные функции, улучшить кровообращение, снять напряжение, укрепить мышцы.

              zdorovyeglaza.ru

              Гимнастика для глаз при близорукости: описание эффективных упражнений для восстановления зрения

              Лечение близорукости в настоящее время проводится оперативным путем. Но в некоторых случаях имеются противопоказания для назначения операции, и пациент вынужден использовать очки или контактные линзы. Для улучшения качества зрения и снижения степени миопии разработаны специальные гимнастические упражнения для глаз. Широкой популярностью пользуется гимнастика по Жданову, которую рекомендуется выполнять 3 раза в сутки на протяжении 2-3 месяцев. Американский врач Бейтс создал свою технику, которая состоит из нескольких комплексов. Статистика утверждает, что 80% больных после 3 месяцев выполнения упражнений избавились от проблемы плохого зрения.

              Пациентам с нарушением зрения следует делать гимнастику для глаз с целью предотвращения ухудшения состояния. В некоторых случаях она помогает уменьшить степень миопии.

              Укорочение фокусного расстояния у больных с близорукостью

              Ниже описаны несколько типов комплексов упражнений для органов зрения, каждый из которых воздействует на разные механизмы:

            • 1. Первый комплекс способствует улучшению кровоснабжения органа.
            • 2. Второй — укреплению мышечного аппарата глазного яблока.
            • 3. Метод Жданова помогает восстановить зрение. Комплекс пользуется популярностью среди ведущих клиницистов.
            • 4. Пальминг — один из методов профессора Жданова, который связан с целебной силой ладоней человека.
            • 5. Комплекс упражнений по Бейтсу основан на эффективном расслаблении глаз, что приводит к улучшению кровоснабжения и способствует восстановлению зрения.

    Данная группа упражнений помогает улучшить зрение за счет усиления кровоснабжения. Необходимо выполнять ее ежедневно по 5-10 минут, можно сидя, в помещении с естественным освещением.

    Первое упражнение: нужно расслабиться и широко раскрыть глаза. Далее следует двигать ими в стороны по горизонтальной плоскости. Рекомендуется повторять повороты вправо и влево в течение 1 минуты.

    Следующее упражнение: необходимо двигать глазами вверх и вниз по вертикальной плоскости 1 минуту. Все движения должны быть мягкими, плавными. Если появляется неприятное ощущение или боль, следует дать отдохнуть глазам на протяжении 5 минут. По истечении указанного времени гимнастику нужно повторить.

    Третье упражнение называется «Круг». Следует выполнять круговые движения открытыми глазами. Чем шире получится круг, тем более эффективным будет результат. Время выполнения — 50-60 секунд.

    Четвертое упражнение называется «Страх». Следует сильно зажмурить глаза, удерживая их закрытыми в течение 10 секунд, после чего широко раскрыть их, удерживая в таком состоянии не менее 5 секунд. Повторять зажмуривание и открывание век рекомендуется 5-6 раз.

    Пятое упражнение — «Диагональ». Глаза, согласно названию, нужно двигать в боковой проекции. Взор следует направлять с нижнего бокового угла слева до правого бокового угла. Движения в этом случае должны быть резкими: это усиливает кровоток к боковым мышцам глазного яблока. Время выполнения — 1 минута.

    Шестой пункт комплекса: необходимо расслабить глаза. Указательный палец нужно установить на расстоянии 30-40 см от органа зрения и медленно приближать его к переносице, все это время глаза должны следить за пальцем. После полного соприкосновения с кожей переносицы палец отодвигается назад, на такое же расстояние. Упражнение выполняется в течение 1 минуты. Метод позволяет усилить кровоснабжение глубоких мышц.

    Последний пункт комплекса расслабляет глазные яблоки. Рекомендуется в течение 1-2 минут быстро моргать, зажмуривая веки и широко их раскрывая. На каждое закрытие должно уходить не более 2 секунд. Нужно выполнить 20-30 повторений.

    Второй комплекс гимнастики для глаз позволяет укрепить зрительные мышцы, что приведет к улучшению зрения. Он включает 6 упражнений, которые следует выполнять перед сном или сразу после утреннего подъема. На всю зарядку потребуется не более 10 минут.

    Первое упражнение называется «Восьмерка». Пациент должен раскрыть глаза и расслабить их. После этого нужно рисовать взглядом в воздухе цифру 8 в течение 1 минуты. Через некоторое время можно делать усложненный вариант: в первые 30 секунд рисовать обычную восьмерку, в следующие 30 — цифру, расположенную в горизонтальной плоскости.

    Следующее упражнение называется «Большой палец». В этом случае нужно расположить на расстоянии 30-35 см от глаз вытянутый большой палец правой руки, остальные сжать в кулак. Сначала нужно смотреть на палец на протяжении 10 секунд, после чего начать двигать рукой в разные стороны, при этом не отрывая глаз от пальца. Повторять упражнение рекомендуется 5-6 раз каждой рукой.

    Третий пункт гимнастики основан на фиксации двух отдаленных точек, которая помогает активировать мышцу, отвечающую за движение хрусталика. Следует расположить перед глазами палец и фиксировать на нем взгляд на протяжении 5 секунд, после чего отвести взгляд и зафиксировать дальнюю точку — например, дерево вдалеке или окно дома. На ней нужно остановиться в течение 5 секунд. Повторять попеременную смену фиксированных предметов нужно в течение 1 минуты.

    Четвертое упражнение является продолжением предыдущего. Необходимы две точки для фиксации органа зрения: близкая и далеко расположенная. В этом случае следует прикрыть один глаз ладонью и следить за точками только 1 органом. Длительность выполнения — по 1 минуте на каждый глаз.

    Пятое упражнение выполняется одновременно с наклонами туловища. Нужно расположить ноги на расстоянии 30 см друг от друга, руки поместить на талию. Во время наклонов глаза не должны фиксироваться на одной точке — следует плавно перемещать их вместе с наклоном. При миопии рекомендуется повторить по 25 наклонов вперед, вправо и влево.

    Шестое упражнение направлено на расслабление мышц глаза. Сначала нужно широко распахнуть веки и удерживать их в таком состоянии около 10 секунд, далее прищуриться на 5 секунд. После этого рекомендуется зажмуриться и снова повторить комплекс движений. Это самое полезное упражнение при близорукости — оно расслабляет главную мышцу, регулирующую кривизну хрусталика. Также метод способствует растяжению круглых мышц зрительного анализатора и препятствует образованию мелких морщин.

    moi-oftalmolog.com

    Глазная гимнастика при близорукости

    Упражнения для глаз при близорукости (миопии) довольно часто применяются для поддержания той или иной степени остроты зрения. Также известно, что гимнастика для глаз при близорукости может не только поддержать остроту зрения, но и улучшить ее. Такую терапию для глаз советуют выполнять всем людям независимо от возраста.

    Большинство профессий сейчас требуют от людей повышенной зрительной концентрации, длительной работы за монитором компьютера, что приводит к переутомлению, напряженному состоянию зрительного аппарата.

    Кроме того, эта проблема, в данный момент, сильно проявляется в детском возрасте. Ребенок с ранних лет начинает пользоваться компьютером, планшетом, мобильным телефоном, увлекается длительным просмотром телепередач. Всё это пагубно влияет на развитие глаз, отражающееся на падении остроты зрения. Близорукость – бич современного общества.

    Применение же в своей жизни различных упражнений для глаз имеет ряд положительных эффектов:

    1. Снимается напряжение с глаз;
    2. Расслабляется зрительный аппарат;
    3. Улучшается циркуляция крови в окологлазной области;
    4. Глаза получают необходимые питательные компоненты;
    5. Зрение человека насыщается яркими красками;
    6. Укрепляются и тренируются глазо-двигательные мышцы.
    7. На данный момент известно большое количество улучшающих и поддерживающих зрение при близорукости методик.

      Методика Э.С. Аветисова

      Данная гимнастика расслабляет глаза во время продолжительной работы за монитором, большим количеством печатных изданий, бумаг, а также подойдет людям, которые в своей деятельности используют увеличительные приборы.

    8. Комплекс 1. Сядьте, выпрямив спину и приподняв голову. Зажмурьтесь на 5 секунд (можно меньше), откройте глаза на то же время. Повторите от 6 до 8 раз.
    9. Комплекс 2. Займите то же положение. Моргайте с большой частотой около двух минут.
    10. Комплекс 3. Встаньте, расположите ноги на уровне ваших плеч. Обратите взор прямо на несколько секунд, при этом правую руку держите прямой в направлении взгляда и отведите один из пальцев. Наблюдайте за ним до пяти секунд. Опускайте руку. Повторить это упражнение следует до десяти раз.
    11. Комплекс 4. Встань так же. Подымите правую руку вперед и всматривайтесь в один из пальцев (он должен быть длиннее большого). Не отрывая взгляд от объекта наблюдения, с небольшой скоростью приближайте его к лицу до появления эффекта раздвоения. Комплекс повторяется 6-8 раз.
    12. Комплекс 5. Примите стандартное положение стоя. Установите второй палец правой руки на расстояние около 30 сантиметров от глаз, посередине наравне с прямым взглядом. Зафиксируйтесь в течение непродолжительного промежутка времени взглядом на кончике пальца. Потом, закрыв левый глаз соответствующей рукой (желательно использовать ладонь), до 5 секунд не отводите взгляд правым глазом от пальца. Уберите руку и сконцентрируйтесь на кончике сразу двумя глазами от 3 до 5 секунд. Сделайте такое же действие, только с другой рукой. Повторите полностью комплекс 6-8 раз.
    13. Комплекс 6. Встаньте в И.П (изначальное положение). Согните правую руку на половину и отведите вправо. Постарайтесь рассмотреть указательный палец отведенной руки, не двигая головы. Далее, медленно поменяйте положение руки, отведя влево. Постоянно смотрите на палец без отрыва взгляда. отведите руку в противоположную сторону. Сделайте 10-12 повторов.
    14. Комплекс 7. Займите новое положение – просто комфортно расположитесь в сидячем положении. Закройте глаза и пальцами рук выполните массаж век в течение одной минуты, производя круговые движения.
    15. Комплекс 8. Положение такое же. Не открывайте полностью глаза. Используя три пальца правой и левой руки, в одно и то же время нажмите на верхние веки. Задержитесь так на 1-2 секунды, уберите пальцы. Повторите до четырех раз.
    16. Методика Жданова-Шичко-Бэйтса

      Многим известен метод Жданова по восстановлению зрения. Однако, не все знают, что на самом деле Владимир Георгиевич Жданов не изобретал никакого нового метода. Он всего лишь объединил исследования двух ученых: окулиста из Америки Уильяма Бейтса и русского психоаналитика Геннадия Шичко.

      Мы кратко расскажем вам про то, как Жданов советовал выполнять упражнения. А с методикой Бейтса, на которой Владимир Георгиевич основывался, вы можете познакомиться ниже.

      Метод Жданова называется «Верни себе зрение». О чем этот ученый рассказывает в своих лекциях?

    17. Рекомендует каждому выполнять упражнения по методике Бейтса (которую мы опишем ниже).
    18. Говорит о том, что нужно как можно большее количество времени проводить без контактных линз и очков, заменить их на более слабые или отказаться от них совсем. В этом случае у человека будут усиленно работать глазодвигательные мышцы, и, он сможет действительно обходиться без очков уже на 7 день.
    19. Советует каждому вести дневник и записывать в нем (перед сном) все действия, которых человек хочет придерживаться. Например, «я обязательно получу пятерку на завтрашнем экзамене», «я не буду пить и курить на дне рождения друга», «я буду последовательно выполнять гимнастику для глаз каждый день» и т.д.
    20. Помимо отказа от очков и ежедневного выполнения упражнений, Жданов также советует принимать препараты, способствующие не только улучшению зрения, но и укреплению организма в целом. Сюда относятся:

    21. Экстракт прополиса (водный);
    22. Экстракт черники;
    23. Препарат «Ветом», который повышает иммунную систему человека.
    24. Действительно ли методика Жданова помогает, каждый решит для себя сам, после того как ее попробует. Однако, в целом, эффективность данного метода конечно же зависит от таких факторов, как:

    25. Диагноз. Так, шанс полностью восстановить зрение по данной методике очень велик, если зрение ухудшилось на фоне эмоциональных переживаний, т.е. в том случае, когда нарушилась только функциональность глаза, а его строение еще не изменялось. Сюда относится, в частности спазм аккомодации (который часто принимают за близорукость). Важно понимать, что при близорукости, в отличие от аккомодационного спазма, исправить вытянутую форму глазного яблока будет довольно сложно.
    26. Еще один фактор – самовнушение. Научно доказано, что если убедить себя в эффективности того или иного метода, то он действительно работает лучше.
    27. Системность и регулярность занятий. Если вы будете выполнять упражнения когда придется, то никаких положительных сдвигов вы не увидите.
    28. Ниже вы видите запись одной из лекций Жданова о восстановлении зрения. Рекомендуем посмотреть:

      Данный метод распространен в зарубежных странах и имеет большое количество сторонников.

      Методика была разработана американским врачом-офтальмологом У.Г. Бэйтсом. По его предположению, способность глаза к созданию четкой картинки как для отдаленных объектов, так и приближенных, зависит не только от изменения формы хрусталика, но и от состояния глазодвигательных мышц, которые меняют форму глазного яблока. Он считал, что близорукость появляется у человека вследствие того, что происходит перенапряжение этих мышц, они спазмируются, изменяют форму глаза, тем самым меняя фокус зрения.

      Основа метода – расслабление, пока мышцы глаза человека находятся в расслабленном состоянии, острота зрения сохраняется.

      Упржнение № 1 — Пальминг

      Один из основных приемов достижения расслабления Бэйтс назвал пальминг.

    29. Нужно занять комфортное положение, растереть ладони и скрестив пальцы рук, положить их на лицо. При этом глаза закрывают.
    30. Расслабление при выполнении данного упражнения достигается теплом, исходящего от ладоней.
    31. Время проведения в пальминге не ограничено и человек выбирает комфортный для него отрезок времени.
      • В состоянии пальминга советуют прокручивать позитивные моменты из своей жизни.
      • При выполнении очень важно, чтобы позвоночник был прямой, так как при неподвижном состоянии и пережатых сосудах, кровь может не достигать мышц глаз.
      • Пальминг относится к упражнениям достижения статического расслабления. Также врачом было предложен ряд упражнений по достижению динамического расслабления. Наиболее эффективным из них он считал упражнения на центральную фиксацию.
      • Центральная фиксация

        Это явление, когда глаз, рассматривая поставленный предмет, видит его наиболее отчетливо из всех обозреваемых. Это происходит благодаря центру зрения, располагающемуся в центральной ямке глаза на сетчатке. В этом месте сконцентрирована наибольшая часть светоулавливающих составляющих (колбочки и палочки) сетчатки глаза. Степень остроты зрения здесь проявляется лучше всего.

        При миопии, вследствие частого перенапряжения, очертания глаза изменяются, центр смещается. Чувствительность его падает, а острота становиться одинаковой, соответствует любому другом участку сетчатки глаза. Человек из-за этого начинает видеть окружающие его предметы хуже.

        Для улучшения центральной фиксации ученым было создано несколько упражнений. Их можно выполнять, например, по стандартной таблице Сивцева (ей обычно проверяют остроту зрения).

        Закрепите проверочную таблицу на расстоянии от 0,3 до 3 метров на уровне глаз. Удержите взгляд на одной из точек (граница буквы). Постепенно начните водить взгляд по всей границе выбранного объекта. Обратите внимание, самая яркая точка на границе становится та, на которой сконцентрирован взор сейчас. Сделать 3 повтора. По итогу, весь объект должен стать ярче и более насыщенным, чем все остальные.

        Слева вы видите миниатюру таблицы Сивцева. Кликните по ней, чтобы увидеть всю таблицу и распечатать.

        Встаньте. Закрепите плакат на расстоянии от 0,3 до 1,5 метра от глаз. Сфокусируйте взгляд на одной из границ любой из букв. Начните с небольшой скоростью, короткими отрывками, идти взглядом по ее границе, перемещая голову по траектории взгляда. Каждое перемещение сопровождайте легкими морганиями по несколько секунд. По итогу, каждый пройденный отрезок должен быть ярче всех остальных частей плаката.

        Таблица на расстоянии как в предыдущем упражнении. Обратите взгляд на любую из букв, частью которой является круг. Начните с небольшой скоростью перемещать взгляд, голову по ее очертаниям. Пройдя круг полностью, повторите движение несколько раз. Теперь сделайте то же самое с закрытыми глазми, представляя перед собой выбранный объект.

        Потребуется миниатюрная версия таблицы Сивцева. Вытяните руку, держа в ней таблицу. Рассматривайте сделанный мини-вариант, задерживайтесь на отдельных областях, присматривайтесь к различным частям отдельных букв. Теперь приглушите свет в комнате, например, зажгите свечу при выключенном свете.

        Теперь прочитайте несколько страниц с небольшим шрифтом, довольно близко поднося к глазам. Снова обратите внимание на проверочный плакат. Смена расстояния до объектов наблюдения таким способом при слабом освещении должна положительно откликнуться на здоровье глаз.

        Как можно чаще читайте установленный плакат. Закрепите ее на большом расстоянии от рабочего места. Начните рассматривать ее с минимального отдаления и по небольшим интервалам увеличивайте его, глаза держите при этом в расслабленном состоянии. Лучше всего перерыв посвятить пальмингу.

        Прогуливаясь на улице, наблюдайте за передвигающимися объектами (машины при поездке, пешеходы, прохожие).

        Вся суть методики У. Г. Бэйтса сводится к состоянию постоянного расслабления, отсутствию перенапряжения.

        В основе ее упражнений лежит работа с таблицей проверки зрения и способность человека узнавать увиденные объекты. В таком случае не происходит напряжения глаз. Главное, отмечает она, не принимать таблицу за инструмент проверки зрения, игнорировать этот факт. Если же ее ученикам этого достичь не получается, они по ее рекомендации делают собственную таблицу-плакат.

        Для этого требуется большой лист бумаги и пару печатных изданий с названиями статей от мелких до крупных. Необходимо приклеить буквы, как на таблице Сивцева, вырезая их из различных бумажных СМИ. Наверху расположить буквы высотой 5 сантиметров, далее уменьшать их размер. Интервал между ними 2,5 сантиметра. Таких строк нужно сделать около 30. Самая нижняя должна быть не больше сантиметра. После этого делается такая же таблица, но уже в карманном формате.

      • Сначала проводится соляризация. Зажмуренные глаза подставляются под теплые солнечные лучи, в это же время головой совершаются движения в левую и правую стороны с небольшой скоростью. За соляризацией следует выполнить пальминг.
      • Большую таблицу вешаете на место с хорошим освещением. Садитесь от нее за 2 метров.
      • Карманную таблицу поставьте так близко глазам, что бы все написанное было читаемо.
      • Прочитайте верхнюю строчку, вытяните руку и прочтите с листочка эту же строку. Сделайте так еще пару раз.
      • Потом окиньте резким взглядом закрепленный плакат. Наклеенные буквы, прочитанные на мелкой таблице, должны теперь восприниматься с большей точностью.
      • Зажмурьтесь и покрутите головой небольшое количество раз.
      • Совершите подобную операцию со второй строчкой ручной таблицы.
      • Ниже представлено видео с аудиокнигой Корбетт о восстановлении зрения. При желании можете послушать:

        Методика Р.С. Агарвала

        Если у человека наблюдается ухудшение зрения, то при миопии автор методики предлагает упражнение, смысл которого заключается в воспоминании одной из букв на таблице Сивцева (таблицу Сивцева вы сможете найти выше).

      • На протяжении короткого промежутка времени (несколько секунд) наблюдайте за любой буквой из плаката. За этот временной период ее образ откладывается в памяти.
      • Закройте глаза и начните формировать ее, представляя в мыслях, при этом она должна быть сильно выраженной, по сравнению рассмотренной буквой.
      • Улучшение здоровья глаз наблюдается, когда объект на плакате и воссозданный образ, видятся с одинаковой четкостью.
      • Методика М. Уинфдолфа

        Свою методику он основывал на улучшении аккомодации, то есть фокусировке зрения. Она состоит из упражнений для тренировки прямых и косых глазодвигательных мышц и расслабляющего зрение комплекса.

        По мнению автора, тренируя глазные мышцы, способность аккомодации повышается. При миопии, тренировку необходимо сводить к получению расслабления косых мышц и напряжения прямых. Упражнения, расслабляющие косые мышцы можно взять из методик У. Г. Бэйтса и М. Д. Корбетт.

        Упражнения, способствующие напряжению, сжатию прямых мышц:

      • Сначала займитесь расслаблением глаз и тела: проведите небольшое количество времени в пальминге, расслабьте мысленно все части тела, выполните короткую зарядку.
      • Теперь, положите в руки яркий блестящий предмет (конфетную обвертку или блестящий шарик), поставьте его перед собой. Сделайте небольшое количество морганий или ненадолго зажмурьтесь, пользуясь упражнениями для центральной фиксации, добивайтесь проблеска улучшения зрения.
      • После этого продолжительное время созерцайте предмет и сокращайте размеры центральной зоны, путем сжатия прямых мышц. Вообразите себя внутри своей головы, найдите, где располагаются мышцы, представьте, как мозг дает им команду на сокращение.
      • При этом совершайте легкие моргания и выполняйте упражнения на центральную фиксацию.
      • С первых сеансов ощущений изменения остроты зрения не появиться. Результат возможен только при длительных тренировках.
      • С каждым занятием старайтесь усилить ощущение сжатия необходимых глазодвительных мышц.
      • Все упражнения необходимо подкреплять аутотренингом. А также не допускать напряжения при их выполнении. Для наилучшего результата лучше выполнять весь комплекс.

        Методика М.С. Норбекова

        Данный метод улучшения зрения, в том числе и при близорукости, состоит из 8 различных упражнений.

      • Автор рекомендует установить для себе правило «мышечного корсета», т.е. при выполнении комплекса плечи держать расправленными, спину прямой, а также думать о чем-то позитивном.
      • Всю гимнастику нужно исполнять в три стадии: первая – с открытыми глазами, вторая – с закрытыми и третья – мысленно.
      • Кроме того, важно выполнять каждое в правильной последовательности, которую мы опишем ниже, т.к. каждое новое упражнение сложнее предыдущего.
      • Держите голову ровно, не запрокидывайте ее назад. При этом глаза отведите наверх (потолок), а мысленно продолжайте двигать их еще дальше (как бы через лоб вверх).

        Сохраняйте голову в ровном положении и посмотрите вниз. При этом продолжайте направлять взгляд все ниже, в горло.

      • Нужно отвести глаза влево, посмотрев как будто сквозь левое ухо.
      • Затем нужно отвести глаза вправо, и посмотреть через правое ухо.
      • Самое важное здесь, мысленно направлять взгляд в нужное место. Издавна люди верят в то, что на макушке головы, а также у внешних краев глаз, присутствуют энергетические центры. Наверху находится главный канал, а по бокам те, что связаны с печенью. Таким образом, выполняя выше описанные упражнения, мы не только исправляем близорукость, но и помогаем всему нашему организму, в частности печени.

        4 Упражнение – «Бабочка»

        Обратите внимание, что голова при выполнении упражнения должна быть абсолютно неподвижной, вращать необходимо только глазами.

        • Глазами постарайтесь вырисовать схему, которую мы опишем ниже (при этом следите за тем, чтобы мышцы не были перенапряжены).
        • Какой двигать глазами, чтобы получился рисунок: направьте взгляд в нижний левый угол, затем в нижний правый угол, и, в конце, в верхний левый угол.
        • После, сделайте то же упражнение, но в обратном порядке, т.е. нижний правый угол – верхний левый угол – верхний правый угол.
        • Как только выполнили эти дейтсвия дайте глазам расслабиться (для лучшего всего немного поморгать, а затем сделать пальминг).
        • При выполнении данного упражнения главное, не щуриться. Вы должны выполнять все очень легко, без какого-либо напряжения.
        • 5 Упражнение – «Восьмерка»

          Это упражнение очень похоже на «Бабочку». Однако, вырисовывать нужно другой рисунок, а именно «перевернутую восьмерку», также известную вам как знак бесконечности.

        • Сначала двигайте глазами в одну сторону, затем в другую.
        • В конце выполнения поморгайте.
        • Хорошо зарекомендовало себя следующее упражнение в улучшении бокового зрения, косых мышц глаз, а главное миопии.

        • Выполнять его нужно в тишине, ничто не должно отвлекать или пугать вас.
        • Посмотрите на кончик своего носа. Для этого можете также поставить перед носом любой палец. Пристально смотрите на палец, приближая его все ближе к кончику носа.
        • Затем расслабьтесь и взгляните прямо перед собой. Зафиксируйте взглядом все боковые предметы, но не двигайте глазами!
        • Затем преступайте к чередованию:

        • Сначала направляйте взгляд на кончик носа, потом перед собой и в стороны.
        • Затем направьте глаза на переносицу, и опять вперед и в стороны.
        • Взгляните на точку между бровями, а потом снова вперед и в стороны.
        • Проделайте эти три последовательности около 7 или 8 раз. Переходите взгляд от одной точки к другой очень плавно. А также чередуйте эти упражнения с морганием.
        • Указательные пальцы подведите к кончику носа и зафиксируйте на них свой взгляд.

          Начинайте плавно разводить пальцы в стороны, при этом правым глазом смотрите на палец правой руки, а левым – левой.

          Важно при этом не пытаться развести глаза в стороны, нужно пользовать боковым зрением.

          Необходимо повторить это упражнение пару раз.

          8 Упражнение – «Большой круг»

        • Выполняйте глазами круговые движений, при этом не двигая головой. Для этого нужно представить огромный циферблат (лучше золотой).
        • Переводите взгляд по часовой стрелке (очень медленно), затем против часовой. Взгляд важно фиксировать на каждой цифре.
        • Углы срезать нельзя, круг должен быть абсолютно ровным.
        • С каждой тренировкой старайтесь увеличивать размер круга.
        • Упражнение нужно повторить с поднятой вверх головой (к небу, с отрытыми глазами).

        В древнем мире и по сей день йоги применяют эффективные упражнения по поддержанию остроты зрения. Одно из основных носит название Тратака. Оно применяется для положительного влияния не только на зрение, но и на сознание человека, помогает в развитии самоконтроля и способности концентрации без отвлечения на посторонние факторы.

        Один из самых популярных видов тратаки делается при помощи свечи:

      • Зажгите ее в темной комнате и удалитесь от объекта созерцания на метр. Поставьте свое тело так, чтобы пламя свечи совпадало с направлением взгляда. Погрузитесь в состояние расслабленности. Спина ровная.
      • Зажмурьтесь. Далее откройте глаза и наблюдайте за пламенем свечи, держа глаза постоянно раскрытыми, не отвлекаясь на протяжении минуты.
      • Если почувствовали ощущение усталости и наблюдается слезотечение, сделайте повтор предыдущего действия.
      • Широко раскройте глаза и наблюдайте за пламенем около минуты.
      • Сделайте несколько повторных сеансов. Не перегружайтесь. Понемногу увеличивайте длительность созерцания свечи и продолжительность отдыха.
      • В результате повышается внимание, увеличивается концентрация, приходит спокойствие и ясность потока мыслей, и обязательно улучшается взгляд, становясь острее.
      • От автора (советы и противопоказания)

        Выполняя любую из этих методик, человек будет поддерживать свою остроту зрения, возможно даже улучшит, приобретет расслабленное состояние глаз.

        Любая методика по восстановлению имеет две стороны медали. В случае с методиками по улучшению зрения при близорукости она представлена несколькими противопоказаниями. Данные системы не подойдут людям, у которых:

      • Отмечено отслоение сетчатки глаза. Оно может пагубно сказать при выполнении упражнений. Частые движения глазами из-за своей интенсивности приводят к дальнейшему развитию отслоения сетчатки, что приводит к еще большему ухудшению зрения.
      • Период восстановление после лазерной коррекции составляет менее полугода. После проведения лазерной коррекции, глазам необходим длительный отдых для восстановления. Избегая этот фактор, возможно усугубление процесса восстановления, приводящий к ухудшению зрения, а возможно и развитие патологий сетчатки глаза.
      • Проведены хирургические операции. Если человек перенес хирургическую операцию, то к упражнениям он может приступить только через достаточно длительный реабилитационный период, при том сохраняя все меры предосторожности их выполнения.
      • glazexpert.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *