Упражнения для восстановления зрения при близорукости

Каждый третий житель Земли страдает от этого недуга. Близорукость (миопия) – это одна из самых распространенных болезней во всем мире. Из-за нее, а именно по причине изменения формы глазного яблока, человек плохо видит те предметы, которые находятся от него на расстоянии. Однако все те вещи, которые находятся рядом, он распознает отлично.

Причин близорукости много, среди них есть и наследственные факторы. Считается, что своевременная профилактика способна спасти ваше зрение. С этой целью можно выполнять гимнастику для глаз. Считается, что упражнения, направленные на повышение аккомодации глаза, можно делать, если вы уже болеете близорукостью. Но возможность вернуть остроту зрению с помощью этого способа, пока не подтверждена научно.

Особенности выполнения гимнастики для глаз

Упражнения для глаз при близорукости специалисты рекомендуют выполнять и взрослым, и детям. Особенно они показаны людям, страдающим от синдрома «компьютерного зрения», который появляется вследствие регулярно времяпрепровождения за разной аудиовизуальной техникой. Рискам больше всего подвержены дети, а также люди в преклонном возрасте. В любом случае, профилактика необходима. Есть несколько требований при выполнении упражнений для глаз.

Первое – это регулярность занятий. Даже при низкой интенсивности регулярные занятия принесут больше пользы. Также важна постепенность в выполнении упражнений. Это значит, что не надо начинать сразу с 30 повторений. Сначала делаете 3 повтора одного упражнения, после этого – 5, и так по нарастающей.

Заниматься лучше всего после того, как вы хорошо поели. Первые результаты вы можете заметить после нескольких недель регулярных повторений.

Распространенные упражнения для глаз

  1. На несколько секунд закройте глаза. Потом медленно откройте и начните часто моргать. Делать это можно в течение 8 секунд. Закройте глаза, отдохните и повторите упражнение.
  2. На 5 секунд закройте глаза, а после этого широко распахните их и старайтесь не моргать.
  3. Это упражнение выполняют стоя. Вытяните перед собой левую руку, а указательный палец направьте на нос. Приближайте палец к лицу и не сводите с него взгляд. После этого закройте глаза. Желательно не делать много повторений этого упражнения.
  4. Безымянным, указательным и средним пальцами слегка надавить на верхнее веко при закрытых глазах.
  5. Указательными пальцами немного приподнимите кожу в области бровей и начните закрывать глаза, преодолевая сопротивление кожи.
  6. Поставьте указательный палец в наружный угол глаза, средний – на центр верхней кромки орбиты, безымянный – во внутреннем углу и начните растягивать кожу в разные стороны.
  7. Упражнение выполняется сидя. Вам надо не спеша переводить взгляд с предметов на полу на потолок, не двигая при этом головой.
  8. Совершайте движение правой рукой справа налево и следите за указательным пальцем руки. Потом то же самое упражнение повторите с левой рукой.
  9. Китайская гимнастика при близорукости

    Этот древнейший гимнастический комплекс для глаз основан на использовании четырех основных упражнений. В результате их исполнения используются главные биологически активные точки.

  10. Стимуляции точки Цин-мин. Она находится возле основания носа, но немного ниже условной линии пересечения бровей. По факту, это небольшая впадинка на кости. Массажировать эту точку следует мизинцами обеих рук. Количество легких нажатий составляет 36 раз.
  11. Массажирование точки Сыб-ай, которая расположена в центральной зоне ваших щек. Она являет собой небольшую впадину между верхней и нижней челюстью. Эту биологически активную точку желательно стимулировать столько же, сколько и предыдущую, но движения в этом случае должны быть круговыми. Для выполнения упражнения надо использовать подушечки указательных пальцев.
  12. Верхнее веко. Его нужно массажировать подушечками пальцев, плавно переходя на массаж нижнего века. Повторять движения рекомендуется около 18 раз.
  13. Массаж точки Тай-ян. Находится она возле наружного края брови и края глаза. 36 раз – именно столько надо надавить подушечками пальцев на эту точку.
  14. Упражнения для глаз при близорукости необходимо делать с утра и вечером ежедневно. Считается полезным принимать комплекс витаминов параллельно с выполнением китайской зарядки.

    Упражнение «бумажная метка»

    Для выполнения этого упражнения на стекло надо прикрепить кружок бумаги. Его диаметр должен быть немного больше головки спички. Прикрепить кружок к стеклу можно с помощью скотча или клея для бумаги.

    Суть задания следующая. Выберите за окном какой-либо предмет, который находится на одной линии с бумажным клочком и вашими глазами. Надо переводить взгляд с белой точки на него и потом обратно. Выполнять эту разминку рекомендуется дважды в день целый месяц. Первые два дня длительность выполняемых упражнений должна составлять не более 3 минут, потом три дня тратим на это уже 5 минут, а до конца месяца тренируем мышцы наших глаз уже по 8 минут дважды в день.

    Самодельный тренажер для улучшения характеристик зрения

    Упражнения для зрения при близорукости также можно делать с помощью маленького тренажера, изготовленного своими руками. Для этого вам понадобится толстая картонка или фанера. В них нужно вырезать внутреннюю часть в виде ракетки для тенниса. Возле основания условной ракетки надо проделать горизонтальную дырку, в которую потом вставляется обычная линейка (ее длина – 50 см). По линейке картон с вырезанной ракеткой обязан свободно скользить.

    С одной стороны прорези нужно написать букву «С» с высотою приблизительно 2 мм. Далее двигаете ракетку вдоль по линейке и так до тех пор, пока не увидите эту букву четко. Дальше приближаете ракету к лицу, пока буква «С» снова не расплывется. Дальше отодвигаете ее за приделы четкости, чтобы снова литера расплылась. Эти манипуляции рекомендуется повторять каждый день. На один глаз надо тратить по 10 минут времени. Между упражнениями на один и на второй глаз желательно дать своей зрительной системе отдохнуть хотя бы минут 15.

    Упражнение индийских йогов против близорукости

    Индусы, практикующие йогу, предлагают следующий способ улучшить зрение. В чистый, прозрачный сосуд наливают кристально чистую воду и устанавливают его на солнце. Лучи должны проходить через емкость, отражаться от ее дна и попадать в глаза. Чтобы лечить близорукость, нужно попадание солнечных лучей в каждый глаз в течение около 10 минут. Йоги считают, что таким образом вы заряжаете свои глаза целебной энергией двух важных элементов – солнца и воды.

    Упражнение «солнечное давление » от Уильяма Бейтса

    Эти упражнения для зрения при близорукости являются самыми популярными. Гимнастику придумал физиотерапевт из Соединенных Штатов Америки Уильям Бейтс. Случилось это в конце 19 века. Для выполнения этого задания вам понадобится обычная настольная лампа с вращающимся механизмом. Конечно, идеальный вариант – это солнечный свет, который не слепит ваши глаза. Можно брать и обычную настольную лампу, обладающую мощностью не более 100 Вт.

    Включите лампу, закройте глаза и после этого направьте свет на них. Если вам неудобно, глаза вдруг начинают побаливать, значит, надо отодвинуть лампу дальше от лица. Представьте себе какую-то вещь, находящуюся вблизи от вашего носа, но не открывайте при этом своим глаза. Как только вы четко представили себе эту вещь, начните не спеша поворачивать голову слева направо (или наоборот), но мнительный предмет всегда держите прямо перед глазами. Делать упражнение нужно около 3 минут. А после этого ладошкой надо помассировать веки, чтоб глаза отдохнули.

    Лечение близорукости по системе Бэйтса-Жданова

    Кроме близорукости, считается, что эта гимнастика способна улучшить зрение при дальнозоркости, а также астигматизме.

  15. Вам понадобится контрастная черно-белая буквенная таблица или просто книга. Смотрите на буквы в них с удобного вам расстояния. Зажмурьте глаза и представьте себе то, что увидели на таблице или в книжке. После этого откройте глаза. Повторите упражнение несколько раз.
  16. Упражнения «пальминг». Для его выполнения представьте себе палитру с большим количеством ярких цветов. Мысленно визуализируйте каждый из цветов, пока не закончится ваш мнимый спектр. Параллельно необходимо считать до сотни. Десятиминутное упражнение поможет вам снять напряжение в конце рабочего дня, а также успокоит вашу психику.
  17. Представьте себе в общих чертах красивый цветок. После этого попытайтесь мысленно детализировать его. «Рассмотрите» его пестики, лепестки, стебельки и так далее. Потом «дорисуйте» лужайку возле этого цветка, насекомых, то есть все-все детали. Все это вы должны представить четко. Полезно совмещать этого упражнение с предыдущим.
  18. Гимнастика для глаз по системе Корбетт

    Эта система предлагает в первую очередь упражнения от близорукости. Для их выполнения вам понадобится таблица Сивцева (ее можно распечатать на обычном листе бумаги). В процессе вам придется запоминать и узнавать буквы, а проверять себя вы будете с помощью указанной таблицы. Создать ее можно также из газетных вырезок, если вам так будет удобнее.

    Перед началом упражнения надо размять шею с помощью поворотов головы с закрытыми глазами. Дальше желательно сделать пальминг по системе Бейтса-Жданова.

    Вами будут использоваться две таблицы. Одна – большая, будет размещена на расстоянии от вас, вторая – переносная, будет у вас всегда под рукой.

    Используйте сначала мини-таблицу. Подносите ее к глазам, обращая внимание на нижнюю линейку букв. Потом начните то отдалять, то приближать. После этого резко уберите таблицу и постарайтесь прочитать ту же строчку на стационарной таблице. После этого остановитесь, закройте глаза, покрутите головой в разные стороны и выровняйте дыхание. Затем начните повторять упражнения, но уже со второй строчкой. Желательно дойти до последней строчки. Но если вы начинаете замечать дискомфорт глаз, занятие целесообразно прекратить.

    Уже после нескольких циклических занятий у вас получиться четко видеть всю большую таблицу. После достижения этого результата, ее надо будет отодвинуть на расстояние около 0,5-1 м от себя и начинать занятия заново. Лучше всего проводить эти занятия отдельно для каждого глаза. Причем, один глаз следует завязывать светонепроницаемой повязкой. Проверочная таблица также должна быть больше, а еще лучше – адаптирована под каждый глаз.

    Также существует ряд дополнительных занятий по этой системе. Его основная цель – не улучшение зрения, а восстановление его центрирования. На таблице можно набрать интересную для вас фразу. Саму таблицу надо расположить в нескольких метрах от себя, там, где есть достаточно света.

    Вам необходимо вблизи прочитать фразу, запомнить ее и провести соляризацию и пальминг. Далее отходите на удобное расстояние от таблицы и концентрируетесь на каждой из букв предложения поочередно. После того, как вы сосредоточились на первой букве, переведите взгляд на белый промежуток между буквами. А потом, как будто вы протираетесь взглядом по левой литере от необходимой вам буквы. Дальше процедуру повторяют с каждой напечатанным символом.

    И на завершающем этапе вам надо будто бы рассмотреть белый фон за каждой из букв. Смотреть необходимо до тех пор, пока вам не покажется, что буква растворяется или сдвигается.

    После завершения процедуры закройте глаза и расслабьтесь. Сейчас вам необходимо повторить всю процедуру с пальмингом в перерывах. В общей сложности, вам придется потратить полчаса своего времени, поэтому заранее спланируйте свои дела. Кстати, под пальмингом предполагается, что вы закроете глаза и накроете их ладонями, чтобы добиться лучшего расслабления.

    Во время пальминга при выполнении дополнительных занятий старайтесь вспоминать слова на букву, с которой вы в данный момент работаете. После регулярных занятий вы сможете отчетливо видеть все горизонтальные строки.

    После завершения комплекса можно провести релаксацию глаз с помощью небольшого мячика. В течение пяти минут бросайте его в преграды, ловите и внимательно следите за его траекторией.

    Еще несколько упражнений от близорукости разработал врач Агарвал. Для лечения этой болезни он использует десять классических индийских рецептов, взятых из старых трактатов. Для их выполнения стоит придерживаться основных принципов:

  19. Перестать требовать от себя многого. Если у вас проблемы со зрением, во время чтения или письма перестаньте напрягать свою зрительную систему в попытках что-то рассмотреть. Вы не помогаете себе, а наоборот повышаете нагрузку на зрительную систему.
  20. Чтобы восстановить зрение, глаза надо стимулировать. Делать это нужно с помощью света, свежего воздуха, чтения текстов, набранных мелким шрифтом. Таким образом, происходит улучшение кровоснабжения глаза и повышается чувствительность сетчатки.
  21. Глазам следует давать расслабляться. Без этого шансы на восстановление зрения сводятся к минимуму. Полезным для этой цели является пальминг.
  22. Разные степени близорукости и способы борьбы с ними

    Доктор Агарвал предлагает свою классификацию типов близорукости, в соответствии с которыми дает несколько дельных рекомендаций по лечению.

    • Быстро излечимая близорукость. Под ней подразумеваются несущественные изменения в зрительной системе, которые сопровождаются небольшой головной болью. Агарвал предлагает бороться с такой болезнью с помощью пальминга, частого моргания, работы с проверочными таблицами.
    • Трудноизлечимая близорукость. Эта стадия становиться причиной глаукомы, катаракты, косоглазия и других проблем со зрением. Здесь помогут только интенсивные тренировки. Надо комбинировать разные, уже перечисленные нами гимнастические комплексы, за которыми желательно проводить как можно больше времени.
    • Частично неизлечимая близорукость. Последствия, вызванные ею, уже переходят в запущенную стадию. В этом случае гимнастические комплексы надо соединять с лечением у врача. В запущенном случае может понадобиться операции.
    • Агарвал предлагает лечения похожими методами, что и Бейтс, а именно:

    • Комплекс заданий на расслабление.
    • Упражнение «Пальминг».
    • Перемещение, а также раскачивание взгляда.
    • Сосредоточение на небольших контрастных буквах.
    • Использование при лечении ярких шариков.
    • Техника быстрого чтения.
    • Сбор пазлов.
    • Создание головоломок.
    • Вышивание.
    • Регулярные и длительные прогулки на свежем воздухе.

Улучшаем зрение по Уиндолфу

Это одна из самых новых систем, направленных на улучшение зрения путем выполнения разного рода упражнений. Она сориентирована на правильное фокусирование на предметах, которые располагаются на разных расстояниях. Также исправляется аккомодационная реакция мышц глаз. При выполнении комплекса необходимо основные задания чередовать с уже известными вам расслабляющими упражнениями.

  • Занятия необходимо начать с релаксации глазных мышц. И сделать это можно с помощью любого очень контрастного предмета, который располагают на руке на уровне глаз и смотрят на него. При этом рекомендуется быстро моргать и выполнять разные другие движения для получения самого четкого изображения.
  • Дальше переходим на мысленное уменьшение этого яркого предмета, не забывая сосредотачивать взгляд на центре того, что держим в руке, и время от времени моргать.
  • В момент выполнения задания могут возникать неприятные ощущения. Но это все в порядке вещей и значит, что вы все делаете правильно. Первые результаты будут заметны уже через несколько занятий. Ежедневно комплексу следует уделять около получаса. Тогда вы уже в течение первой недели заметите первые положительные результаты.

    Чтобы добиться действительно хорошего результата и полностью восстановить зрение, специалисты предлагают воспользоваться новой разработкой, в которой представлен целый комплекс упражнений, обеспечивающий полное излечение от близорукости. Подробнее написано в этой статье.

    oyachmene.ru

    Гимнастика для глаз при близорукости: упражнения

    Что представляет собой близорукость

    Количество заболеваний близорукостью увеличивается с каждым годом. Особенно часто эта патология встречается у детей раннего школьного возраста. Этому способствует напряжение зрения в процессе учебы, игры на компьютерах.

    Упражнения для расслабления глаз

    Чаще всего причинами развития близорукости являются:

  • 50% случаев – это наследственность. Если у одного из родителей поставлен такой диагноз, большая вероятность, что патология разовьется и у ребенка.
  • Дефицит питательных веществ в организме, минералов и витаминов.
  • Напряжение зрения во время просмотра телевизора, долгая работа за компьютером.
  • Слабость мышц, которые отвечают за кривизну хрусталика.
  • Повышенное внутриглазное давление.
  • Гормональные сбои.
  • При неправильном лечении заболевание быстро прогрессирует. Это приводит к осложнениям.

    Основным методом, как избавится от близорукости, является ношение очков. Высокая и средняя степени заболевания требуют постоянного использования очков.

    Гимнастика для глаз

    Многие родители предпринимают попытки самостоятельно подобрать ребенку очки, но это может усугубить ситуацию. Неправильно подобранные очки могут вызвать головную боль.

    Как восстановить зрение при близорукости дома самостоятельно? В домашних условиях можно выполнять гимнастику для глаз, для улучшения зрения при близорукости. Она необходима для восстановления зрения:

    • ступенчатая гимнастика для глаз – встаньте на расстоянии одного метра от окна, одна рука должна быть вытянута перед собой, ладонь необходимо развернуть к телу. Взгляд направляем на линии рисунка на ладони, затем перемещаем его на любой элемент оконной рамы. Затем смотрим на ветки деревьев или любой объект, находящийся в 50 метрах от окна, далее перемещаем взгляд на расстояние 100 метров. Заключительным объектом будет небо, затем взгляд проводим по всем предметам в обратном порядке. Упражнение нужно повторять каждый час, тогда оно достигнет эффекта. Актуально проводить такая тренировка для улучшения зрения при длительной работе за компьютером. Использовать ее рекомендуется в возрасте с пяти лет. Дети младше сложно понимают принцип упражнения;
    • цифровая гимнастика – перед началом упражнения необходимо тщательно растереть ладони, от них должно ощущаться тепло. Затем нужно закрыть глаза и прикрыть их ладонями. Глазными яблоками нужно мысленно рисовать цифры от 1 до 10. Максимально больше нужно шевелить глазными яблоками. Такое упражнение поможет восстановить качество зрения не только детям, но и взрослым. Оно способствует кровообразованию в глазах;
    • зрительная дуга. Это упражнение для восстановления зрения при близорукости подойдет как в детском, так и во взрослом возрасте. Оно повышает качество зрения, снимает усталость после работы за компьютером. Кроме того, задание очень легко выполняется. Посмотрите на колени, затем медленно поднимайте взгляд на оконный карниз и начинайте опускать его вниз, внимательно просматривая все предметы, которые попадаются на пути. Упражнение повторяется три раза, затем глаза нужно плотно закрыть и широко открыть;
    • избавиться от близорукости поможет следующее упражнение, которое носит название пальминг, оно подходит и тем людям, кто страдает дальнозоркостью. Для его выполнения необходимо сесть на диван или кресло. Глаза закрыть и прикрыть их ладонями. После этого постарайтесь полностью расслабиться, представьте себе какое-нибудь романтичной или умиротворяющие место. Вы должны ощущать тепло от ладоней. Упражнение выполняется по пять минут три раза в день;
    • упражнение под названием «далеко-близко» поможет восстановить зрение, снять усталость в школе и на рабочем месте. Сначала взгляд направляем на окно, затем на предмет, который находится вдали, самое главное – правильно чередовать близкие и дальние предметы. Такая тренировка укрепляет глазные мышцы.
    • Зарядка для глаз при близорукости

      Для восстановления зрения при близорукости выполнять упражнения нужно ежедневно. Для зарядки на каждый день могут подойти следующие упражнения:

      1. Сядьте на стул, диван или кресло, займите комфортное положение. Затем посмотрите направо, постепенно поворачивая голову, а затем снова верните ее в исходное положение. Затем выполните поворот налево. Упражнение нужно повторять не менее десяти раз.
      2. Разместите указательный палец на 25 сантиметров вдаль, затем обратите взгляд на кончик указательного пальца и также задержать на три секунды. Упражнение повторяется 7 раз.
      3. Регулярное выполнение гимнастики для глаз, поможет улучшить зрение при близорукости, снять усталость.

        Метод Бейтса при близорукости

        Упражнения для восстановления зрения метода Бейтса помогут улучшить его и предупредить ухудшение. Методика разработана на основе разных комплексов тренировок, которые зависят от заболевания. Все тренировки строятся на активной работе мышц глазного яблока, которые вызывают развитие заболевания.

        По Бейтсу близорукие люди – это те, у которых параллельные лучи света фокусируются перед сетчаткой. Бейтс считает, что чтобы вылечить близорукость, нельзя надевать очки. Это приведет к тому, что мышцы совсем перестанут работать. Восстановление зрительных функций должно проводиться с помощью тренировок. Все упражнения нужно выполнять плавно. При этом необходимо снять очки и контактные линзы.

        Упражнения для глаз при близорукости по методу Бейтса включают в себя:

      4. Поклон – человек должен поднимать глаза вверх как можно больше, а затем медленно опустить их максимально ниже. Голова во время выполнения должна быть в неподвижном состоянии. Когда глаза опущены вниз, ими нужно немного поморгать. Это необходимо для снятия напряжения в мышцах. Повторять упражнение нужно не менее пяти раз.
      5. «Лево-право» — это легкая зарядка для глаз при близорукости. Нужно посмотреть сначала налево, а затем переместить взгляд вправо. После того как процедура будет проведена несколько раз, необходимо поморгать глазами.
      6. Исправлению патологии способствует упражнение «диагональ» – в данном упражнении активны только глаза, голова остается в неподвижном состоянии. Глаза нужно поднять вправо вверх и опустить их влево вниз. Затем интенсивно моргать, процедуру повторяем наоборот.
      7. Для выполнения следующего упражнения человек должен представить, что смотрит на часы. Далее нужно проводить глазами сначала по часовой стрелке, потом против. После завершения упражнения нужно поморгать.
      8. Упражнение « змейка» выполняем, мысленно вырисовывая змею. Движения нужно проводить слева направо и наоборот.

      Восстановление зрения гарантированно только при правильном выполнении всех упражнений. Все задания способствуют укреплению глазных мышц, но самое главное правило заключается в их ежедневном выполнении.

      Полезная гимнастика для глаз

      Профилактические меры близорукости

      При близорукости важно не только выполнять упражнения, чтобы исправить ситуацию, но и принимать меры профилактики. К ним относятся:

    • Правильное освещение. При нагрузках на глаза нужно большое внимание уделять хорошему освещению. Для этого должен использоваться верхний свет и осветительный прибор на рабочем столе. Не рекомендуется использовать лампы дневного света.
    • Каждые 50 минут нужно делать упражнения для глаз, чтобы снимать зрительное напряжение, дать им расслабится и отдохнуть. В числе упражнений должны быть те, которые тренируют глазные мышцы.
    • Вести контроль за нагрузками, необходимо следить за деятельностью глаз. Регулярно должны совершать перерывы, в течение которых выполняются упражнения.
    • Чем раньше будут выявлены проблемы со зрением, тем больше у пациента шансов восстановить его. Для этого нужно ежегодно проходить медицинские осмотры.
    • Под контролем специалистов можно осуществлять тренировку для глазных мышц. Для этого врачи назначают препараты, лазерную стимуляцию.
    • Профилактические меры для общего укрепления организма. Для этих целей лучше всего использовать контрастный душ, плавание, массажи.
    • Сбалансированное правильно питание. Важно, чтобы в рационе были продукты с большим содержанием витамина А. Кроме того, важно ежедневно получать необходимое количество кальция, меди, селена, цинка и магния. Кальций лучше всего употреблять в молочных продуктах. Магний содержится в большом количестве в шпинате, авокадо и орехах. В креветках и говядине селен. В рационе должно содержаться большое количество витаминов. Очень полезно для зрения есть картофель, грибы, апельсины, петрушку, желток.
    • Лечебная физкультура является основным методом в терапии и профилактике близорукости. Ежедневно упражнения помогут укрепить глазные мышцы, восстановить качество зрения. Пациенты, которые восстанавливали зрения по методике Бейтса, смогли улучшить его без операций и навсегда избавиться от очков.

      diwis.ru

      Комплексы упражнений для глаз при миопии

      Миопия, она же близорукость, известна как один из наиболее часто встречающихся в мире дефектов. Связана она с возникновением аномалии рефракции. Наиболее явной причиной подобного явления считается увеличенное глазное яблоко, из-за чего поступающее в глаз изображение формируется перед сетчаткой, при этом характерным симптомом является размытость и нечеткость вида отдалённых предметов.

      Как вылечить близорукость упражнениями

      Решение такой важной зрительной проблемы скрывается сразу за несколькими, формально независимыми моментами. Сюда относится коррекция очками и линзами, а также рефракционная хирургия. Кроме того, существуют специальные упражнения для профилактики близорукости и ее лечения.

      Сегодня имеется достаточно большое количество методик, позволяющих при различных степенях близорукости улучшить зрения без операции. Однако следует понимать, что далеко не все и далеко не всегда они обладают должной эффективностью. Связано это с тем, что данные методы напрямую и в значительной мере зависят как от самого пациента и его состояния, так и от индивидуальной восприимчивости мышц органа зрения к тем или иным действиям. Но все же в вопросе о том, как избавиться от близорукости, упражнения не стоит списывать со счетов, ведь существуют комплексы, которые в среднесрочной перспективе нормализируют отдельные параметры зрения.

      Ниже мы поговорим об основных комплексах упражнений, которые могут быть использованы в борьбе с данной патологией.

      Комплекс упражнений для зрения при близорукости: аккомодотренинг

      Классический аккомодотренинг — это система гимнастики при близорукости, как правило, рекомендуется врачами-окулистами в качестве простой, функциональной, а главное безопасной терапии возникших проблем со зрением. Она направлена на релаксацию пояска хрусталика, способствует задействованию аккомодационных резервов, активизирует цилиарную мышцу, плюс ко всему поддерживает оптимальный зрительный режим в течение дня.

      Аккомодотренинг включает в себя следующие упражнения:

      1. Быстрые мигательные движения в течение нескольких минут.

      2. Рассредоточьте взгляд, а затем переведите его на кончик пальца, расположенного перед носом, и сосредоточьтесь на нем на 5 сек., после чего вновь рассредоточьте взгляд. Проделайте 15 подобных циклов не прерываясь.

      3. Для выполнения следующего упражнения при миопии сосредоточьте взгляд на 5 сек. на конце пальца, близко поднесенного к носу, после чего начинайте приближать палец до тех пор, пока не появится двоение изображения. Повторить это следует 10 раз без отдыха.

      4. На 5 сек. сильно зажмурьтесь, затем откройте глаза и расслабьтесь. Выполните 8-10 таких циклов.

      5. Расположите палец левой руки в 2 см от носа, закройте правый глаз ладонью и концентрируйтесь 5 сек. На кончике пальца. То же самое сделайте для другого глаза от 10 до 12 раз.

      6. В течение 12 сек. массируйте закрытые глаза.

      7. Опускайте предварительно расположенный перед носом палец к поясу и поднимайте его вверх, постоянно концентрируясь на нем взглядом. Сделайте 6 повторов этого упражнения при близорукости.

      8. В положении стоя, не вращая головой и глазами, как можно глубже отводите взгляд попеременно в разные стороны. Сделайте 10 повторений.

      Отметим, что особенно эффективны такие упражнения при миопии средней степени и естественно при слабой степени близорукости.

      Упражнения для восстановления зрения при близорукости: система Бэйтса

      Как дополнение к иным способам лечения также применяются довольно эффективные упражнения при близорукости, разработанный Бэйтсом:

      а). С максимально удобной дистанции посмотрите на буквы в книге, затем закройте глаза и представьте только что увиденный текст. Откройте глаза через 60 сек. Сделайте так 10 раз. При этом оптимальным считается инсталляция тёмного изображения в максимальном контрасте: чем оно темнее, тем проще вспоминается.

      б). Следующий вариант упражнения для глаз при миопии заключается в том, что нужно визуально представить максимально широкую палитру ярких цветов, каждый из которых на пару секунд визуализируйте, резко переключаясь на новый цвет. По окончании спектра, повторите действия вновь. Время выполнения упражнения – 10 минут. При этом необходимо медленно про себя считать до ста. Это называется пальминг. Проводить его нужно в свободное время, в процессе снятия усталости либо перед сном. Такое упражнение способствует и улучшению зрения, и расслаблению психики.

      в). Гимнастика при миопии включает в себя и такое упражнение: представьте себе какой-либо красивый цветок; затем детализируйте его, представляя более подробно стебельки, листики, лепестки; после этого представляйте окружающее цветок пространство (землю, траву, насекомых). Все это нужно делать без напряжения. При этом элементы, должны виртуально быть очень чёткими. Совмещайте упражнение с вышеописанным пальмингом.

      г). Возьмите классическую таблицу для проверки зрения и разместите на расстоянии 5 м от себя в хорошо освещенной области. Внимательно прочитайте те строки, что можете разглядеть без усилий, не прищуриваясь. Запомните самую небольшую прочитанную букву и представляйте её в воображении, делая максимально тёмной. Сопровождайте это пальмингом. Затем откройте глаза и посмотрите на эту же букву. При этом если вы качественно производили пальминг, то буква в реальности станет чётче.

      д). Одним из вариационных упражнений для лечения близорукости, разработанных Бейтсом, является вспоминание мелких цифр и букв. Оно похоже на описанное выше, с той разницей, что представлять нужно букву в уменьшенном размере.

      Как избавиться от близорукости: упражнения для профилактики по системе Корбетт

      М.Д. Корбетт создала свою систему гимнастики для глаз при близорукости. В комплексе все также используются таблицы Сивцева, знакомые нам по кабинетам офтальмологов. Суть разработанных упражнений заключается в запоминании и узнавание букв. Это позволяет значительно снизить напряжение при их рассматривании в дальнейшем.

      Для выполнения упражнений необходим правильный моральный настрой. Таблицу не следует воспринимать как проверочный шаблон. Используйте её как механизм для получения результата.

      Кстати такую таблицу можно изготовить самостоятельно. Все, что для этого нужно – это размеров лис формата А3, несколько старых газет и толика терпения. В верхней части листа приклейте слово с буквами размером в 5 см., отступив 2 см книзу – слово с буквами поменьше и так до конца листа.

      Перед тем как начать данный комплекс упражнений при близорукости автор методики рекомендует размять мышцы шеи и произвести пальминг.

      Далее необходимо взять два варианта таблиц: классическая большая, размещенная в 2 м под источником яркого света, а также уменьшенная копия, которую нужно будет подносить непосредственно к глазам.

      Поднесите мини-таблицу близко к глазам, но так, чтобы можно было прочитать первую строку, затем отдалите ее от себя на вытянутую руку. Повторите эти действия несколько раз и быстро переведите взгляд на аналогичную строку в большой таблице. Сделайте небольшой перерыв, покрутите головой в разные стороны и максимально успокойте дыхание. Затем повторите описанное выше, но уже со второй строчкой.

      После нескольких дней проведения таких циклов вся большая таблица становится четко видной, поэтому ее нужно отодвинуть на 0,5 м.

      Если острота зрения разных глаз сильно отличается, то следует выполнять упражнения для глаз при близорукости отдельно с каждым глазом, временно закрывая соседний орган зрения и варьируя расстояние до большой таблицы.

      Гимнастика для глаз при миопии по Агарвалу

      Для разработки своего комплекса упражнений для зрения при близорукости Р.С. Агарвал использовал множество классических методов коррекции глаз из древних индийских трактатов.

      Данный комплекс упражнений при миопии строится на следующих основных принципах:

      1) Устранение. Суть заключается в децентрализации усилий при разглядывании объектов. Другими словами, не следует напрягать зрение, пусть оно будет пассивным, чтобы снижалась нагрузка на аккомодационные мышцы.

      2) Стимуляция. Это достаточно важный принцип, при соблюдении которого улучшается чувствительность сетчатки и нормализуется кровообращение в глазных капиллярах. Метод стимуляции при гимнастике для глаз при миопии включает глубокое дыхание, яркий солнечный свет, чтение мелких шрифтов при очень хорошем освещении.

      3) Расслабление. Нормализовать зрение без расслабления невозможно. При этом расслаблять нужно и глаза, и психику. Для этого используется пальминг, отрешенный взгляд без концентрации на объектах и т.д.

      Агарвал описывает расслабляющие методы, сходные с теми, о которых говорил Бейтс, но при этом рекомендует также включать в комплекс скорочтение, вышивание, игры с применением шаров яркого цвета, составление паззлов, решение головоломок, и плюс ко всему длительные прогулки на природе.

      Весь комплекс следует организовывать таким образом, чтобы выполнение упражнений для восстановления зрения при близорукости не было формальным, а напротив стало одним из ответственных этапов жизни. При должном усердии и самоконтроле, а также регулярном исполнении упражнений желанный результат может наступить достаточно быстро, даже при сильной миопии.

      Лечение близорукости: физические упражнения при миопии высокой и средней степени

      Стоит также сказать, что упражнения при миопии могут касаться не только глаз. Лечебная физкультура (ЛФК) предлагает различные физические упражнения при близорукости.

      К примеру, учитывая, тот факт, что у близоруких весьма нередко отмечаются нарушения осанки, вызванные привычкой чрезмерно наклонять голову и туловище в процессе выполнения зрительной работы на близком расстоянии, большое значение обычно придается упражнениям, способствующим укреплению разгибателей головы и туловища.

      При этом стоит помнить о том, что тяжелые упражнения при миопии высокой степени тяжести противопоказаны. Поэтому чтобы не навредить пациенту в каждом конкретном случае, нужно хорошо взвесить все за и против.

      Немалая роль отводится также и дыхательной гимнастике: такие физические упражнения при миопии имеют своей целью улучшение окислительно-восстановительных процессов, а также усиление лёгочной вентиляции и укрепление дыхательных мышц.

      В заключение отметим, что кроме того, как вылечить близорукость, упражнения, о которых говорилось выше, могут послужить и хорошей профилактикой в отношении данного заболевания. Так что не стоит забывать про гимнастику для глаз и тем более пренебрегать ей в случае развития недуга.

      med-pomosh.com

      Существуют ли упражнения для глаз для восстановления зрения при близорукости?

      Распространению близорукости немало «поспособствовало» использование компьютеров и других гаджетов. Ведь сегодня намного чаще можно увидеть ребенка, сидящего с планшетом, чем гоняющего мяч. Конечно, отказываться от благ прогресса не стоит, но вот освоить упражнения для глаз при близорукости не помешает.

      Если человек начинает хуже видеть предметы, расположенные на удалении от него, то традиционным решением является использование очков. При миопии используются вогнутые линзы, благодаря которым фокус смещается и попадает на сетчатку, а не остается перед ней. Этим достигается коррекция зрения, и человек начинает лучше видеть предметы на удаление. Но использование очков, только корректирует миопию, вылечить заболевание таким способом нельзя.

      В чем польза упражнений?

      Можно ли добиться улучшения остроты зрения, путем выполнения комплекса специальных упражнений? Ответ зависит от причин, вызывающих патологию. Чаще всего, нарушения связаны с высокими нагрузками на глаза. И именно в этом случае гимнастика может оказать большую помощь для восстановления зрения.

      Совет! Близорукость может быть и наследственной. Поэтому детей, у которых родители (оба или один) близоруки, нужно с детства обучать специальным упражнениям, так как это хорошее средство профилактики.

      Для лечения и профилактики разработано несколько специальных комплексов разными авторами. В принципе, можно попробовать разные комплексы, чтобы выбрать для себя лучшие упражнения, а можно комплексы чередовать.

      Совет! В любом случае, все комплексы направлены на решение одних задач. Они улучшают кровообращение, снимают напряжения глаз, способствуют укреплению глазных мышц. А все это помогает вылечить миопию.

      Большое распространение получил метод Бейтса. Его автором является американский офтальмолог. Методика основана на том, что при близорукости определенные группы глазных мышц находятся в напряжении, из-за чего происходит изменение формы глазного яблока и нарушения рефракции. По мнению Бейтса, достаточно научиться расслаблять эти мышцы, чтобы заметить существенные улучшения зрения.

      Именно в методе Бейтса было впервые предложен способ расслабления глаз, который получил название «пальминг». Для расслабления мышц необходимо так прикрыть глаза ладонями, чтобы полностью исключить попадание света. В полной темноте мышцы расслабляются.

      Для лечения миопии методу Бейтса необходимо тренировать способность центральной фиксации глаза, то есть, способность лучше видеть именно тот объект, который рассматривается. Поэтому для тренировок по методике Бейтса необходимы специальные карточки.

      По рекомендациям Бейтса нужно использовать специальную ОМ-карту – это довольно сложный рисунок, напоминающий иероглиф. Такую карточку можно сделать самостоятельно, но можно использовать и другие варианты карточек, например, с изображением букв.

      Тренировки по методу Бейтса для восстановления зрения можно проводить не только дома, но и, к примеру, по пути на работу. Например, очень полезно во время поездки на транспорте или пешей прогулки следить глазами за объектами, которые либо движутся навстречу, либо проезжают мимо.

      Совет! Основное условие лечения по методу Бейтса – это расслабленное состояние глаз во время выполнения упражнений, нужно научиться рассматривать предметы без напряжения глаз.

      В нашей стране более популярно восстановление зрения по методу профессора Жданова.

      Правила выполнения упражнений

      Чтобы вылечить любое заболевание, необходимо настроиться на успех, а также выполнять ряд правил. Для лечения нарушений зрения по Жданову, необходимо придерживаться следующих правил:

    • все упражнения нужно выполнять плавно и медленно;
    • голова должна быть неподвижна, движения осуществляются только глазами;
    • тем, у кого высокая степень миопии, а также отмечены признаки отслоения сетчатки, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, так как при резких движениях возможно ухудшение состояния;
    • если проводилась любая операция на глазах, то приступать к упражнениям можно только спустя полгода после вмешательства и только после разрешения врача;
    • каждое упражнение нужно завершать частым морганием.
    • Чтобы вылечить слабую миопию по Жданову, заниматься нужно трижды в день. Для восстановления зрения очень важна регулярность лечения. Упражнения:

    • выполняем движения глазами: верх-вниз, влево-вправо, по диагонали;
    • можно «рисовать» глазами разные фигуры: прямоугольник; круг, знак бесконечности;
    • освоив описанные выше движения, можно приступать к более сложным: «рисовать» глазами змейку, спираль, стоящую вертикально и лежащую горизонтально;
    • можно представить себе глобус, который вы мысленно пытаетесь раскрутить по экватору. Сначала крутим в одну сторону, затем в противоположную.
    • В процессе выполнения упражнений, нужно следить за своим самочувствием. Если с непривычки заболели глаза, нужно прекратить упражнения и возобновить занятия через день-два.

      Очень важным моментом в методике Жданова является лечение глаз светом. Например, солнечным. Для выполнения упражнения нужно встать на хорошо освещенный солнцем участок и закрыть глаза. Принять свободную позу, расслабиться.

      Начинаем поворачиваться всем корпусом так, чтобы солнце «проплывало» перед закрытыми глазами. Можно повторять для себя: «Солнце остается слева, солнце остается справа». Нужно сделать 20-25 поворотов. Даже через закрытые веки солнце оказывает целительное действие на сетчатку, помогает расслабить мышцы.

      Сразу же после лечения светом, нужно сделать пальминг, то есть закрыть глаза ладонями, обеспечив полную темноту. Продолжительность воздействия темнотой должно быть примерно в два раза дольше лечения светом. Важно дождаться, чтобы «солнечные зайчики», образовавшиеся в глазах, полностью исчезли.

      При пасмурной погоде, можно заниматься восстановлением зрения с использованием свечи. Такое упражнение необходимо делать в темной комнате, кроме свечи не должно быть других источников света.

      Сначала смотрим на свечу, часто моргая. Затем начинаем выполнять повороты, не фиксируя взгляда на свече, свет должен просто проплывать перед глазами при выполнении поворота. Такая тренировка выполняется с открытыми глазами.

      Помогут ли вылечить нарушения зрения специальные комплексы гимнастики? Все будет зависеть от диагноза. Так, при слабой степени миопии, вызванной высокими зрительными нагрузками, упражнения при близорукости будут очень полезны. При более сложных диагнозах, прежде чем использовать тот или иной метод лечения, стоит предварительно посоветоваться с офтальмологом.

      poglazam.ru

      Лучшие упражнения для глаз при близорукости (миопии)

      Близорукость (миопия) – это нарушение зрения, при котором изменяется нормальная функция глаз для восприятия удаленных объектов. Человек с близорукостью обычно хорошо видит объекты, которые расположены вблизи (на расстоянии не более чем 30-40 см от глаз), однако с трудом видит предметы, которые находятся от него в нескольких метрах. Чем меньше расстояние до объекта, на котором близорукий человек может видеть больным глазом, тем больше степень близорукости.

      Традиционно коррекция близорукости осуществляется при помощи очков с вогнутыми линзами. Они позволяют переместить фокус рассматриваемого объекта с области перед сетчаткой на сетчатку глаза, благодаря чему объект становиться четким. Тем не менее, очки не лечат близорукость, а только компенсируют дефект зрения. Достаточно часто миопия прогрессирует с течением времени, при этом больному все время будут необходимы новые очки с большим количеством диоптрий.

      Однако существуют методы, которые позволяют не только остановить прогрессирование нарушения, но и значительно улучшить остроту зрения. Специальный комплекс упражнений для глаз при миопии как раз является таким методом. Точное и регулярное выполнение упражнений дает заметный положительный результат. Для устранения миопии широко используются несколько комплексов упражнений, которые разработали разные авторы.

      Следует отметить, что миопия возникает либо как наследственное, либо как приобретенное заболевание. При наследственной форме миопии, когда у человека один или оба родителя страдают данной патологией, существует довольно высокий риск его развития в раннем возрасте. В этом случае рекомендуется начинать выполнять упражнения, даже если нарушений зрения еще нет или они незначительны. Это важно, особенно если в повседневной жизни человек постоянно сталкивается с внешними факторами, которые повышают риск развития близорукости: работа, которая связана с рассматриванием мелких объектов на близком расстоянии (редактор, корректор, часовщик, ювелир и т.д.). В данной ситуации можно выполнять комплекс упражнений, который был разработан профессором Э. С. Аветисовым и соавторами.

      Комплекс упражнений для глаз

    • 1 упражнение. Исходное положение: сидя, спина ровная, голова приподнята. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть глаза на 3-5 секунд. Повторять упражнение 7-8 раз.
    • 2 упражнение. Исходное положение аналогично. Необходимо в течение 1-2 минут быстро моргать.
    • 3 упражнение. Исходное положение: стоя, расставить ноги на ширину плеч. В течение 2-3 секунд смотреть прямо перед собой. Далее поднять прямую правую руку перед собой, показать большой палец и сфокусировать на нем взгляд на 3-5 секунд. Опустить руку. Повторять упражнение 10-12 раз.
    • 4 упражнение. Исходное положение аналогично. Поднять прямую правую руку перед собой на уровень глаз. Вытянуть указательный палец и сфокусировать на нем взгляд. Далее, не отводя взгляда, медленно приблизить палец к глазам, до тех пор, пока он не начнет раздваиваться. Повторять упражнение 7-8 раз.
    • 5 упражнение. Исходное положение аналогично. Поднять правую руку на расстояние 25-30 см от глаз по центральной линии тела. Вытянуть указательный палец и зафиксировать взгляд на 3-5 секунд на его кончике. Далее закрыть левый глаз левой рукой и смотреть на кончик пальца в течение 3-5 секунд только правым глазом. Убрать руку и 3-5 секунд смотреть обоими глазами. Закрыть правый глаз правой рукой и смотреть 3-5 секунд на кончик пальца только левым глазом. Убрать руку и 3-5 секунд смотреть обоими глазами на кончик пальца. Повторять упражнение 7-8 раз.
    • 6 упражнение. Исходное положение аналогично. Правую руку немного согнуть в локте и отвести точно вправо. Вытянуть указательный палец. Не поворачивая головы, необходимо увидеть боковым зрением его кончик. Далее необходимо перемещать палец вправо и влево, не отрывая от него взгляда. Повторять упражнение 10-12 раз.
    • 7 упражнение. Исходное положение: сидя, удобная поза. Закрыть глаза и в течение одной минуты массировать кончиками пальцев оба глаза круговыми движениями.
    • 8 упражнение. Исходное положение аналогично. Оставить глаза полузакрытыми. Тремя пальцами каждой руки легким движением одновременно нажать на верхние веки, зафиксировать положение на 1-2 секунды. Убрать пальцы с век. Повторять упражнение 3-5 раз.
    • Комплекс упражнений Бэйтса

      Комплекс упражнений для глаз, разработанный Бэйтсом, получил широкое распространение, особенно за рубежом. У. Бэйтс – это американский врач, который занимался различными проблемами рефракции. Он разработал специальные комплексы упражнений для глаз при миопии, дальнозоркости и астигматизме. Метод Бэйтса основывается на том, что приспособление глаза к четкому видению объектов, удаленных на разное расстояние (аккомодация), происходит не только вследствие изменения кривизны хрусталика. Он считал, что в процессе аккомодации большую роль играют внешняя группа мышц глазного яблока. Под действием сокращения мышц, глазное яблоко изменяет свою форму со сферической на вытянутую.

      Бэйтс считал, что основная причина развития нарушений зрения – это напряжение, которое возникает при попытке разглядеть какой-то предмет. Причина миопии заключается в напряжении, которое возникает при попытке рассмотреть объект вдали. Если человек длительно выполняют работу, связанную с рассматриванием предметов на близком расстоянии, то ему становится трудно увидеть какой-либо объект вдали, поэтому он начинает напрягать органы зрения. В это время мозг дает мышцам глаз команду сократиться, вследствие чего изменяется нормальная форма глазного яблока. Сокращающаяся мышца давит на глазное яблоко, и оно становится более вытянутым. Такая расплющенная форма глазного яблока и является основной причиной и признаком близорукости.

      Таким образом, острота зрения остается нормальной в расслабленном состоянии глаз. Восстановить зрение можно, если достигнуть расслабления глаз. На этом принципе и основан метод восстановления зрения Бэйтса. Он состоит из трех основных разделов: общее расслабление, динамическое расслабление, дополнительные методы, которые помогают улучшить зрение.

    • Достигнуть общего расслабления можно при помощи пальминга. Данный метод разработал и ввел в практику именно Бэйтс. Пальминг прост в исполнении и хорошо помогает достигнуть расслабления.
    • Достигнуть динамического расслабления можно при помощи упражнений для улучшения центральной фиксации.
    • Центральной фиксацией называется способность глаза смотреть на предмет и выделять его среди остальных, при этом его изображение становиться более четким. Центральную фиксацию обеспечивает центр зрения, который расположен в центральной части сетчатки. Здесь сосредоточено самое большое количество светочувствительных элементов сетчатки, а зрение обладает наибольшей остротой.
    • При близорукости из-за постоянного напряжения глаз функции центральной области сетчатки зрения нарушаются. Эта зона перестает быть местом, обеспечивающим наиболее острое зрение. Ее чувствительность снижается и становится равной любому другому месту сетчатки глаза и даже меньше. Вследствие этого человек не видит объект, на который он смотрит прямо, наиболее четко. Иногда бывают лучше видны объекты, которые его окружают. Именно поэтому Бэйтс разработал специальные упражнения, позволяющие тренировать центральную фиксацию. В их основе лежит утверждение, что если глаз со сниженным зрением будет сознательно подражать здоровому, то острота зрения улучшится. Упражнения для центральной фиксации выполняются с использованием специальной Ом-карты. На ней изображен сложный рисунок, который применялся для тренировки центрально фиксации еще лекарями Древней Индии. В центральной части рисунка изображен иероглиф, в котором можно узнать символ «Ом». Упражнения с Ом-картой увеличивают чувствительность центральной ямки сетчатки, нормализуют кровообращение в глазах и улучшают остроту зрения.

    • 1 упражнение. При выполнении данного упражнения Ом-карту располагают на уровне глаз на расстоянии от 30 см до 3 м. Необходимо зафиксировать взгляд на центральной точке символа Ом-карты. Это точка заметно является наиболее четкой частью символа. Далее медленно переводят взгляд по знаку, при этом постоянно замечая, что наиболее четкой и черной частью символа становиться та точка, на которой фиксируется взгляд в данный момент. Упражнение повторяется 3 раза. После выполнения упражнения необходимо обратить внимание на то, что теперь весь символ кажется темнее, чем до начала упражнения.
    • 2 упражнение. Исходное положение: стоя. Ом-карту располагают на расстоянии от 30 см до 1,5 м от глаз. Символ в центре Ом-карты окружен ломаной линией, которая похожа на схематическое изображение солнца или лепестков подсолнуха. Необходимо зафиксировать взгляд на любом участке этой линии и двигаться по ее отрезкам, перемещая голову за взглядом. На всех углах линии (начале и конце каждого отрезка) нужно делать мягкое моргание. Важно обратить внимание, что участок линии, на котором сфокусирован взгляд в данный момент, кажется чернее остальной линии.
    • 3 упражнение. Ом-карта располагается на аналогичном расстоянии. Центральный символ карты заключен в окружность. Необходимо зафиксировать взгляд на любой точке окружности и двигаться постепенно вдоль нее вместе с головой. Упражнение повторяют несколько раз. Далее глаза закрывают и продолжают движение взгляда по воображаемой окружности.
    • 4 упражнение. Проверочную таблицу Сивцева (буквы разного размера, расположенные в строках по мере уменьшения размеров их высоты, используется в офтальмологии для проверки зрения) ручного формата держат при хорошем освещении на расстоянии вытянутой руки или до одного метра от глаз на их уровне. Для выполнения упражнения для тренировки центральной фиксации необходимо задержать взгляд на хорошо видимых буквах, замечая их четкость. Далее сделать освещение тусклым (выключить или приглушить свет, оставить включенным ночник или свечу). В таких условиях взять любую книгу с мелким шрифтом, приблизить ее на расстояние примерно 25 см и прочитать 3-5 страниц. Освещение должно быть затемнено до такой степени, чтобы шрифт можно было разобрать, но читать приходилось бы с напряжением. Чередование фиксирования зрения на хорошо освещенной проверочной таблице и чтение книги при тусклом освещении способствуют повышению остроты зрения.
    • 5 упражнение. Необходимо ежедневно читать проверочную таблицу несколько раз в день, установив ее на расстояние 3-5 м, при хорошем свете. Не забывать регулярно мягко моргать. Лучше начинать читать таблицу с расстояния в 3 м, далее постепенно его увеличивая. Важно, чтобы чтение происходило без напряжения. После окончания упражнения можно выполнить пальминг.
    • 6 упражнение. Во время прогулок или поездок на пассажирском сиденье, рекомендуется наблюдать взглядом за движущимися навстречу объектами: встречным транспортом или прохожими.
    • Необходимо всегда максимально расслаблять глаза, держать их полуоткрытыми, но не прищуренными, при этом рассматривать удаленные предметы без напряжения.

      Комплекс упражнений при близорукости М. Д. Корбетт

      Другим разработчиком комплекса упражнений при близорукости является М. Д. Корбетт. В его упражнениях используется проверочная таблица, но не для того, чтобы узнать, сколько строк видит человек. Использование таблицы основывается на принципе узнаваемости: рассматривая уже знакомые объекты (в данном случае, буквы) глаза не напрягаются для их рассматривания.

      Для выполнения упражнений необходимо перестать воспринимать таблицу как способ проверки зрения в кабинете офтальмолога, нужно сформировать чувство безразличия к ней. Только при выполнении этого условия упражнения будут эффективны. Тем не менее, некоторые люди сохраняют эту взаимосвязь в сознании очень долго, поэтому процесс лечения миопии этим методом длительное время не показывает результатов. В этом случае М. Д. Корбетт рекомендует самостоятельно сделать проверочную таблицу.

      Для этого понадобятся: лист ватмана, газеты и журналы с заголовками разного формата и величины, напечатанные черной краской. Строчки формируют сверху вниз, начиная с размеров букв около 5 см в высоту. Можно в сточку приклеить слово или фразу. Отступив от первой строчки примерно 2,5 см, приклеить следующую строчку с буквами меньшего размера. Всего необходимо приклеить 20-25 строк. Каждая строка с содержащимся в ней словом (или набором букв) имеет разную высоту. Строки расположены по убыванию. В самой нижней строке буквы не должны быть больше 1 см. Таким образом, исходя из размеров букв, в первой-второй строке будет помещаться только слово, а в следующих – целые предложения. После создания большой таблицы, необходимо сделать ее точную копию на листе формата А4. Для этого те же слова (буквы, фразы) можно напечатать на компьютере, сохраняя соотношение размеров букв и расстояния между строчками, и распечатать на принтере.

      Работа с проверочной таблицей начинается после небольшого сеанса соляризации. При этом выполняются повороты головой с закрытыми глазами. После соляризации нужно выполнить пальминг. Большой вариант таблицы устанавливают в хорошо освещенном месте. Для выполнения упражнения необходимо сесть напротив ее на расстоянии около 2 м. Таблица меньшего формата подносится близко к глазам, до тех пор, пока написанное на ней будет хорошо читаться.

      На этом расстоянии прочитывают первую строку, далее отводят таблицу на расстояние вытянутой руки и повторяют чтение. Упражнение повторяют 2-3 раза, чередуя чтение на близком расстоянии и вдали. Далее бросают быстрый взгляд на первую строку большой таблицы. Слово, которое написано на ней, должно восприниматься более четко. После этого глаза закрывают и делают несколько поворотов головой в разные стороны. Дыхание глубокое.

      Упражнение аналогично повторяют для второй строки. Сначала читают из ручного формата на близком расстоянии, затем на расстоянии вытянутой руки, и через несколько повторов – на большой таблице. Далее глаза закрывают и носом пишут слово в воздухе, воображая его более четким, чем оно виделось в таблице. Глаза открывают. Быстро смотрят на вторую строку большой проверочной таблицы. Теперь она должна быть видна четче.

      На первом занятии таким способом читается каждая строчка таблицы до тех пор, пока ее можно читать без напряжения зрения. Прогресс будет заметен уже на следующем занятии. Постепенно можно будет прочитать без затруднений все строчки проверочной таблицы. После достижения данного результата, стул отодвигают от таблицы на полметра и повторяют упражнение сначала.

      Самое важное условие – нельзя торопиться повышать сложность выполнения упражнения. Это может привести к появлению напряжения в глазах и положительного эффекта не будет. Если глаза имеют разную остроту зрения, то перед началом занятий их необходимо уровнять. Для этого глаз с хорошим зрение закрывают повязкой или ладонью и выполняют упражнение слабым глазом с меньшего расстояния. При просмотре строки большой проверочной таблицы нужно делать глубокий вдох и выдох. Использование данного приема позволяет увидеть объекты, расположенные вдалеке более четко.

      Выполнение следующего упражнения методом Корбетт требует создания еще одной таблицы.

      Для создания таблицы необходим лист ватмана, кисти, черные краски или тушь. На листе рисуют несколько строк, в каждой их которых расположены буквы определенного значения и соответствующей высоты. Буквы уменьшаются по размеру и располагаются строго друг под другом:

      Буквы верхней строки: Р, В, О, их высота 7,5 см;

    • следующая строка: А, О, С, высота 5 см;
    • следующая строка: С, З, Т, высота 4,5 см;
    • четвертая строка: С, В, Р, высота 3,5 см;
    • пятая строка: Л, Р, О, высота 2,5 см;
    • шестая строка: А, А, Е, высота 2 см;
    • седьмая строка: Б, Т, З, высота 1,7 см;
    • восьмая строка: Л, И, Р, высота 1,3 см;
    • девятая строка: Е, Т, Е, высота 1 см;
    • десятая строка: Н, М, Н, высота 0,6 см;
    • одиннадцатая строка: И, Н, И, высота 0,4 см;
    • двенадцатая строка: Е, Е, Е, высота 0,3 см.

    В результате, если читать буквы вертикально сверху вниз, получится «Расслабление возвратит мне острое зрение». Когда краски высохнут, таблицу вешают в хорошо освещенном месте и читают получившуюся фразу с близкого расстояния. Так, человек заранее будет знать, какие буквы расположены в проверочной таблице, что исключит появление напряжения зрения при работе с ней. Перед началом выполнения упражнений делают соляризацию и пальминг, как и перед предыдущим упражнением.

    Упражнение выполняется сидя. Следует расположиться на таком расстоянии, с которого хорошо будет видно первую строку. Далее закрывают глаза. Необходимо вспомнить фразу и постараться вычислить буквы, которые нарисованы во второй строке. Глубоко вдохнуть и на выдохе написать эти буквы носом. Глаза открывают и быстро и внимательно смотрят на проверочную таблицу. Буквы должны быть видны более четко. Если это не произошло, глаза закрывают и пишут буквы второй строки пальцем на ладони. Далее глаза открывают и быстро смотрят на таблицу.

    Если и после этого приема буквы не стали видны более четко, значит расстояние от глаз до таблицы слишком большое и возникает напряжение зрения при ее чтении. Поэтому стул подвигают ближе, чтобы были лучше видны буквы первой строки. Когда вторая строка будет хорошо видна, переходят к буквам следующей строки. Во время переходов от одной строки к другой, необходимо давать отдых глазам: глаза закрывают и делают повороты головой в стороны.

    Во время каждого занятия необходимо прорабатывать 4-5 строк, и не задерживаясь на полученном результате, стремится превзойти себя на следующем занятии. Ко всему прочему, во время выполнения занятия происходит аутотренинг. Многократное повторение фразы «Расслабление возвратит мне острое зрение» при выполнении упражнения прочно закрепляется в сознании человека, что дополнительно повышает его эффективность и дает хороший результат.

    Упражнение «Меткий стрелок»

    Упражнение «Меткий стрелок» выполняют с проверочной таблицей с фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение». Таблицу располагают в хорошо освещенном помещении и читают фразу с близкого расстояния. Перед выполнением основного упражнения делают соляризацию и пальминг. Верхняя строка проверочной таблицы должна располагаться на расстоянии в один метр от носа человека. Для контроля можно взять метровую линейку и приложить один ее конец к лицу, а другой – к первой строке. Глядя на свой нос или ближний конец линейки, необходимо быстро моргнуть и дать себе команду «Приготовься!».

    Далее быстрый взгляд бросают на дальний конец линейки или на промежуток между строк, и начинают непрерывно моргать. Это действие равносильно команде «Целься!». Далее взгляд быстро переводят на букву Р (первую букву первой строки) – команда «Огонь!».

    После этого глаза закрывают и дают им отдохнуть. Дыхание глубокое. Затем тоже само проделывают для следующих букв первой строки: В и О. после проработки первой строки делают пальминг и переходят ко второй. Подобное упражнение выполняют на нескольких первых строках.

    По рекомендации М. Д. Корбетт, таблицу «дебко» также можно использовать для упражнений при близорукости. Таблица «дебко» представляет собой две параллельные линии черного цвета, на концах которых расположены жирные точки. Всего две линии и четыре точки.

    Для выполнения упражнения необходимо переводить взгляд по линии от одной точки к другой. Голова поворачивается за взглядом. Повороты выполняют до того момента, когда появится ощущение, что линии начинают уходить в противоположную взгляду сторону. После этого упражнение повторяют для нижней части таблицы. Затем глаза закрывают и повторяют упражнения, поворачивая голову по воображаемой линии таблицы «дебко». После чего глаза открывают и скользят взглядом с поворотами головы по белому промежутку между линиями вверху и внизу таблицы. Благодаря этому приему улучшиться зрение во время чтения на любом расстоянии.

    Описанное ниже упражнение поможет улучшить зрение как при миопии, так и при дальнозоркости. Суть его выполнения заключается не просто в улучшении зрения, а в его централизации. Упражнение выполняют при помощи проверочной таблицы «Расслабление возвратит мне острое зрение».

    Таблицу располагают в хорошо освещенном помещении и читают фразу с близкого расстояния. Перед выполнением основного упражнения делают соляризацию и пальминг.

    От таблицы отходят на расстояние, при котором будет хорошо видна первая строка, глаза при этом не напрягаются. Взгляд устремляют на белое пространство (чистый участок ватмана) справа от первой буквы первой строки (Р). Далее взгляд переводят на белое пространство слева от Р. И так несколько раз, скользя взглядом оп самой букве.

    Таким образом происходит «притирание» или «зашкуривание» зрения, для рассматривания объекта нет необходимости прилагать усилия. Это же упражнение повторяют для букв В и О. Далее стул отодвигают от проверочной таблицы на такое расстояние, при котором буквы первой строки будут видны, но недостаточно четко. Глаза закрывают. С закрытыми глазами в воображении восстанавливают точное изображение буквы Р в строке таблицы.

    Нос направляют к левой белой поверхности от буквы. Далее к правой, делая небольшие быстрые повороты головы. При этом мысленным взглядом скользят по поверхности воображаемой буквы. Далее глаза открывают и выполняют тоже упражнение для той же буквы на проверочной таблице. Во время этого приема буква Р должна стать более четкой.

    Упражнение повторяют аналогично для букв В и О в проверочной таблице. Во время выполнения упражнения необходимо обращать внимание на то, что при взгляде на белое пространство, буква должна находиться в стороне от основной линии зрения.

    При перемещении взгляда на другое белое пространство буква должна визуально ускользать от взгляда, как будто она уходит со своего положенного места и опять видно белое пятно. Эта оптическая иллюзия обязательно должна возникать при выполнении упражнения. Она имеет большое значение для развития нормального зрения.

    Это «поведение» буквы называют челночным движением или раскачиванием. После раскачивания всех букв первой строки, закрывают глаза и пишут эти буквы носом. Затем глаза открывают, делают глубокий вдох и читают написанное в первом столбце таблицы слово «расслабление». Слово должно стать более четким.

    Если результат достигнут, то прочитывают всю фразу проверочной таблицы целиком «Расслабление возвратит мне острое зрение». Если эффекта нет и слова нечеткие, то необходимо вообразить, что эти слова читаются, мысленно представив, как они должны выглядеть в проверочной таблице. Это должно получиться легко, поскольку человек точно знает, что в ней написано.

    Далее подобным образом прочитывают все строки таблицы горизонтально, которые состоят из трех букв. После прочтения каждой строки дают отдых глазам и делают пальминг.

    Во время выполнения пальминга можно вспомнить как можно больше слов, которые начинаются на каждую букву из прочитанной строки. Чтение горизонтальных строк продолжают до тех пор, пока их можно прочитать без напряжения зрения. Когда выполнение упражнения окончено, можно немного поиграть резиновым мячиком, ударяя его об пол, стены или просто подбрасывая вверх и ловя. При этом обязательно необходимо следить за мячом взглядом.

    Комплекс упражнений для глаз при миопии от Р. С. Агарвала

    Для коррекции миопии Р. С. Агарвал рекомендует делать упражнение на вспоминание любой буквы проверочной таблицы. Для этого необходимо смотреть около 5 секунд на любую букву таблицы, непрерывно моргая. Так запоминается буква. Далее глаза закрывают и начинают восстанавливать образ буквы в голове, представляя ее более четкой, чем она была при рассматривании.

    В процессе вспоминания можно несколько раз открывать глаза, рассматривая букву еще раз, мысленно доводя ее образ до совершенства. После выполнения такого упражнения острота зрения улучшается. Так происходит, когда буква одинаково хорошо видна с закрытыми и открытыми глазами.

    Комплекс упражнений по системе М. Уиндолфа

    М. Уиндолф является последователем методики восстановления зрения У. Бэйлтса. В своем комплексе упражнений он уделяет внимание фокусировке (аккомодации) зрения.

    Он создал несколько упражнений для наружных глазных мышц, косых и прямых, сознательное управление которыми, как он считает, помогает правильно фокусировать глаза на рассматриваемом предмете.

    Другие ученые также считают эту идею вполне обоснованной. М. Уиндолф утверждает, что при миопии тренировка нормальной аккомодации должна заключаться в попеременном расслаблении косых мышц и напряжении прямых мышц глаза. Достигнуть расслабления косых мышц глаза можно при помощи описанных выше упражнений. Для напряжения прямых мышц используют упражнения, которые будут описаны далее. Они должны подкрепляться самовнушением и сознательными командами. При всем этом упражнения выполняются без какого-либо напряжения.

    К еще одной особенности данных упражнений относится тот факт, что для достижения внешне заметного результата они требуют длительных тренировок. Тем не менее, при совместном выполнении упражнений на расслабление и фокусировку улучшение зрения происходит быстрее, чем если выполнять упражнения только на расслабление.

    Перед началом тренировок необходимо расслабить глаза, выполнив пальминг. В расслаблении также нуждаются и все остальные мышцы тела. Для выполнения упражнения понадобится яркий предмет, например, елочная игрушка с блестками или фантик из фольги.

    Яркий предмет располагают перед собой и выполняют моргание. Также допускается закрывать глаза на несколько секунд. С помощью этих действий необходимо добиться проблеска хорошего зрения двумя глазами. Это достигается путем центральной фиксации, то есть более четкого видения в рассматриваемом объекте центральной зоны. Тем не менее, проблеск хорошего зрения не является обязательным условием для выполнения этого упражнения.

    Далее продолжают смотреть на этот предмет, постепенно уменьшая размеры центральной зоны. Для этого сжимают прямые мышцы глаз, втягивая глазное яблоко вглубь глазницы, однако без напряжения. Необходимо визуально представить, где расположены эти мышцы, и дать им команду сократиться, сжаться и втянуть глазное яблоко внутрь. Параллельно продолжают моргать и выполнять центральную фиксацию. Эффект после первой тренировки, скорее всего, будет незаметен.

    Во время следующих занятий необходимо постараться ощутить напряжение прямых мышц глаз. После окончания упражнений возможны неприятные ощущения, которые возникают после тренировки любых ранее неактивных мышц. Ощущение напоминает головную боль, но быстро исчезает после того, как концентрация зрения на рассматриваемом предмете прекращается. Со временем это ощущение пройдет.

    mosglaz.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *