Тренировка глаз для улучшения зрения

Современные технологии и ежедневный объем информации создают постоянное напряжение для наших глаз. Поэтому не удивительно, что хрупкий орган испытывает хроническую усталость. Именно перенапряжение является главной проблемой плохого зрения. Отдых для глаз просто необходим. Многие авторы методик по восстановлению зрения (например, Бейтс У.Г. и Коберт М.Д.), создавая комплекс упражнений, упор делали именно на фактор отдыха.

Йоги использовали метод релаксации для всего тела, в том числе и для глаз, еще в древние времена. Они были уверены в том, что положительного результата можно добиться только с помощью правильных тренировок и полноценного отдыха. С этим мнением согласны и современные офтальмологи.

Какие упражнения полезны для нашего зрения? Как правильно их выполнять? Какие условия являются обязательными? Ответы на данные вопросы Вы найдете в нашей статье.

Упражнения, которые помогают улучшить качество зрения

Гимнастика для глаз — это действенный метод, который помогает восстановить зрение. Упражнения просты в выполнении и не занимают много времени, поэтому каждый желающий может на себе ощутить все положительные моменты тренировок.

Перед описанием упражнений хочется обратить особое внимание на условия их выполнения. То есть если есть указания на плавность движений либо способ дыхания, то их следует выполнять — и результат будет максимальным.

Упражнение 1. Пальминг

Автором термина «пальминг» является Уильям Бейтс — создатель знаменитой методики по восстановлению зрения. Главная задача упражнений — максимальное расслабление не только глаз, но и тела в целом.

Займите удобное положение сидя. Затем прикройте глаза ладонями так, чтобы не было эффекта утяжеления и отсутствовали отверстия, через которые мог бы проходить свет. После этого опустите веки. Ваше тело должно быть максимально расслабленным, а шея и позвоночник находиться на одной линии. Сохраняйте спокойное дыхание и постарайтесь вспомнить какой-либо приятный эпизод из жизни или то, что приносит вам удовлетворение (день рождение, отдых на море, осенний парк и т.п.).

Упражнение можно выполнять под спокойную музыку: такая атмосфера способствует полной релаксации. Иногда 10-15 секунд достаточно, чтобы ваши глаза получили необходимый отдых, поэтому тренировку можно проводить и во время рабочего дня. Но для получения максимального результата постарайтесь выделить на пальминг несколько минут. По завершению дайте возможность глазам привыкнуть к свету, поэтому ладони открывайте постепенно.

Упражнение 2. «Письмо носом»

Как известно, нашим глазам тоже необходимо питание, которое поступает с помощью кровяного потока. При проблемах с шейным участком циркуляция крови замедляется, а это негативно влияет на качество зрения. Поэтому следующее упражнение направлено на расслабление не только глаз, но и шеи.

Тренировку можно выполнять как в положении сидя, так и стоя. Находясь в расслабленном состоянии, закройте глаза и представьте, что нос — это предмет письма, с помощью которого вы будете писать буквы или письмо дорогому человеку, также можно мысленно нарисовать рисунок. Главное, чтобы ваше тело и глаза не были напряжены. Такие манипуляции можно выполнять дома, на работе либо в общественном транспорте. Всего несколько минут в день помогут вашим глазам расслабиться, получить необходимый отдых.

Упражнение 3. Лечебная гимнастика

Следующие упражнения улучшают циркуляцию крови, укрепляют мышцы век и результативно снимают усталость глаз. Такое воздействие благоприятно влияет на качество зрения.

Необходимо производить плавные движения глазами:

Кроме того, следует сделать круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону. Затем, двигая глазами, постарайтесь нарисовать геометрические фигуры: квадрат, ромб.

При первых тренировках необходимо выполнять каждое упражнение по 5 раз. Постепенно нужно увеличивать их количество до 10 раз. Тренировку следует выполнять два раза в день: утром и вечером.

Метод Уильяма Бейтса

Данная методика предназначена для пациентов, у которых имеются патологические нарушения зрения: близорукость, дальнозоркость, астигматизм, пресбиопия. Уильям Бейтс является автором комплекса специальных упражнений, которые помогают снять усталость глаз и улучшить качество зрения.

Пальминг, как уже говорилось раннее, придумал Бейтс. Поэтому не удивительно, что его упражнения направлены на полное расслабление глаз:

  1. Посмотрите на картинку либо букву в книге, выбрав при этом удобную для вас дистанцию. Закрыв глаза, попробуйте мысленно представить увиденное. Если представляемое имеет более темные тона, чем реальный объект, тогда тренировка выполняется верно.

Автор упражнений считает, что зрение и психика взаимосвязаны, поэтому для полного расслабления глаз следует использовать метод «Воспоминание». Когда человек начинает что-нибудь вспоминать, психическое состояние нормализуется — и, как следствие, снижается напряжение глаз:

  • Нарисуйте в своем воображении какой-либо объект, например, дерево. Мысленно сконцентрируйте свое внимание на деталях: стволе, ветках, листьях, плодах. Затем расширьте представленное насекомыми, которые двигаются по веткам либо листочкам дерева. Упражнение не ограничивается во времени, поэтому человек в своем воображении может нарисовать целую картину. Главное, чтобы процесс не был утомительным и напряженным.
  • Для проведения тренировки потребуется таблица Сивцева, которую используют офтальмологи для определения остроты зрения. Повесьте ее на расстоянии от 3 до 6 метров. Попробуйте рассмотреть самый мелкий печатный знак, затем закройте глаза и мысленно представьте его в своем воображении, но только уже в более темных тонах. Затем откройте глаза и вновь посмотрите на тот же знак в таблице, если он имеет более четкое изображение, чем в начале упражнения, значит, вы делаете все правильно.
  • Нам снова потребуется таблица Сивцева. Только в этот раз попробуйте рассмотреть самый крупный знак, однако попытайтесь мысленно изобразить его более мелким и с темным оттенком. После этого мелкие знаки на таблице будут видны более отчетливо.
  • Бейтс рекомендует вспоминать увиденное не более минуты, при этом глаза должны быть закрытыми.

    Тренировки для глаз — это действительно эффективный метод. Упражнения просты в выполнении и не требуют каких-либо усилий. Но результат удивляет даже офтальмологов.

    ozrenii.com

    Лучшие упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    Близорукость (миопия) – это нарушение зрения, при котором изменяется нормальная функция глаз для восприятия удаленных объектов. Человек с близорукостью обычно хорошо видит объекты, которые расположены вблизи (на расстоянии не более чем 30-40 см от глаз), однако с трудом видит предметы, которые находятся от него в нескольких метрах. Чем меньше расстояние до объекта, на котором близорукий человек может видеть больным глазом, тем больше степень близорукости.

    Традиционно коррекция близорукости осуществляется при помощи очков с вогнутыми линзами. Они позволяют переместить фокус рассматриваемого объекта с области перед сетчаткой на сетчатку глаза, благодаря чему объект становиться четким. Тем не менее, очки не лечат близорукость, а только компенсируют дефект зрения. Достаточно часто миопия прогрессирует с течением времени, при этом больному все время будут необходимы новые очки с большим количеством диоптрий.

    Однако существуют методы, которые позволяют не только остановить прогрессирование нарушения, но и значительно улучшить остроту зрения. Специальный комплекс упражнений для глаз при миопии как раз является таким методом. Точное и регулярное выполнение упражнений дает заметный положительный результат. Для устранения миопии широко используются несколько комплексов упражнений, которые разработали разные авторы.

    Следует отметить, что миопия возникает либо как наследственное, либо как приобретенное заболевание. При наследственной форме миопии, когда у человека один или оба родителя страдают данной патологией, существует довольно высокий риск его развития в раннем возрасте. В этом случае рекомендуется начинать выполнять упражнения, даже если нарушений зрения еще нет или они незначительны. Это важно, особенно если в повседневной жизни человек постоянно сталкивается с внешними факторами, которые повышают риск развития близорукости: работа, которая связана с рассматриванием мелких объектов на близком расстоянии (редактор, корректор, часовщик, ювелир и т.д.). В данной ситуации можно выполнять комплекс упражнений, который был разработан профессором Э. С. Аветисовым и соавторами.

    Комплекс упражнений для глаз

    • 1 упражнение. Исходное положение: сидя, спина ровная, голова приподнята. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть глаза на 3-5 секунд. Повторять упражнение 7-8 раз.
    • 2 упражнение. Исходное положение аналогично. Необходимо в течение 1-2 минут быстро моргать.
    • 3 упражнение. Исходное положение: стоя, расставить ноги на ширину плеч. В течение 2-3 секунд смотреть прямо перед собой. Далее поднять прямую правую руку перед собой, показать большой палец и сфокусировать на нем взгляд на 3-5 секунд. Опустить руку. Повторять упражнение 10-12 раз.
    • 4 упражнение. Исходное положение аналогично. Поднять прямую правую руку перед собой на уровень глаз. Вытянуть указательный палец и сфокусировать на нем взгляд. Далее, не отводя взгляда, медленно приблизить палец к глазам, до тех пор, пока он не начнет раздваиваться. Повторять упражнение 7-8 раз.
    • 5 упражнение. Исходное положение аналогично. Поднять правую руку на расстояние 25-30 см от глаз по центральной линии тела. Вытянуть указательный палец и зафиксировать взгляд на 3-5 секунд на его кончике. Далее закрыть левый глаз левой рукой и смотреть на кончик пальца в течение 3-5 секунд только правым глазом. Убрать руку и 3-5 секунд смотреть обоими глазами. Закрыть правый глаз правой рукой и смотреть 3-5 секунд на кончик пальца только левым глазом. Убрать руку и 3-5 секунд смотреть обоими глазами на кончик пальца. Повторять упражнение 7-8 раз.
    • 6 упражнение. Исходное положение аналогично. Правую руку немного согнуть в локте и отвести точно вправо. Вытянуть указательный палец. Не поворачивая головы, необходимо увидеть боковым зрением его кончик. Далее необходимо перемещать палец вправо и влево, не отрывая от него взгляда. Повторять упражнение 10-12 раз.
    • 7 упражнение. Исходное положение: сидя, удобная поза. Закрыть глаза и в течение одной минуты массировать кончиками пальцев оба глаза круговыми движениями.
    • 8 упражнение. Исходное положение аналогично. Оставить глаза полузакрытыми. Тремя пальцами каждой руки легким движением одновременно нажать на верхние веки, зафиксировать положение на 1-2 секунды. Убрать пальцы с век. Повторять упражнение 3-5 раз.

    Комплекс упражнений Бэйтса

    Комплекс упражнений для глаз, разработанный Бэйтсом, получил широкое распространение, особенно за рубежом. У. Бэйтс – это американский врач, который занимался различными проблемами рефракции. Он разработал специальные комплексы упражнений для глаз при миопии, дальнозоркости и астигматизме. Метод Бэйтса основывается на том, что приспособление глаза к четкому видению объектов, удаленных на разное расстояние (аккомодация), происходит не только вследствие изменения кривизны хрусталика. Он считал, что в процессе аккомодации большую роль играют внешняя группа мышц глазного яблока. Под действием сокращения мышц, глазное яблоко изменяет свою форму со сферической на вытянутую.

    Бэйтс считал, что основная причина развития нарушений зрения – это напряжение, которое возникает при попытке разглядеть какой-то предмет. Причина миопии заключается в напряжении, которое возникает при попытке рассмотреть объект вдали. Если человек длительно выполняют работу, связанную с рассматриванием предметов на близком расстоянии, то ему становится трудно увидеть какой-либо объект вдали, поэтому он начинает напрягать органы зрения. В это время мозг дает мышцам глаз команду сократиться, вследствие чего изменяется нормальная форма глазного яблока. Сокращающаяся мышца давит на глазное яблоко, и оно становится более вытянутым. Такая расплющенная форма глазного яблока и является основной причиной и признаком близорукости.

    Таким образом, острота зрения остается нормальной в расслабленном состоянии глаз. Восстановить зрение можно, если достигнуть расслабления глаз. На этом принципе и основан метод восстановления зрения Бэйтса. Он состоит из трех основных разделов: общее расслабление, динамическое расслабление, дополнительные методы, которые помогают улучшить зрение.

  • Достигнуть общего расслабления можно при помощи пальминга. Данный метод разработал и ввел в практику именно Бэйтс. Пальминг прост в исполнении и хорошо помогает достигнуть расслабления.
  • Достигнуть динамического расслабления можно при помощи упражнений для улучшения центральной фиксации.
  • Центральной фиксацией называется способность глаза смотреть на предмет и выделять его среди остальных, при этом его изображение становиться более четким. Центральную фиксацию обеспечивает центр зрения, который расположен в центральной части сетчатки. Здесь сосредоточено самое большое количество светочувствительных элементов сетчатки, а зрение обладает наибольшей остротой.
  • При близорукости из-за постоянного напряжения глаз функции центральной области сетчатки зрения нарушаются. Эта зона перестает быть местом, обеспечивающим наиболее острое зрение. Ее чувствительность снижается и становится равной любому другому месту сетчатки глаза и даже меньше. Вследствие этого человек не видит объект, на который он смотрит прямо, наиболее четко. Иногда бывают лучше видны объекты, которые его окружают. Именно поэтому Бэйтс разработал специальные упражнения, позволяющие тренировать центральную фиксацию. В их основе лежит утверждение, что если глаз со сниженным зрением будет сознательно подражать здоровому, то острота зрения улучшится. Упражнения для центральной фиксации выполняются с использованием специальной Ом-карты. На ней изображен сложный рисунок, который применялся для тренировки центрально фиксации еще лекарями Древней Индии. В центральной части рисунка изображен иероглиф, в котором можно узнать символ «Ом». Упражнения с Ом-картой увеличивают чувствительность центральной ямки сетчатки, нормализуют кровообращение в глазах и улучшают остроту зрения.

  • 1 упражнение. При выполнении данного упражнения Ом-карту располагают на уровне глаз на расстоянии от 30 см до 3 м. Необходимо зафиксировать взгляд на центральной точке символа Ом-карты. Это точка заметно является наиболее четкой частью символа. Далее медленно переводят взгляд по знаку, при этом постоянно замечая, что наиболее четкой и черной частью символа становиться та точка, на которой фиксируется взгляд в данный момент. Упражнение повторяется 3 раза. После выполнения упражнения необходимо обратить внимание на то, что теперь весь символ кажется темнее, чем до начала упражнения.
  • 2 упражнение. Исходное положение: стоя. Ом-карту располагают на расстоянии от 30 см до 1,5 м от глаз. Символ в центре Ом-карты окружен ломаной линией, которая похожа на схематическое изображение солнца или лепестков подсолнуха. Необходимо зафиксировать взгляд на любом участке этой линии и двигаться по ее отрезкам, перемещая голову за взглядом. На всех углах линии (начале и конце каждого отрезка) нужно делать мягкое моргание. Важно обратить внимание, что участок линии, на котором сфокусирован взгляд в данный момент, кажется чернее остальной линии.
  • 3 упражнение. Ом-карта располагается на аналогичном расстоянии. Центральный символ карты заключен в окружность. Необходимо зафиксировать взгляд на любой точке окружности и двигаться постепенно вдоль нее вместе с головой. Упражнение повторяют несколько раз. Далее глаза закрывают и продолжают движение взгляда по воображаемой окружности.
  • 4 упражнение. Проверочную таблицу Сивцева (буквы разного размера, расположенные в строках по мере уменьшения размеров их высоты, используется в офтальмологии для проверки зрения) ручного формата держат при хорошем освещении на расстоянии вытянутой руки или до одного метра от глаз на их уровне. Для выполнения упражнения для тренировки центральной фиксации необходимо задержать взгляд на хорошо видимых буквах, замечая их четкость. Далее сделать освещение тусклым (выключить или приглушить свет, оставить включенным ночник или свечу). В таких условиях взять любую книгу с мелким шрифтом, приблизить ее на расстояние примерно 25 см и прочитать 3-5 страниц. Освещение должно быть затемнено до такой степени, чтобы шрифт можно было разобрать, но читать приходилось бы с напряжением. Чередование фиксирования зрения на хорошо освещенной проверочной таблице и чтение книги при тусклом освещении способствуют повышению остроты зрения.
  • 5 упражнение. Необходимо ежедневно читать проверочную таблицу несколько раз в день, установив ее на расстояние 3-5 м, при хорошем свете. Не забывать регулярно мягко моргать. Лучше начинать читать таблицу с расстояния в 3 м, далее постепенно его увеличивая. Важно, чтобы чтение происходило без напряжения. После окончания упражнения можно выполнить пальминг.
  • 6 упражнение. Во время прогулок или поездок на пассажирском сиденье, рекомендуется наблюдать взглядом за движущимися навстречу объектами: встречным транспортом или прохожими.
  • Необходимо всегда максимально расслаблять глаза, держать их полуоткрытыми, но не прищуренными, при этом рассматривать удаленные предметы без напряжения.

    Комплекс упражнений при близорукости М. Д. Корбетт

    Другим разработчиком комплекса упражнений при близорукости является М. Д. Корбетт. В его упражнениях используется проверочная таблица, но не для того, чтобы узнать, сколько строк видит человек. Использование таблицы основывается на принципе узнаваемости: рассматривая уже знакомые объекты (в данном случае, буквы) глаза не напрягаются для их рассматривания.

    Для выполнения упражнений необходимо перестать воспринимать таблицу как способ проверки зрения в кабинете офтальмолога, нужно сформировать чувство безразличия к ней. Только при выполнении этого условия упражнения будут эффективны. Тем не менее, некоторые люди сохраняют эту взаимосвязь в сознании очень долго, поэтому процесс лечения миопии этим методом длительное время не показывает результатов. В этом случае М. Д. Корбетт рекомендует самостоятельно сделать проверочную таблицу.

    Для этого понадобятся: лист ватмана, газеты и журналы с заголовками разного формата и величины, напечатанные черной краской. Строчки формируют сверху вниз, начиная с размеров букв около 5 см в высоту. Можно в сточку приклеить слово или фразу. Отступив от первой строчки примерно 2,5 см, приклеить следующую строчку с буквами меньшего размера. Всего необходимо приклеить 20-25 строк. Каждая строка с содержащимся в ней словом (или набором букв) имеет разную высоту. Строки расположены по убыванию. В самой нижней строке буквы не должны быть больше 1 см. Таким образом, исходя из размеров букв, в первой-второй строке будет помещаться только слово, а в следующих – целые предложения. После создания большой таблицы, необходимо сделать ее точную копию на листе формата А4. Для этого те же слова (буквы, фразы) можно напечатать на компьютере, сохраняя соотношение размеров букв и расстояния между строчками, и распечатать на принтере.

    Работа с проверочной таблицей начинается после небольшого сеанса соляризации. При этом выполняются повороты головой с закрытыми глазами. После соляризации нужно выполнить пальминг. Большой вариант таблицы устанавливают в хорошо освещенном месте. Для выполнения упражнения необходимо сесть напротив ее на расстоянии около 2 м. Таблица меньшего формата подносится близко к глазам, до тех пор, пока написанное на ней будет хорошо читаться.

    На этом расстоянии прочитывают первую строку, далее отводят таблицу на расстояние вытянутой руки и повторяют чтение. Упражнение повторяют 2-3 раза, чередуя чтение на близком расстоянии и вдали. Далее бросают быстрый взгляд на первую строку большой таблицы. Слово, которое написано на ней, должно восприниматься более четко. После этого глаза закрывают и делают несколько поворотов головой в разные стороны. Дыхание глубокое.

    Упражнение аналогично повторяют для второй строки. Сначала читают из ручного формата на близком расстоянии, затем на расстоянии вытянутой руки, и через несколько повторов – на большой таблице. Далее глаза закрывают и носом пишут слово в воздухе, воображая его более четким, чем оно виделось в таблице. Глаза открывают. Быстро смотрят на вторую строку большой проверочной таблицы. Теперь она должна быть видна четче.

    На первом занятии таким способом читается каждая строчка таблицы до тех пор, пока ее можно читать без напряжения зрения. Прогресс будет заметен уже на следующем занятии. Постепенно можно будет прочитать без затруднений все строчки проверочной таблицы. После достижения данного результата, стул отодвигают от таблицы на полметра и повторяют упражнение сначала.

    Самое важное условие – нельзя торопиться повышать сложность выполнения упражнения. Это может привести к появлению напряжения в глазах и положительного эффекта не будет. Если глаза имеют разную остроту зрения, то перед началом занятий их необходимо уровнять. Для этого глаз с хорошим зрение закрывают повязкой или ладонью и выполняют упражнение слабым глазом с меньшего расстояния. При просмотре строки большой проверочной таблицы нужно делать глубокий вдох и выдох. Использование данного приема позволяет увидеть объекты, расположенные вдалеке более четко.

    Выполнение следующего упражнения методом Корбетт требует создания еще одной таблицы.

    Для создания таблицы необходим лист ватмана, кисти, черные краски или тушь. На листе рисуют несколько строк, в каждой их которых расположены буквы определенного значения и соответствующей высоты. Буквы уменьшаются по размеру и располагаются строго друг под другом:

    Буквы верхней строки: Р, В, О, их высота 7,5 см;

    • следующая строка: А, О, С, высота 5 см;
    • следующая строка: С, З, Т, высота 4,5 см;
    • четвертая строка: С, В, Р, высота 3,5 см;
    • пятая строка: Л, Р, О, высота 2,5 см;
    • шестая строка: А, А, Е, высота 2 см;
    • седьмая строка: Б, Т, З, высота 1,7 см;
    • восьмая строка: Л, И, Р, высота 1,3 см;
    • девятая строка: Е, Т, Е, высота 1 см;
    • десятая строка: Н, М, Н, высота 0,6 см;
    • одиннадцатая строка: И, Н, И, высота 0,4 см;
    • двенадцатая строка: Е, Е, Е, высота 0,3 см.
    • В результате, если читать буквы вертикально сверху вниз, получится «Расслабление возвратит мне острое зрение». Когда краски высохнут, таблицу вешают в хорошо освещенном месте и читают получившуюся фразу с близкого расстояния. Так, человек заранее будет знать, какие буквы расположены в проверочной таблице, что исключит появление напряжения зрения при работе с ней. Перед началом выполнения упражнений делают соляризацию и пальминг, как и перед предыдущим упражнением.

      Упражнение выполняется сидя. Следует расположиться на таком расстоянии, с которого хорошо будет видно первую строку. Далее закрывают глаза. Необходимо вспомнить фразу и постараться вычислить буквы, которые нарисованы во второй строке. Глубоко вдохнуть и на выдохе написать эти буквы носом. Глаза открывают и быстро и внимательно смотрят на проверочную таблицу. Буквы должны быть видны более четко. Если это не произошло, глаза закрывают и пишут буквы второй строки пальцем на ладони. Далее глаза открывают и быстро смотрят на таблицу.

      Если и после этого приема буквы не стали видны более четко, значит расстояние от глаз до таблицы слишком большое и возникает напряжение зрения при ее чтении. Поэтому стул подвигают ближе, чтобы были лучше видны буквы первой строки. Когда вторая строка будет хорошо видна, переходят к буквам следующей строки. Во время переходов от одной строки к другой, необходимо давать отдых глазам: глаза закрывают и делают повороты головой в стороны.

      Во время каждого занятия необходимо прорабатывать 4-5 строк, и не задерживаясь на полученном результате, стремится превзойти себя на следующем занятии. Ко всему прочему, во время выполнения занятия происходит аутотренинг. Многократное повторение фразы «Расслабление возвратит мне острое зрение» при выполнении упражнения прочно закрепляется в сознании человека, что дополнительно повышает его эффективность и дает хороший результат.

      Упражнение «Меткий стрелок»

      Упражнение «Меткий стрелок» выполняют с проверочной таблицей с фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение». Таблицу располагают в хорошо освещенном помещении и читают фразу с близкого расстояния. Перед выполнением основного упражнения делают соляризацию и пальминг. Верхняя строка проверочной таблицы должна располагаться на расстоянии в один метр от носа человека. Для контроля можно взять метровую линейку и приложить один ее конец к лицу, а другой – к первой строке. Глядя на свой нос или ближний конец линейки, необходимо быстро моргнуть и дать себе команду «Приготовься!».

      Далее быстрый взгляд бросают на дальний конец линейки или на промежуток между строк, и начинают непрерывно моргать. Это действие равносильно команде «Целься!». Далее взгляд быстро переводят на букву Р (первую букву первой строки) – команда «Огонь!».

      После этого глаза закрывают и дают им отдохнуть. Дыхание глубокое. Затем тоже само проделывают для следующих букв первой строки: В и О. после проработки первой строки делают пальминг и переходят ко второй. Подобное упражнение выполняют на нескольких первых строках.

      По рекомендации М. Д. Корбетт, таблицу «дебко» также можно использовать для упражнений при близорукости. Таблица «дебко» представляет собой две параллельные линии черного цвета, на концах которых расположены жирные точки. Всего две линии и четыре точки.

      Для выполнения упражнения необходимо переводить взгляд по линии от одной точки к другой. Голова поворачивается за взглядом. Повороты выполняют до того момента, когда появится ощущение, что линии начинают уходить в противоположную взгляду сторону. После этого упражнение повторяют для нижней части таблицы. Затем глаза закрывают и повторяют упражнения, поворачивая голову по воображаемой линии таблицы «дебко». После чего глаза открывают и скользят взглядом с поворотами головы по белому промежутку между линиями вверху и внизу таблицы. Благодаря этому приему улучшиться зрение во время чтения на любом расстоянии.

      Описанное ниже упражнение поможет улучшить зрение как при миопии, так и при дальнозоркости. Суть его выполнения заключается не просто в улучшении зрения, а в его централизации. Упражнение выполняют при помощи проверочной таблицы «Расслабление возвратит мне острое зрение».

      Таблицу располагают в хорошо освещенном помещении и читают фразу с близкого расстояния. Перед выполнением основного упражнения делают соляризацию и пальминг.

      От таблицы отходят на расстояние, при котором будет хорошо видна первая строка, глаза при этом не напрягаются. Взгляд устремляют на белое пространство (чистый участок ватмана) справа от первой буквы первой строки (Р). Далее взгляд переводят на белое пространство слева от Р. И так несколько раз, скользя взглядом оп самой букве.

      Таким образом происходит «притирание» или «зашкуривание» зрения, для рассматривания объекта нет необходимости прилагать усилия. Это же упражнение повторяют для букв В и О. Далее стул отодвигают от проверочной таблицы на такое расстояние, при котором буквы первой строки будут видны, но недостаточно четко. Глаза закрывают. С закрытыми глазами в воображении восстанавливают точное изображение буквы Р в строке таблицы.

      Нос направляют к левой белой поверхности от буквы. Далее к правой, делая небольшие быстрые повороты головы. При этом мысленным взглядом скользят по поверхности воображаемой буквы. Далее глаза открывают и выполняют тоже упражнение для той же буквы на проверочной таблице. Во время этого приема буква Р должна стать более четкой.

      Упражнение повторяют аналогично для букв В и О в проверочной таблице. Во время выполнения упражнения необходимо обращать внимание на то, что при взгляде на белое пространство, буква должна находиться в стороне от основной линии зрения.

      При перемещении взгляда на другое белое пространство буква должна визуально ускользать от взгляда, как будто она уходит со своего положенного места и опять видно белое пятно. Эта оптическая иллюзия обязательно должна возникать при выполнении упражнения. Она имеет большое значение для развития нормального зрения.

      Это «поведение» буквы называют челночным движением или раскачиванием. После раскачивания всех букв первой строки, закрывают глаза и пишут эти буквы носом. Затем глаза открывают, делают глубокий вдох и читают написанное в первом столбце таблицы слово «расслабление». Слово должно стать более четким.

      Если результат достигнут, то прочитывают всю фразу проверочной таблицы целиком «Расслабление возвратит мне острое зрение». Если эффекта нет и слова нечеткие, то необходимо вообразить, что эти слова читаются, мысленно представив, как они должны выглядеть в проверочной таблице. Это должно получиться легко, поскольку человек точно знает, что в ней написано.

      Далее подобным образом прочитывают все строки таблицы горизонтально, которые состоят из трех букв. После прочтения каждой строки дают отдых глазам и делают пальминг.

      Во время выполнения пальминга можно вспомнить как можно больше слов, которые начинаются на каждую букву из прочитанной строки. Чтение горизонтальных строк продолжают до тех пор, пока их можно прочитать без напряжения зрения. Когда выполнение упражнения окончено, можно немного поиграть резиновым мячиком, ударяя его об пол, стены или просто подбрасывая вверх и ловя. При этом обязательно необходимо следить за мячом взглядом.

      Комплекс упражнений для глаз при миопии от Р. С. Агарвала

      Для коррекции миопии Р. С. Агарвал рекомендует делать упражнение на вспоминание любой буквы проверочной таблицы. Для этого необходимо смотреть около 5 секунд на любую букву таблицы, непрерывно моргая. Так запоминается буква. Далее глаза закрывают и начинают восстанавливать образ буквы в голове, представляя ее более четкой, чем она была при рассматривании.

      В процессе вспоминания можно несколько раз открывать глаза, рассматривая букву еще раз, мысленно доводя ее образ до совершенства. После выполнения такого упражнения острота зрения улучшается. Так происходит, когда буква одинаково хорошо видна с закрытыми и открытыми глазами.

      Комплекс упражнений по системе М. Уиндолфа

      М. Уиндолф является последователем методики восстановления зрения У. Бэйлтса. В своем комплексе упражнений он уделяет внимание фокусировке (аккомодации) зрения.

      Он создал несколько упражнений для наружных глазных мышц, косых и прямых, сознательное управление которыми, как он считает, помогает правильно фокусировать глаза на рассматриваемом предмете.

      Другие ученые также считают эту идею вполне обоснованной. М. Уиндолф утверждает, что при миопии тренировка нормальной аккомодации должна заключаться в попеременном расслаблении косых мышц и напряжении прямых мышц глаза. Достигнуть расслабления косых мышц глаза можно при помощи описанных выше упражнений. Для напряжения прямых мышц используют упражнения, которые будут описаны далее. Они должны подкрепляться самовнушением и сознательными командами. При всем этом упражнения выполняются без какого-либо напряжения.

      К еще одной особенности данных упражнений относится тот факт, что для достижения внешне заметного результата они требуют длительных тренировок. Тем не менее, при совместном выполнении упражнений на расслабление и фокусировку улучшение зрения происходит быстрее, чем если выполнять упражнения только на расслабление.

      Перед началом тренировок необходимо расслабить глаза, выполнив пальминг. В расслаблении также нуждаются и все остальные мышцы тела. Для выполнения упражнения понадобится яркий предмет, например, елочная игрушка с блестками или фантик из фольги.

      Яркий предмет располагают перед собой и выполняют моргание. Также допускается закрывать глаза на несколько секунд. С помощью этих действий необходимо добиться проблеска хорошего зрения двумя глазами. Это достигается путем центральной фиксации, то есть более четкого видения в рассматриваемом объекте центральной зоны. Тем не менее, проблеск хорошего зрения не является обязательным условием для выполнения этого упражнения.

      Далее продолжают смотреть на этот предмет, постепенно уменьшая размеры центральной зоны. Для этого сжимают прямые мышцы глаз, втягивая глазное яблоко вглубь глазницы, однако без напряжения. Необходимо визуально представить, где расположены эти мышцы, и дать им команду сократиться, сжаться и втянуть глазное яблоко внутрь. Параллельно продолжают моргать и выполнять центральную фиксацию. Эффект после первой тренировки, скорее всего, будет незаметен.

      Во время следующих занятий необходимо постараться ощутить напряжение прямых мышц глаз. После окончания упражнений возможны неприятные ощущения, которые возникают после тренировки любых ранее неактивных мышц. Ощущение напоминает головную боль, но быстро исчезает после того, как концентрация зрения на рассматриваемом предмете прекращается. Со временем это ощущение пройдет.

      mosglaz.ru

      Упражнения для глаз. Тренировки зрения под руководством Э.С. Аветисова. Комплекс упражнений для глаз Н. Исаевой

      Помимо массажа для глаз в настоящее время широко используются различные упражнения как для профилактики зрительных расстройств, так и для восстановления утраченного зрения.

      Тренироваки для глаз Э.С. Аветисова

      Наибольшее распространение получили тренировки зрения, разработанные под руководством Э. С. Аветисова. Методика включает три группы упражнений. Все они очень просты. Перед тем как начать выполнять эти упражнения, следует расслабиться, забыть все неотложные дела и проблемы. Ведь глаза отдыхают тогда, когда отдыхает весь организм.

      Тренировка для глаз — первая группа упражнений для циркуляции крови и внутриглазной жидкости

      Его надо делать сидя. Сомкните веки обоих глаз на 3—5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 6—8 раз.

      Выполняется сидя. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10—15 секунд. Повторите 6—8 раз.

      Выполняется сидя. Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. Вы почувствуете, как у вас проходит усталость и голова немного прояснилась.

      Как и первые три, выполняется сидя. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные яблоки через верхние веки в течение 1—3 секунд. Повторите упражнение 3—4 раза. Только не надавливайте на глаза сильно, иначе можно вызвать головокружение.

      Выполняется сидя. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза. Во время удержания кожи пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите упражнение 6—8 раз.

      Тренировка зрения — вторая группа упражнений для укрепления глазодвигательных мышц

      Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 8—12 раз.

      Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 8—10 раз.

      Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, затем вправо-вниз и обратно. Повторите упражнение 8-10 раз.

      Выполняется сидя. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 4—6 раз.

      Тренировка зрения — третья группа упражнений для улучшения аккомодации

      Выполняется стоя. Смотрите вперед перед собой в течение 2—3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см, через 3—5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 10—12 раз.

      Выполняется стоя. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2—3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6—8 раз. При правильном выполнении упражнения ваши глаза будут отдыхать. Если добились этого, переходите к следующему упражнению.

      Выполняется стоя. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3—5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 6—8 раз.

      Называется «метка на стекле». Станьте на расстоянии 30—35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикрепляется круглая цветная метка диаметром 3—5 мм. Вдали от линии взора, проходящего через эту метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите на метку 1-2 секунды (если вы в очках — то, не снимая очков), затем на 1—2 секунды переведите взор на намеченный объект. Теперь поочередно переводите взор то на метку, то на объект. Чтобы не вызвать переутомления, помните, что первые два дня продолжительность занятия не более трех минут, следующие два дня время можно увеличить до пяти минут, еще через два дня — до семи минут. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2—3 раза в день в течение 15—20 дней и повторять его систематически с перерывами в 10—15 дней.

      Комплекс упражнений для глаз Н. Исаевой. Комплекс для улучшения зрения

      Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа. Особенно полезно его выполнять тем, кто весь день на работе находится на ногах.

      Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

      Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

      Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

      Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

      Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

      Этот комплекс упражнений можно выполнять в любое время суток не более одного раза в день. Важно, чтобы во время занятия не появилось ощущение боли в глазах. Неприятные ощущения могут возникнуть в том случае, если упражнения выполняются неправильно или произошла передозировка. Постарайтесь все делать в меру, и ваше зрение постепенно улучшится.

      www.inmoment.ru

      Тренировка для глаз от близорукости

      Различные тренировки для глаз

      Упражнения для поддержания строгого зрительного режима могут быть разнообразны по форме выполнения, однако все они однотипны по характеру.

      Они сводятся к переключению взгляда с одного дальнего объекта на еще более дальний. Классическим упражнением подобного рода является «метка на стекле».

      На оконное стекло прикрепляется какой-либо значок (чаще всего геометрическая фигура), вырезанный из бумаги и составляющий в поперечнике 3-5 мм.

      Каждые 40-45 мин человек отрывается от работы, подходит к окну, приближая лицо к стеклу на 35 см, и смотрит 5 с на метку, а затем 5 с на какие-нибудь объекты за окном. Очки все это время должны быть надеты. Цикл повторяется несколько раз, после чего можно вернуться к работе или

      Купить сиалис от 70 рублей за таблетку

      В первые два дня занятиям отводится 3 мин, в последующие два дня – 5 мин, а затем на них тратится по 7 мин. Когда нет возможности часто упражняться, то занятия повторяются лишь 2 раза в день. Длительность курса составляет 15-20 дней.

      Упражнения для раскачки цилиарной мышцы представляют собой курс тренировок с линзами, эффективно устраняющий остаточные явления спазма аккомодации.

      Особенно эти занятия нужны тем, кому удалось в ходе лечения улучшить зрение, но спазм аккомодации сводит это улучшение на нет. Раскачка интраокулярной мышцы осуществляется путем приставления к глазам (каждому поочередно) положительных и отрицательных линз.

      Сначала на 5-7 мин приставляется «плюсовая» линза на 0,75 дптр, а затем «минусовая» такой же величины, но всего на 20-30 с. Потом на 3-5 мин к глазу приставляется стекло +0,5 дптр, а затем на 15-20 мин стекло —0,5 дптр. На заключительном этапе цикла на 2 мин приставляется стекло +0,25 дптр, сменяемое затем на 15 с стеклом —0,25 дптр. В течение 5-7 мин длится пауза – отдых для глаз. По завершении отдыха цикл повторяется.

      Упражнения для релаксации пояска хрусталика сводятся к микрозатуманиванию зрения с помощью положительных сферических линз. Близорукий надевает очки с оптической силой выше, чем значение рефракции его глаз (обычно в пределах от 3,0 до 4,0 дптр). Затем с «шагом» 0,25 дптр сила линз ежедневно уменьшается. То есть, например, если начать с линз 4,0 дптр, то на следующий день нужно воспользоваться линзами 3,75 дптр, потом – 3,5 дптр,

      3,25 дптр и т. д. По завершении курса проводят другой, в ходе которого сила линз, наоборот, наращивается с тем же «шагом» (0,25 дптр).

      Тренировки такого рода способствуют активной релаксации аккомодации при зрении вдаль.

      Упражнения для наращивания резервов аккомодации во многом сходны с предыдущими, поскольку тоже в известной мере нацелены на активную релаксацию аккомодации при зрении вдаль. В ходе ежедневно проводимых занятий на непродолжительное время к носу приставляются своим основанием призмы с оптической силой 1,0-2,0 дптр (сразу для обоих глаз).

      При наметившихся улучшениях оптическую силу линз следует плавно увеличить до 4,0 дптр.

      Упражнения на раскачку, микрозатуманивание и для наращивания резервов аккомодации необходимо проводить под наблюдением врача и с его одобрения.

      Целевые игры не требуют контроля офтальмолога. Это приятное развлечение, которое способствует не только полноценному отдыху всего организма, но и активному отдыху глазных мышц. Эти игры включают в себя бадминтон, стрельбу в тире, метание стрел-присосок и т. д.

      Позитивный психологический настрой в немалой степени способствует закреплению результатов акко-модотренинга. Нельзя забывать, что миопия (особенно слабая – до 3,0 дптр) не является столь уж серьезным дефектом. Не пользуясь очками, близорукий при правильном подходе может успешно работать и полноценно отдыхать.

      Иногда он имеет преимущества перед людьми с нормальным зрением, о чем сам не подозревает. Если близорукий вовремя предпринял меры, чтобы не допустить дальнейшего снижения зрения, то он до глубокой старости сможет плодотворно трудиться и читать без очков, когда расстояние до рабочей поверхности или до текста составляет 30 см. А вот люди с нормальным зрением в старости гораздо чаще близоруких страдают от пресбиопии, заставляющей

      их пользоваться очками.

      Во время отдыха близорукий может любоваться красками окружающего мира так, как это никогда не получится у человека с нормальным зрением.

      Дальние объекты при близорукости превращаются для взгляда в веселую мозаику из крупных пятен, цветовая гамма которой расслабляюще действует на глаза и повышает настроение.

      Доставляют немало удовольствия наблюдения за ночным небом. К сожалению, близорукому глазу недоступны звезды 4-6-й величин, однако видимые

      светила представляются крупными лучистыми кружками. Видимые размеры полной луны для близорукого гораздо больше, чем для человека со здоровым зрением.

      При этом пятна на ней (так называемые лунные моря) соответственно приобретают большие размеры, отчего очень хорошо различимы.

      Важно сконцентрироваться на плюсах своего положения и постоянно уверять себя в том, что не все столь уж плохо. Психологическая разрядка, получаемая в процессе такого самовнушения, крайне необходима. Она помогает легче перенести наличие зрительного дефекта и терпеливо ждать появления новых результатов занятий.

      vosstanovleniezreniya.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *