Метод Бейтса. Миопия (близорукость)

Миопия, или близорукость является одной из форм аномалий рефракции. При близорукости человек обычно довольно хорошо видит объекты, расположенные в сантиметрах двадцати-сорока от себя и ближе, и весьма расплывчато объекты, расположенные в метрах трех и дальше от глаз.

  • Глазное яблоко при близорукости имеет удлиненную форму, что не позволяет глазу точно сфокусироваться на удаленных объектах. Чтобы компенсировать этот недостаток, врачами прописываются очки с вогнутыми линзами. Причиной появления миопии, по Бейтсу, является усилие увидеть удаленные объекты. Усвоить твердо этот факт вот первое, что надо сделать близорукому человеку. Усилие увидеть прикладывают обычно люди, привыкшие длительное время делать работу на близком расстоянии. Если в последующем у них возникает потребность в зрении вдаль, они не могут сразу правильно сфокусироваться на удаленных объектах. Тогда они начинают пристально смотреть на них, пытаясь их разглядеть. При этом нервные импульсы от мозга в первую очередь напрягают косые мышцы глаза, что в последующем приводит к деформации глазного яблока и ухудшению зрения. Другим же удается избежать этого, поскольку они при переводе взгляда с ближнего объекта на дальний тут же расслабляются (или продолжают сохранять расслабление). Если же удаленный объект не виден четко, то они перемещают свой взгляд на другие, как правило, расположенные ближе объекты. Отметим, что лечение миопии, как и лечение других видов нарушения зрения требует внимательного отношения ко всему организму в целом, его укрепления через диету, дыхание и т. д. Специфические рекомендации на этот счет приведены в соответствующих разделах книги. Иногда связь между состоянием зрения и деятельностью других органов человека носит скрытый характер. Мысль о такой связи и в голову не может прийти ортодоксальным врачам. Между тем, многовековой опыт индийской народной системы лечения Аюрведы раскрывает некоторые такие «секретные» связи. Так, Аюрведа утверждает, что люди, страдающие хронической простудой и запорами оказываются более предрасположенными к миопии.

    Для лечения рекомендуются слабительные, приготовленные из специальных трав (при запорах), капли в нос (при простуде), растворы для промывания глаз, также приготовленные из трав, соляризация, пальминг, чтение при свете свечи, большие повороты, игры с использованием мяча, холодные примочки на глаза и т. д. Соляризация обычно делается с предварительным закапыванием в глаза особых противовоспалительных средств, приготовленных с использованием меда и некоторых трав. Аюрведа также дает некоторые указания по диете для близоруких. Рекомендуется избегать кислого, острых блюд, маринадов (рассолов, пикулей), творога, картофеля и других продуктов, которые могут привести к образованию газов в животе, запоров и закупорке носа. Лучшим лекарством в этом случае считается коровье молоко с коровьим топленым маслом. Среди других рекомендаций, обращающих на себя внимание, не бодрствовать в ночное время.

    ЛЕЧЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ

    Близорукому надо твердо усвоить следующие «правила поведения» глаз:

    1. Научитесь периодически моргать и держать глаза в расслабленной манере. При этом глаза обычно бывают полузакрыты, но не путайте это с прищуриванием глаз. Прищуривание — это всегда напряжение. Избегайте напряжения глаз.

    2. Практикуйте центральную фиксацию на Ом-карте и проверочной таблице Сивцева на дистанциях от 30 сантиметров до полутора метров.

    3. Читайте с некоторым напряжением мелкий шрифт при слабом освещении (например, при свете свечи). Как известно, напряжение в ближней точке приводит к гиперметропии. Таким образом, при напряжении в ближней точке происходит либо снижение, либо исчезновение миопии. Чтение мелкого шрифта при тусклом освещении в течение достаточно долгого времени с небольшим напряжением приносит определенное улучшение в зрении вдаль у миопиков.

    Р.С.Агарвал приводит в своей книге историю одного мальчика, который мог с 6 метров разглядеть лишь пятую строку в проверочной таблице, которую человек с нормальным зрением видел с в 2,5 раз большего расстояния. Занятие пальмингом принесло ему незначительное облегчение, поскольку он так толком и не смог научиться мысленному представлению. Тогда ему посоветовали читать мелкий шрифт по 10-15 минут подряд при тусклом освещении, а затем бросать быстрые непродолжительные взгляды на белые центры букв на проверочной таблице в 6 метрах от него. Наступило быстрое улучшение зрения. Он смог при этом легко прочитать те же строки, что читал человек с нормальным зрением. Повторные тренировки привели к постоянному улучшению зрения.

    Полезность чтения мелкого шрифта столь очевидна, что Агарвал рекомендует заниматься этим при свете свечи или при другом тусклом освещении в течение даже нескольких часов ежедневно.

    Однако чаще встречается рекомендация делать это упражнение от нескольких минут до получаса в день, в среднем же 10-15 минут.

    Часто при этом указывается на необходимость читать «достаточное время», имея в виду, скорее всего, время, достаточное, чтобы возникло усилие увидеть в ближней точке, что ведет к производству гиперметропии, нейтрализующей миопию. Отмечается также, что если при чтении на тусклом свету мелкого шрифта используется центральная фиксация, улучшение зрения длится дольше.

    Практически все вышеперечисленные советы нашли свое воплощение в упражнении для близоруких, рекомендованных Р. С. Агарвалом в своей книге «Йога идеального зрения».

    Практикуйте центральную фиксацию с помощью проверочной таблицы ручного формата, держа ее в руке или на расстоянии до 90 сантиметров при хорошем освещении. Потом прочитайте 3 страницы текста из какой-нибудь книги, держа ее при тусклом освещении на таком расстоянии, чтобы читать было трудно, т. е. надо было читать с напряжением. Чередуйте центральную фиксацию на таблице и чтение при тусклом свете. Чтобы создать себе «тусклое освещение», вы можете укрыться покрывалом темного цвета таким образом, чтобы свет под ним позволял осуществлять чтение мелкого шрифта, расположенного на расстоянии около 25 сантиметров с некоторым трудом.

    4. Каждый день почаще читайте проверочную таблицу с расстояния от трех до шести метров при хорошем освещении, не забывая о мягком моргании. Начинать лучше с метров трех, постепенно увеличивая дистанцию. Сочетайте чтение таблицы с пальмингом, делая его и как отдельное упражнение. При чтении таблицы можно делать различные покачивания (повороты), постепенно сокращая их амплитуду и обращая внимание на движение таблицы в сторону, противоположную вашему повороту.

    5.Избегайте усилий при взгляде на удаленные объекты.

    6. Наблюдайте за движением объектов по сторонам от вас во время прогулки или вождения машины.

    При работе с проверочной таблицей вам надо обратить особое внимание на то, чтобы вы не пользовались ею, как пишет М. Д. Корбетт, с целью убедиться, «сколько же строк вы на ней сможете увидеть». Если вы будете пытаться это делать, вы неизбежно начнете напрягать зрение. Поэтому, рекомендует М. Д. Корбетт, вам надо добиться чувства безразличия к тому, что вы хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение освобожденного зрения. Однако, некоторым людям, у которых проверочная таблица ассоциируется с проверкой зрения, так и не смогут на первых порах избавиться от этого чувства. Прогресс их замедлится, что, конечно, нежелательно. Поэтому вместо проверочной таблицы желательно воспользоваться чем-нибудь другим аналогичным, но повеселей. Вы можете последовать совету М. Д. Корбетт и изготовить самодельную таблицу для тренировки.

    Описание процесса изготовления таблицы здесь приведено с учетом принципа, заложенного Корбетт в упражнения с ней. Этот принцип принцип знакомства с объектом зрения потребовал адаптации порядка изготовления таблицы к русскому алфавиту (поскольку не все занимающиеся владеют английским языком), а также всех последующих упражнений с ней, которые будут приведены нами ниже. Достаньте лист ватмана длиной около 1 метра и несколько старых журналов, которые можно пустить на разрезание. В верхней части листа бумаги приклейте какое-нибудь слово размером с заглавие журнала «Огонек», «Здоровье» и т. п. Под ним, отступив на сантиметра 2,5, приклейте следующее слово или фразу с буквами поменьше, размером, например, с заглавие журналов «Вьетнам», «Наука и религия» и другие. Под ним приклейте слово или фразу c еще более маленькими буквами, продолжая этот процесс и уменьшая высоту букв до тех пор, пока в высота букв в словах или фразах в самом низу листа не не составит около сантиметра. Всего сделайте строк 20-25. В каждой строке, поскольку они равны по ширине, а размер шрифта уменьшается сверху вниз, будет разное количество слов. Верхняя строка будет состоять всего из одного-двух слов, самая нижняя это уже целые предложения. При подборе журналов для таблицы учтите, что слова из них, которые вы будете приклеивать к ватману, должны иметь черный цвет. Таким образом, вы сотворили объект более интересный для рассматривания, нежели простая проверочная таблица. После этого на карточке ручного формата напечатайте содержание всех наклеенных на лист строк в том же порядке. Подставьте свои глаза солнцу во время выполнения больших поворотов, а затем сделайте пальминг. Повесьте свое произведение искусства на хорошем освещении и сядьте в 2 метрах или меньше от него. Теперь вы готовы к работе. На этой таблице вам надо делать следующее упражнение.

    Поднесите карточку ручного формата так близко к глазам, как это только можно, чтобы вы могли еще ее видеть. Прочитайте верхнюю строку на ней с этого расстояния, потом прочитайте ее на расстоянии вытянутой руки, чередуя такое чтение на близком и более далеком расстоянии 2-3 раза. Затем быстро посмотрите на верхнее слово на дальнем листе бумаги. Оно должно стать четче. Закройте глаза и сделайте малые повороты головой, глубоко дыша. Затем посмотрите несколько раз на вторую строку карточки ручного формата на близком расстоянии, потом на расстоянии вытянутой руки и, наконец, посмотрите на вторую строку вдали. Теперь закройте глаза и «напишите носом» (см.раздел 3.7) то, что вы видели, но буквы при этом представляйте в более четком виде, чем вы их видели на самом деле. Вновь взгляните на ту же строку вдали. Она должна быть видна лучше. Продолжайте процесс чтения вниз до тех пор пока это возможно без каких-либо дискомфортных ощущений: сначала читаем карточку ручного формата вблизи, потом ее же на расстоянии вытянутой руки и, наконец, бросаем взгляд на лист с наклеенными фразами вдали. Не забывайте о необходимости глубоко дышать и всегда отдыхать (чтобы поддерживать глаза во время их работы в расслабленном состоянии) при переходе от одной строки к другой, делая повороты головой, а затем и «письмо носом» между строками. Этого достаточно для вашего первого занятия.

    На следующем занятии с этой же дистанции вы сможете продвинуться немного дальше вниз по строкам шрифта. Наступит день, когда с этой же дистанции вы увидите их все. Тогда вы сможете отодвинуть свой стул на полметра назад. Не двигайтесь назад слишком быстро (раньше времени), иначе вас подстережет усилие, которое помешает работе. Это упражнение на безусильное видение, возможно, является вашим первым опытом подобного смотрения, поскольку даже в очках глаза прикладывают усилие, чтобы увидеть.

    Лучших результатов с этой же дистанции можно достичь, если вы представите, что ваши глаза это кисти художника и вы проводите ими линию белой краски под словами. Это позволяет сосредотачивать внимание на чистом (пустом) фоне, что не влечет за собой никакого усилия. Причиной, по которой используется карточка ручного формата, смотря сначала на строку на ней на таком близком расстоянии, какое это только возможно, а затем на ту же строку вдали, является то, что в этом случае все это осуществляется без психического напряжения, что позволяет и в процессе зрения избежать напряжения. Глаз будет, таким образом, запоминать чувство расслабленного видения, и в вас начнет формироваться привычка правильного зрения. Всякую тренировку глаз будет добиваться проблесков хорошего зрения. В следующий раз оно дастся вам легче. С каждым разом длительность проблесков будет возрастать, пока они, слившись вместе, не превратятся в один сплошной проблеск нормальное зрение. Бывает, что зрение одного глаза сильнее зрения другого. Прежде чем вы добьетесь нормального зрения, оба глаза надо уравнять в своих возможностях. Поэтому проводите с более слабым глазом такие же уроки, но садитесь при этом достаточно близко к таблице, чтобы у него появился шанс увидеть. Прикройте более сильный глаз повязкой, пластырем или еще чем-нибудь, но так, чтобы оба глаза имели возможность вместе открываться и закрываться. Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании строки. Это только помешает вам. В исполнении упражнений должна быть легкость. Если вы будете делать глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда смотрите вдаль, вас приятно удивит зрение, возвращающееся к вам. Помните всегда миопический глаз может хорошо видеть. Когда вы научитесь расслаблять две косые мышцы, которые удерживает глаз удлиненным постоянно, он будет становиться площе и вы будете так же хорошо видеть вдаль, как и на близком расстоянии. Помните: ваши глаза практически ничем не хуже глаз человека с нормальным зрением, если не считать способа их использования.

    Сделайте себе еще одну таблицу для тренировки зрения. В этой таблице активно используется принцип знакомства человеку объекта зрения, что позволяет избежать напряжения при его разглядывании.

    УПРАЖНЕНИЕ N 85 (на таблице с буквами Р В О)

    Достаньте лист белого ватмана длиной в 0,5-0,6 метра. Нарисуйте на нем строки букв в описанном ниже порядке (сверху вниз). Если у вас нет для этого кисти, сделайте себе тампон из кусочка хлопчатобумажной ткани на конце ручки и окуните его в черные чернила (желательно, тушь). Потренируйтесь в рисовании букв этим тампоном, прежде чем окончательно зафиксируете их на листе ватмана. Нарисуйте верхнюю строчку Р В О высотой в 7,5 сантиметра, следующую строку, А О С высотой в 5 санитимаетров, третью строку С З Т высотой в 4,5 сантиметра, следующую строку С В Р высотой в 3,5 сантиметра, Л Р О в 2,5 сантиметра, А, А Е в 2 сантиметра, Б Т З немного меньше предыдущей, Л И Р в 1,3 сантиметра, Е Т Е немного меньше предыдущей, Н М Н высотой в 0,6 сантиметра, И Н И еще меньей высоты и, наконец, Е Е Е высотой около 0,3 сантиметра. Не стоит заботиться слишком об аккуратности и совершенстве своего рисунка. Здесь важно построить основу для выполнения формирующих ваше зрение упражнений, в которых исключалось бы всякое напряжение. Пусть тушь хорошенько подсохнет, а затем повесьте лист с буквами на стену на хорошем освещении. Стоя близко к написанным буквам, прочитайте слова, образованные ими сверху вниз: «РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ». Теперь вы знаете, какие там буквы, и можете, таким образом, вспомнить их, не подвергая глаза проверке. Подготовьте их к упражнению, сделав соляризацию (подставив глаза под солнце или другой источник света), пальминг и повороты. Сядьте затем напротив таблицы на таком расстоянии, с которого верхняя строка видна четко. Вновь закройте глаза и, уже зная, какие там слова, мысленно вычислите, какие буквы должны быть на второй строке. «Напишите» их носом и, выдыхая воздух, забранный вами после глубокого вдоха, откройте глаза и проскользните взглядом (и вниманием) под ними. Вероятно они выявятся четче проблеском. Если они не станут четче, то закройте снова глаза и указательным пальцем напишите эти буквы на своей ладони. Затем, выдыхая, вновь посмотрите на буквы. Если и это окажется безрезультатным, то поднесите свой стул немного ближе, чтобы цели можно было добиться легким, а не напряженным зрением. Возможно наградой вам будет несколько прекрасных проблесков улучшенного зрения. Не забывайте при переходе от одной строки к другой закрывать глаза и делать повороты головой из стороны в сторону. Продолжайте эти небольшие повороты головой и во время смотрения на таблицу. Идите вниз по таблице, состоящей из пяти слов, вспоминая каждую строку, прежде чем бросить на нее взгляд. Если вы будете делать это расслабленно, не пытаясь напрячь зрение, то вы, возможно, одолеете половину строк на этом листе. Не останавливайтесь на достигнутом слишком долго. Проходите по 4-5 строк за каждый урок и превышайте свое дотижение в следующий раз. Это упражнение, помимо обучения зрения безусильному видению, очень помогает как упражнение на самовнушение. Фраза «РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ», повторенная много раз за время выполнения упражнения, служит примером применения методов аутотренинга в улучшении зрения.

    УПРАЖНЕНИЕ N 86 («МЕТКИЙ СТРЕЛОК»)

    Расположите таблицу с буквами Р В О на таком же хорошем освещении, что и таблица со словами из журналов. Прежде чем вы приступите к упражнению, прочитайте следующие три вертикальные строки: «РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ.» В качестве подготовки к упражнению сделайте соляризацию, пальминг и повороты. Вы готовы к тренировке. Держа один конец линейки длиной в 1 метр за кромку близко к своему носу, направьте другой конец на верхнюю строку букв Р В О. Моргните быстро, глядя на ближней конец линейки. Это положение «Приготовиться!» Скользните взглядом к дальнему концу линейки, моргая все время при этом. Это уже положение «Целься!» Затем рывком преодолейте расстояние до буквы «Р». Это уже «Огонь!» Закройте глаза и, не забывая о дыхании, сделайте повороты. После этого вновь повторите все этапы «Приготовиться!», «Целься!», «Огонь!», но уже для буквы «В». Снова отдохните и повторите все с буквой «О». Это упражнение направлено на развитие аккомодации, подвижности и централизации. Проупражняйтесь таким образом на нескольких строках. Лучших результатов вы добьетесь, если при переходе от одной строки к другой вы будете делать пальминг, особенно по мере приближения к строкам из маленьких букв. После того, как вы достигнете пределов своих возможностей, сделайте основательную соляризацию и пальминг.

    Во время выполнения всех упражнений на зрение старайтесь превращать их в процесс ПОИСКА объектов, а не в процесс их РАЗГЛЯДЫВАНИЯ. Это позволит избежать пристального смотрения и активно задействует центры наиболее острого зрения глаз. М. Д. Корбетт приводит в своей книге пример, прекрасно иллюстрирующий сказанное. Одна секретарша, чтобы развить в себе эту привычку, придумала для себя упражнение, которое она делала на своей работе. Она прикрепила маленькую звездочку из серебристой фольги на темную дверную коробку напротив своего стола. В часто выдававшиеся свободные минуты она скользила своим взглядом вверх-вниз по дверной коробке в поисках звездочки. На первых порах она ничего не видела, но она знала, на каком расстоянии от верха двери следует ее искать, и потому ежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Однажды неожиданно звездочка проблестнула, и, несмотря на ее малые размеры, женщина ясно ее увидела. Куда бы не перемещала уборщица эту звездочку, секретарша неизменно водружала ее на место и часто на ней тренировалась, пока, наконец, не стала видеть ее постоянно, а не проблесками. Отметим, что М. Уиндолф также рекомендовал использовать яркие, блестящие объекты для практики перемещений и раскачиваний, поскольку тренироваться на них легче. В качестве таких объектов хорошо было бы применить бутылочки от детского питания, фольгу от конфет и т. п. . Используйте такой процесс поиска и в работе с таблицей из букв Р В О. Вы знаете, какие там должны быть буквы. Если вы их забыли, подойдите поближе к таблице и освежите свою память. Помните, что цель этого упражнения не проверка вашего зрения.

    Вот еще одно упражнение, рекомендуемое М. Д. Корбетт для близоруких.

    УПРАЖНЕНИЕ N 87 (упражнение на таблице «дебко»)

    По верхнему краю таблицы «дебко» проведены две черные линии, у каждого конца которых поставлено по черной точке. Путем медленных легких поворотов головы направляйте свой нос от одной точки, скользя взглядом под этими линиями, до другой точки взад-вперед до тех пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную от направления перемещения вашего взгляда. Повторите это упражнение на нижней части таблицы. Теперь закройте глаза и делайте повороты головой, вспоминая черные линии. Когда вы вновь откроете глаза, скользите взглядом по белому пространству между двумя линиями сначала в верхней части таблицы, затем в нижней. Это упражнение может помочь вам сделать более четким расплывшийся шрифт как на близком расстоянии, так и в отдалении.

    Это упражнение полезно как для близоруких, так и для дальнозорких. Повесьте таблицу Р В О на хорошем освещении. Отметьте про себя, что три строки, начинающиеся на эти буквы, при чтении сверху вниз означают: «Расслабление Возвратит мне Острое зрение.» Подготовьтесь к выполнению упражнения, проделав соляризацию, пальминг и т. д. Цель этого упражнения не усилить зрение, а централизовать его. Нам необходимо стимулировать центр зрения, макулу, через, образно выражаясь, «зашкуривание» или «притирание» нервов сетчатки безусильным зрением. Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какой-нибудь буквы, на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взад-вперед до тех пор, пока зрение не «притрется» через приведение нервов сетчатки в состояние, если так можно сказать, оцепенения, онемения, бездеятельности. Теперь, зная какие там буквы, вы можете смотреть без усилия. Сядьте так близко к таблице, чтобы вы могли видеть верхнюю строку букв Р В О, но не очень четко. Теперь мягко закройте глаза и вспомните букву «Р». Направьте свой нос на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее и так взад-вперед в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза и проделайте то же самое. Поскольку смотрение на чистый фон не требует никаких усилий, близорукому глазу возможно удастся увидеть букву «Р» более четко. В случае дальнозоркости ее изображение также улучшится. Сделайте то же самое для буквы «В», сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Обратите внимание на то, что когда вы смотрите на белое поле по одну сторону буквы «В», сама буква находится по другую сторону от линии вашего взгляда. Когда вы быстро переносите свое внимание с одного края буквы на другой, буква кажется уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так, что вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием или челночным движением и оказывает большую помощь в развитии зрения. Добивайтесь этой иллюзии движения в своем представлении, когда вы перемещаетесь от белого поля у одного края буквы до поля у другого края. Вскоре буква, которую вы раскачиваете, действительно покажется вибрирующей или «пульсирующей». После того, как вы «прочелночите», или «провибрируете» буквы «Р», «В», «О», закройте свои глаза и «напишите» эти три заглавные буквы носом. Затем, сделав хорошенький вдох, прочитайте сверху вниз слово «расслабление». Оно возможно будет более четким. Если это действительно так, то быстро прочитайте слова «возвратит мне» и «острое зрение». Если они не будут ясно видны, то про имитируйте, что вы читаете их, зная какие там слова и позволяя мозгу (психике) подкрепить глаза. Аналогичным же образом прочитайте каждую строку поперек таблицы, А О С, затем С З Т и т. д. сверху вниз пока удается это сделать с комфортом. После каждой строки останавливайтесь и делайте пальминг. Во время пальминга вспомните столько слов на каждую букву этой строки сколько сможете. Например, для строки Р В О это будут слова «розы», «велосипед», «олень», для строки, А О С «апельсин», «остров», «сережка». Эти короткие периоды отдыха старайтесь сделать поинтереснее. Когда вы закончите это упражнение, дойдя до предела своих возможностей или просто так захотев, возьмите пару резиновых мячей и попробуйте ими по жонглировать. Если жонглер из вас никудышный, то можете использовать и один мяч, попеременно то ударяя им о пол и ловя, то высоко подбрасывая и ловя. В обоих случаях следите своим носом за движением мяча. Как видно из техники исполнения упражнений, здесь используются практически все приемы правильного зрения: воспоминание, мысленное представление, соляризация, центральная фиксация и т. д.

    Р.С.Агарвал особенно рекомендует близоруким упражнение на воспоминание какой-нибудь буквы. Его техника довольно проста.

    Дайте возможность пациенту смотреть на какую-нибудь букву на проверочной таблице в течение 5 секунд, часто моргая при этом. Пусть буква запоминается. Затем глаза закрываются и пациент приступает к воспоминанию буквы. Попеременно рассматривая букву и закрывая глаза, чтобы вспомнить ее в более четком виде, чем она была увидена открытыми глазами, пациенту в большинстве случаев удается улучшить зрение для этой буквы. Чем более четко вспоминается или представляется буква, тем лучше становится зрение. Максимальное зрение обретается, когда буква вспоминается или представляется так же хорошо с открытыми глазами, как и с закрытами.

    Теперь обратимся к одному из аспектов рассматриваемой проблемы, который нашел свое отражение лишь в работе одного из пропагандистов метода Бейтса М. Уиндолфа. В своей работе он много места уделяет, как он ее называет, технике фокусировки, т. е. ТЕХНИКЕ АККОМОДАЦИИ. С некоторыми аспектами этой техники мы познакомились в разделе 3.7. Уиндолф рассматривает этот вопрос под несколько иным углом. Им были разработаны специальные приемы, направленные на приведение в действие волевым усилием определенных групп глазных мышц для целей правильной фокусировки глаз на рассматриваемом объекте. Ниже мы приведем основные положения рекомендаций М. Уиндолфа на этот счет. Здесь еще раз надо вспомнить, что подход сторонников Бейтса к процессу аккомодации иной, нежели в традиционной школе. По их утверждению, фокусировка глаза на близлежащие объекты происходит путем сжатия косых мышц глаза при одновременном расслаблении прямых. При фокусировке на удаленных объектах должны расслабляться косые мышцы, а прямые должны немножко сжаться. Из предыдущих разделов (раздел 3.7. и другие) вы поняли, что при плохом зрении (особенно при длительном ношении очков) либо прямые, либо косые мышцы глаз ослабевают. Поэтому, приходит к выводу Уиндолф, расслабления чрезмерно сжатых прямых (при дальнозоркости и пресбиопии) или косых (при близорукости) мышц для улучшения зрения может оказаться недостаточным. В первом случае, несмотря на расслабление прямых мышц, ослабевшие косые мышцы могут оказаться не в состоянии достаточно сильно сжаться, чтобы сфокусировать глаза на близлежащих объектах. Во втором случае недостаточно сильными могут оказаться прямые мышцы. Таким образом, Уиндолф логически подводит читателя к необходимости тренировки соответствующих групп мышц к сжатию (натяжению). В данном случае, в случае близорукости, вам надо научиться сжимать во время зрения вдаль прямые мышцы глаза. Как это сделать и, вообще, возможно ли это? Несмотря на то, что М. Д. Корбетт считала мышцы глаза столь же неуправляемыми, как и мышцы сердца, данные зарубежных исследователей последних лет позволяют утверждать, что практически любой человек может научиться управлять своим сердцем, давлением крови и даже характером импульсов мозга. Поэтому предложения Уиндолфа по волевому управлению мышцами глаз не лишены оснований. Уиндолф пишет, что при близорукости при зрении вдаль «идея фокусировки и тренировки заключается в натяжении прямых мышц и расслаблении до некоторой степени косых мышц».

    Расслабление косых мышц достигается всеми теми методами, что мы описывали ранее. В этом большую помощь может оказать также аутогенная тренировка (самовнушение). Воспользуйтесь соответствующей литературой она вам поможет. Эту же способность, которую вы разовьете с помощью самовнушения способность мыслями контролировать тело вы можете приложить к управлению прямыми мышцами глаза для их натяжения. То есть, в данном случае речь идет о технике, противоположной расслаблению технике натяжения (сжатия) определенных групп мышц. Вместо того, чтобы приказать прямым мышцам расслабиться, мы должны приказать им сжаться. Это даст возможность близорукому видеть удаленные объекты, поскольку его глаз слишком удлинен в передне-задней оси, а натяжение прямых мышц позволяет сократить длину глазного яблока. Конечно, трудность этого упражнения заключается в том, что все происходящие при этом процессы носят скрытый характер. Результатов этого упражнения не видно, в отличие от результатов, например, накачки бицепсов. Кроме того, последнее осуществить гораздо легче, поскольку управление этим процессом (процессом выполнения упражнения на бицепсы) со стороны психики довольно просто, даже примитивно. В то же время, над управлением глазными мышцами вам придется потрудиться, так как здесь вам придется добиваться стабильного волевого управления ими (НЕ ЗАБЫВАЙТЕ НИКАКОГО ЧРЕЗМЕРНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И УСИЛИЙ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ!). По этой причине ждать быстрых результатов здесь не приходится. К тому же, надо помнить про то, что эти мышцы довольно сильно ослабли за время ношения вами очков. Поэтому воспримите как вполне естественное, что прогресс здесь не будет чрезвычайно быстрым, так же как человек, только вставший с постели после продолжительной болезни не сможет сразу поднять тяжелую штангу (если вообще сдвинет ее с места). Однако в любом случае помните: ПРОГРЕСС В УЛУЧШЕНИИ ЗРЕНИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ И НА ФОКУСИРОВКУ, И НА РАССЛАБЛЕНИЯ БУДЕТ НАМНОГО БЫСТРЕЕ, НЕЖЕЛИ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ ТОЛЬКО НА РАССЛАБЛЕНИЕ. Когда вы позанимаетесь некоторое время упражнениями на фокусировку, вы это сразу поймете. М. Уиндолф отмечает, что эти упражнения определенно являются упражнениями физического характера. Поэтому как и во всех случаях, когда занимающийся впервые начинает нагружать какие-либо мышцы, неизбежны некоторые болезненные ощущения. Но эти ощущения вполне обычное явление в подобных случаях. Они довольно быстро проходят. Итак, как делать упражнение на фокусировку? Прежде всего, хорошенько расслабьте глаза через пальминг и т. д. Расслабьте также и другие мышцы тела. Теперь возьмите какой-нибудь яркий, блестящий объект, например, новогоднюю игрушку с деталями из фольги и, смотря на нее, начните делать моргания. Можете даже закрывать на некоторое время глаза. Добейтесь проблеска хорошего зрения обоими глазами, используя при этом центральную фиксацию, т. е. видя маленькую зону объекта более четко, чем его остаток. Теперь, уменьшая эту зону в размерах, начните сознательно втягивать свои глаза внутрь в глазницу, сжимая прямые мышцы глаза (пытайтесь это сделать без излишнего напряжения). Прикажите этим мышцам тянуть назад. Мысленно представьте, где находятся эти мышцы и управляйте ими. Делая это, одновременно не забывайте применять все правильные привычки зрения перемещения, центральную фиксацию, морганияи т. д. Пытайтесь путем моргания добиться проблеска хорошего зрения, прежде чем начнете это упражнение, хотя такой проблеск не является абсолютной необходимостью. Если вы не можете добиться проблеска, то начинайте упражнение, применив предварительно центральную фиксацию, т. е. увидев одну часть объекта лучше чем все остальное. Не обязательно при этом видеть объект хорошо. Главное, чтобы одна часть этого объекта была видна лучше, чем остаток. Когда вы этого добьетесь, начните стягивать прямые мышцы глаз назад. В таких случаях само упражнение на фокусировку становится упражнением на достижение проблеска хорошего зрения. Первое время при мысленном натяжении мышц глаза вы не будете ощущать заметного эффекта. Не расстраивайтесь и продолжайте свои тренировки. Посмотрите на другой объект и постарайтесь ощущать все время постоянное натяжение прямых мышц, втягивающих глаз в глазницу. Не стоит пытаться почувствовать какие-либо изменений в видении объектов. Вашей главной целью в данном упражнении является достижение ощущения ряботы прямых мышц. А заметить это сразу не удастся. Уиндолф сравнивает это с поднятием кирпича с пола. Если поднять его один раз, это пройдет незаметно, но достаточно повторить эту процедуру сотни раз, и вы сразу ощутите, что мышцы работают. Возможно появится даже некоторая болезненность. Если вам действительно удалось расслабиться и, в то же время, если вам удалось воздействовать на натяжение прямых мышц, эффект станет заметен буквально через 10-15 минут. При не очень высокой степени миопии, когда прямые мышцы частично работают, этот эффект менее выражен. «Чувство, производимое этим упражнением на натяжение мышц, пишет М. Уиндолф, после пятнадцати минут реальной концентрации трудно описать, не вызывая опасений у тех, кто не верит в теорию зрения по Бейтсу. Эти ощущения напоминают ощущения человека, страдающего головной болью, и представляет собой скорее тупую, обычно быстро проходящую, боль позади глаз. Как только вы отведете глаза от того, на что вы смотрите, это ощущение пропадает» . Далее Уиндолф сообщает, что это кратковременное, слегка болезненное ощущение является определенным признаком того, что вы действительно воздействовали на прямые мышцы. Со временем этот болезненный (если вы считаете его болезненным, как пишет Уиндолф) эффект исчезнет и, когда ваше зрение станет нормальным, вы едва ли вспомните про него. Вам надо делать это упражнение ежедневно, вместе с упражнениями на центральную фиксацию, воспоминанием, мысленным представлением и т. д. Оно поможет вам удерживать проблеск улучшенного зрения все дольше и дольше.

    В настоящем разделе мы привели некоторые специальные упражнения для близоруких. Их выполнение надо сочетать с базовыми упражнениями из главы 3 и рекомендациями главы 5.

    narmed.ru

    Близорукость. Лечение близорукости

    Близорукость (миопия) – нарушение зрения, при котором человек плохо видит вдали и хорошо вблизи. В начале близорукости хрусталик имеет выпуклую форму и не может изменить свою кривизну, т.е. стать плоским. Это состояние называется «спазм аккомодации». Если в период начинающейся близорукости пациента не лечить, то в дальнейшем глаз изменяет свою форму. При этом параллельные лучи света, попадающие в глаз, после преломления сходятся в фокусе не на сетчатке, а впереди неё. Это приводит к тому, что предметы, расположенные вдали, воспринимаются как нечёткие и размытые.

    При осмотре окулистом острота зрения при близорукости определяется ниже 1,0. Выделяют три степени близорукости: слабую (до -3,0 дптр), среднюю (до -6,0 дптр), и высокую (-6,0 дптр и выше).

    Близорукость редко бывает врождённой, чаще появляется позже. Пик возникновения и прогрессирования близорукости приходится на школьные годы, когда происходит активный рост всего организма, в том числе и глаза. Интенсивная зрительная нагрузка, дефицит кальция в диете в этот период приводят к постепенному растяжению склеры.

    Возникновение близорукости в старшем возрасте связывают с длительной напряжённой работой на близком расстоянии от глаз, недостаточностью кровоснабжения, что приводит к нарушению кривизны хрусталика и напряжению глазных мышц. Наиболее тяжёлым осложнением при средней и высокой степени близорукости является отслойка сетчатки.

    Симптомы близорукости: близорукость вынуждает больных держать рассматриваемый предмет близко к глазам, низко наклонять голову при чтении и письме. Близорукие часто жалуются на ощущение «летающих мушек» — мелких сероватых помутнений, перемещающихся при движении глазного яблока. Обследование окулиста показывает снижение остроты зрения вдаль. При близорукости, для удержания необходимого эффективного угла зрительных осей, напрягаются мышцы глаз (конвергенция), что приводит к появлению чувства ломоты в глазных яблоках, частым головным болям, зрительному утомлению. Явления мышечной усталости при близорукости исчезают, если больной закрывает один глаз, т.к. при пользовании только одним глазом напряжение мышц глаза исчезает. Иногда мышечный аппарат глаза истощается, что приводит к расстройству бинокулярного зрения, развитию расходящегося косоглазия.

    Ношение очков и контактная коррекция с помощью линз при близорукости обеспечивают правильное фокусирование изображения на сетчатку, но не предупреждают прогрессирование близорукости и не обладают лечебным действием.

    В последние годы для лечения близорукости используется ДЭНС-терапия (применяются аппараты ДЭНАС, ДЭНАС-мини, ДиаДЭНС-Т, ДиаДЭНС-ПК, ДиаДЭНС-ПКМ с выносным электродом ДЭНС-очки). Проведение ДЭНС-терапии при близорукости приводит к восстановлению способности хрусталика изменять свою кривизну, нормализует тонус мышц глаза, улучшает местный кровоток, питание всех структур глаза. Всё это приводит к снятию патологического напряжения мышц глаза и к повышению остроты зрения в среднем на 0,5-0,8 или до 3 дптр за 1-2 курса лечения близорукости.

    — "ДЭНС-терапия в комплексном лечении миопии у детей и подростков" (читать статью)

    — "Роль электронейростимуляции в превентивной терапии у пациентов школьного возраста с риском развития и прогрессирования миопии" (читать статью)

    www.diadens-mag.ru

    Спазм аккомодации глаза

    . или: Ложная близорукость, «синдром усталых глаз»

    Спазм аккомодации — это патологическое (отсутствующее в норме) состояние, вызванное нарушением работы цилиарной мышцы глаза (мышцы, участвующей в процессах аккомодации — способности глаза видеть одинаково четко предметы, находящиеся на разном расстоянии) из-за повышенной нагрузки на нее.

    Симптомы спазма аккомодации глаза

  • Повышенная утомляемость глаз — чувство усталости возникает при обычной зрительной нагрузке, например, при просмотре фильма в кинотеатре или недлительной работой за компьютером.
  • Быстрое зрительное утомление при работе на близких расстояниях, например, чтении, письме, вышивании и т.д.
  • Нарушение остроты зрения (способности глаз ясно и четко видеть окружающие предметы) вдаль — предметы выглядят нечеткими, могут расплываться.
  • Головные боли.
  • Головокружение.
  • Ощущения рези, жжения в глазах.
  • Сухость глаз.
  • Покраснение глаз.
  • Врач терапевт поможет при лечении заболевания

  • Анализ анамнеза заболевания и жалобкогда (как давно) у пациента появились жалобы на ухудшение зрение вдаль, головные боли, быстрая зрительная утомляемость при работе на близких расстояниях; наблюдался ли он ранее у офтальмолога.
  • Анализ анамнеза жизниимеются ли у ближайших родственников (родителей, братьев, сестер) нарушения рефракции (миопия (близорукость — состояние, при котором человек плохо видит вдаль), гиперметропия (дальнозоркость — состояние, при котором человек плохо видит вблизи) и т.д.); были ли у пациента травмы или операции органа зрения; не связана ли его профессиональная или учебная деятельность с повышенными зрительными нагрузками — работе за компьютером, чтением, длительным нахождением в одной позе.
  • Визометрия – это метод определения остроты зрения (способности глаза различать окружающие предметы ясно и четко) с помощью специальных таблиц. В России чаще всего используют таблицы Сивцева-Головина, на которых написаны буквы разного размера — от крупных, расположенных вверху, до мелких, находящихся внизу. При 100%-ом зрении человек видит 10-ую строку с расстояния 5-ти метров. Есть аналогичные таблицы, где вместо букв нарисованы кольца, с разрывами определенной стороны. Человек должен сказать доктору, с какой стороны разрыв (сверху, снизу, справа, слева).
  • Автоматическая рефрактометрия – исследование рефракции глаза (процесса преломления световых лучей в оптической системе глаза – системе биологических линз, основными из которых являются роговица (прозрачная оболочка глаза) и хрусталик (основная линза оптической системы глаза)) при помощи автоматического рефрактометра (специального медицинского прибора). Пациент кладет голову на прибор, фиксируя подбородок с помощью специальной подставки, рефрактометр излучает пучки инфракрасного света, производя серию измерений. Процедура абсолютно безболезненная для пациента.
  • Циклоплегия — медикаментозное отключение аккомодационной мышцы (мышцы, которая участвует в процессах аккомодации — способности глаза видеть одинаково четко предметы, находящиеся на разном расстоянии) глаза с целью выявления ложной миопии (спазма аккомодации) — нарушения аккомодации. Во время проведения циклоплегии у всех людей на время возникает близорукость. У человека с нормальным зрением после прекращения действия лекарственных средств близорукость исчезает. Если же миопия после циклоплегии уменьшается, но не исчезает, то эта остаточная миопия является постоянной и требует коррекции (какая эта будет коррекция (очковая или контактная), решит врач-офтальмолог).
  • Офтальмометрия – измерение радиусов кривизны и преломляющей силы (силы, изменяющей направление световых лучей) роговицы.
  • Ультразвуковая биометрия (УЗБ), или А-сканирование — ультразвуковое исследование глаза. Методика представляет полученные данные в виде одномерного изображения, позволяющего оценить расстояние до границы сред (разных структур (частей) глаза)) с разным акустическим (звуковым) сопротивлением. Позволяет оценить состояние передней камеры глаза (пространство глаза между роговицей и радужкой (та часть глаза, которая определяет его цвет)), роговицы, хрусталика глаза, участвующей в процессе рефракции), определить длину передне-задней оси глазных яблок.
  • Пахиметрия – ультразвуковое исследование толщины или формы роговицы глаза. С помощью этого метода можно обнаружить отеки роговицы, наличие кератоконуса (заболевания, характеризующегося истончением роговицы и изменением ее формы). Также пахиметрия помогает спланировать проведение хирургических операций на роговице.
  • Биомикроскопия глаза – бесконтактный метод диагностики заболеваний глаз с помощью специального офтальмологического микроскопа, совмещенного с осветительным прибором. Комплекс « микроскоп-осветительный прибор» называется щелевой лампой. С помощью этой несложной методики можно выявить различные заболевания глаз: воспаления глаза, изменения его строения и многие другие.
  • Скиаскопия – метод определения рефракции глаза, во время проведения которого врач следит за движением теней в области зрачка при освещении глаза пучком света. Метод позволяет определить разные формы рефракции глаза.
  • Проверка зрения на фороптере – во время этого исследования пациент смотрит на специальные таблицы через фороптер (специальный офтальмологический прибор). Таблицы находятся на разном расстоянии. В зависимости от того, насколько пациент хорошо видит их, делается заключение о форме имеющейся у него рефракции. Также этот прибор позволяет исключить ошибки при выписывании рецепта на очки.
  • Компьютерная кератотопографияметод исследования состояния роговицы с помощью лазерных лучей. Во время проведения этого исследования компьютерный кератотопограф (специальный медицинский прибор) сканирует роговицу с помощью лазера. Компьютер выстраивает цветное изображение роговицы, где разными цветами обозначает ее истончение или утолщение.
  • Офтальмоскопия – исследование глазного дна с помощью специального прибора (офтальмоскопа). Несложное в исполнении, но очень информативное исследование. Доктор осматривает дно глазного яблока с помощью прибора, который называется офтальмоскоп, и особой линзы. Этот метод позволяет оценить состояние сетчатки, диска зрительного нерва (места выхода зрительного нерва из черепа; зрительный нерв является проводником импульсов в головной мозг, благодаря которым в мозге возникает изображение окружающих предметов), сосудов глазного дна.
  • Подбор подходящих стекол (линз) в кабинете врача-офтальмолога находится набор линз, имеющих разные степени рефракции, пациенту подбираются оптимально подходящие ему линзы с помощью теста на остроту зрения, для этого врач пользуется таблицами Сивцева-Головина.
  • Лечение спазма аккомодации глаза

    • Специальная гимнастика для глаз — комплекс упражнений, направленный на расслабление и укрепление глазных мышц. Гимнастику необходимо выполнять 2 раза в день. Если такой режим неудобен для пациента, то 1 раз в день перед сном.
    • Режим зрительных и физических нагрузок. Необходимо давать отдых глазам при признаках переутомления глаз (покраснения, слезотечения, чувства жжения в глаза) — в течение 1-2 минут смотреть вдаль или, наоборот, 10 минут посидеть с закрытыми глазами.
    • Исключение чрезмерной зрительной нагрузки. Нужно стараться избегать многочасовых работы за компьютером или просмотра телепередач; при чтении или письме соблюдать режим освещения — свет должен быть достаточно интенсивным, его источник должен находиться слева от глаз.
    • Глазные капли, расслабляющие цилиарную (ресничную) мышцу глаза и, таким образом, снимающие спазм аккомодации.
    • Прием витаминных комплексов для глаз.
    • Физиолечение (использование для лечения физических факторов – света, ультразвука, магнитного поля, электрического тока и т.д.). Например, чреcкожная электростимуляция — воздействие переменным током на глазное яблоко, способствующее улучшению его кровоснабжения; цветоимпульсная стимуляция — воздействие различными цветами на клетки сетчатки (внутренней оболочки, ее клетки преобразуют лучи света в нервные импульсы, благодаря которым в головном мозге формируется изображение окружающих предметов) глаза.
    • Увлажняющие глазные капли – применяются для смягчения слизистых оболочек глаза, устранения сухости и раздражения.
    • Массаж воротниковой зоны тела — улучшается приток крови к органам головы и шеи, в том числе к глазам.

    Осложнения и последствия

  • Стойкое (постоянное) нарушение остроты зрения (способности глаз ясно и четко видеть окружающие предметы) вдаль.
  • Миопия (близорукость) — стойкий, длительно существующий или вовремя не устраненный спазм аккомодации в итоге приводит к развитию миопии (нарушению рефракции (процесса преломление световых лучей в глазу), при котором человек плохо видит вдаль).
  • Профилактика спазма аккомодации глаза

  • Режим освещения – нужно стараться давать зрительные нагрузки при хорошем освещении, не использовать лампы дневного света.
  • Режим зрительных и физических нагрузок – необходимо давать отдых глазам после полученной нагрузки.
  • Гимнастика для глаз – комплекс упражнений, направленный на расслабление и укрепление глазных мышц.
  • Умеренные физические нагрузки – плавание, прогулки на свежем воздухе, массаж воротниковой зоны и т.д. (такие физические упражнения влияют на общее состояние организма, что в свою очередь положительно сказывается на органе зрения).
  • Полноценное сбалансированное и рациональное питание (в пище должны присутствовать все вещества, необходимые организму человека: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы).
  • В процессе аккомодации участвуют два компонента: сокращение и расслабление цилиарной (ресничной) мышцы — основной аккомодационной мышцы, непосредственно участвующей в процессах аккомодации, и эластичность хрусталика (биологической прозрачной линзы, находящейся позади зрачка). Благодаря этому сложному физиологическому взаимодействию аккомодация глаза может изменяться, и человек одинаково хорошо видит предметы и вблизи, и вдали.

    Чаще спазм аккомодации появляется у детей и молодых людей. Это связано с чрезмерной зрительной нагрузкой во время учебы в школе или в университете. Это состояние также может возникнуть и у взрослых людей из-за компьютеризации современного общества и бесконтрольного просмотра телепередач.

    1. Офтальмология. Национальное руководство. Под редакцией С.Аветисова, Е.Егорова и др., « Гэотар-Медиа», 2013.

    2. Клиническая офтальмология. В.И.Лазаренко и соавторы, Ростов-на-Дону, Феникс, 2007.

    lookmedbook.ru

    Комплекс лечебных упражнений для глаз при близорукости

    Упражнения при близорукости

    Первые упражнения при близорукости глаз были разработаны у нас, в России. Заключались они в том, что человек, который страдает близорукостью, должен был смотреть на вогнутую линзу в течение пятнадцати минут. Сначала линза была слабая, но с каждым днем ставиться более сильная линза, поскольку со временем глаз приспосабливается к более слабой линзе. В связи с выполнением таких упражнений у человека улучшалось зрение.

    В настоящее время такие упражнения также практикуются в клиниках. Используются плюсовые и минусовые линзы для того, чтобы тренировать мышцы глаз. Сначала начинается чтение со стеклом в половину диоптрии. То есть с минусовым стеклом.

    Затем чтение с более сильным стеклом продолжается около пяти минут. Потом линзу начинают уменьшать на одну диоптрию. Каждое последующее стекло оставляют на одну минуту. Также используют и плюсовые стекла. В течение первых дней такую процедуру проводят один раз в день, а в последующие дни – по два раза.

    Величину аккомодации определяют каждые три дня. Весь курс такого лечения занимает около тридцати упражнений. Главным условием таких занятий является непрерывное чтение текста. Хорошо, если этот текст будет интересен человеку.

    Упражнения для самостоятельной тренировки

    Издавна люди знали и использовали такие упражнения для глаз, которые основаны на улучшение кровообращения в глазах и мозге. При таких упражнениях снимается напряжение с глаз, умственное напряжение, также разглаживаются морщины вокруг глаз и задерживается старение.

    Существует также вибромассажер, который помогает снять напряжение с глаз. Таким же методом стимулируются мышцы лица. К внешнему уголку закрытого глаза подставляется вибротод, после его включения вибрации передаются глазу через кожу. При этом такой массаж за счет вибраций проходит глубоко внутрь глаза, не травмируя его. Потом нужно сделать движения глаз в различных направлениях.

    Как следствие, стимулируются глазные мышцы. При таком массаже улучшается зрение, сокращается хрусталик, уменьшается утомление. Это хорошее упражнение и для профилактики дальнозоркости.

    Также существует методика известного врача М. Корбетт. Здесь главное – чтобы мышцы глаз расслабились.

    В данной методике есть несколько основных принципов. При сильном напряжении зрение человека ухудшается, но зрение может быть улучшено. Когда глаза уставшие, они престают быстро и часто мигать. А частое и быстрое мигание – это главное для здоровья глаз. И чем дольше человек носит очки, тем больше глаза привыкают к такому способу улучшения зрения.

    И вот рекомендации данного метода:

    – не читайте книгу в постели перед сном: можете уснуть с книгой, а напряжение с глаз не снимется;

    – не держите книгу на груди или коленях, поскольку в этом положении ухудшается кровообращение, а за счет сжатия гортани ухудшается дыхание;

    – нужно, чтобы расстояние между глазами и книгой постоянно менялось, таким образом, мышцы глаз не будут онемевать.

    Важную роль играет солнце и то, как ваши глаза реагируют на долгое пребывание на солнце. Если ваши глаза подвержены быстрому переутомлению, то вы можете воспользоваться следующим методом.

    Нужно встать в тени или в коридоре – там, где есть граница падения солнечных лучей. Попробуйте закрыть глаза и раскачиваться таким образом, чтобы лицо оказывалось сначала на солнце, а потом в тени. После нескольких таких сеансов вы почувствуете тонизирующий эффект.

    Хорошо, если вы будете закрывать глаза на солнце, когда только что вышли из темного места, поскольку резкие контрасты быстро утомляют глаза.

    Когда человек плохо видит, он постоянно пытается разглядеть предметы, таким образом, получается, что он задерживает дыхание. Вследствие этого в крови не хватает кислорода, в глазах начинает темнеть.

    Но глазам необходим кислород и усиленная циркуляция крови.

    В связи с этим нужно использовать технику «затяжного» дыхания. При такой технике вы должны удалять воздух из легких, когда ваши губы плотно сжаты, делается это с шипением. Такая методика используется при ухудшении зрения.

    Соедините пальцы рук на лбу, в его центре. Таким образом, ваши ладони плотно закроют глаза. Это улучшит кровообращение глаз, и они быстрее отдохнут. Если вы будете делать пальминг в течение хотя бы двух минут, то улучшите свое зрение.

    Если вы делаете пальминг правильно, то края ладоней будут касаться носа лишь слегка, а большие пальцы при этом должны лежать в области висков.

    Когда вы читаете, ваши глаза проделывают огромную работу. Ваш взгляд двигается по строке не плавно, а скачками. Потом взгляд останавливается. При скачке глаз не успевает различать текст, а распознает его только при остановке.

    Если ваши глаза устали, то вы прекращаете чтение, чаще меняете позу, ближе пододвигаете текст к глазам. Очень плохо для глаз, если вы читаете плохо освещенный или нечеткий текст.

    Низко наклоняют голову дети, которые не развивают свою пространственно-зрительную активность.

    Нельзя читать лежа, поскольку в таком положении сложно обеспечить хорошее освещение. Не читайте в транспорте, там тоже плохое освещение, а постоянные вибрации меняют расстояние от книги до ваших глаз, из-за чего глаза быстро устают. Ни в коем случае нельзя читать во время ходьбы.

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

    Искусственное освещение создано для того, чтобы продлить световой день человека и обеспечить его возможностью продолжать свою трудовую деятельность и вечером. Но следует помнить, что самое лучшее искусственное освещение – это то, которое наиболее приближено к естественному, то есть к солнечному излучению.

    Существуют теплые цвета – к ним относят желтый, красный, оранжевый – и холодные цвета: фиолетовый, синий, голубой. Считается, что зеленый обладает успокаивающим эффектом, поскольку именно зелёного цвета все окружающие нас растения.

    В наше время большое распространение получили люминесцентные лампы. Они сильно отличаются от ламп накаливания. Хорошо то, что они близки к солнечному спектру. Однако до идеала ещё очень далеко. Для того, чтобы отрегулировать спектр лампы, нужно использовать окрашенные отражатели.

    В настоящее время телевизоры и компьютеры очень распространены в жизни человека. Однако при неправильном соблюдении правил эргономики возникают симптомы усталости и перенапряжения глаз. К таким факторам относят снижение резкости зрения, быструю утомляемость, резь в глазах, головные боли.

    Все эти симптомы уменьшают производительность человека.

    Если с компьютером, может быть, сталкиваются и не все люди, но вот телевизор уже давно плотно вошел в нашу жизнь. От телевизора глаза быстро утомляются и устают. Для того, чтобы этого избежать, пользуются многими методами: включают свет, используют специальную защитную пленку на экране телевизора и многое другое.

    Для того, чтобы уменьшить утомление, используйте окантовывающую матовую цветосветовую рамку. Также окрасьте стену, к которой обращен экран, в сине-голубой цвет. А другие стены должны быть светлых цветов. Существует несколько советов, которые помогут вам снизить нагрузку на глаза при работе с компьютером:

    1) вечернее освещение кабинета – голубых оттенков, по яркости примерно как у дисплея;

    2) через каждые 30–45 минут проводить зарядку для глаз.

    Если человек вошел в темное помещение с освещенной улицы, то первые несколько минут он не будет видеть абсолютно ничего. Но зато по прошествии какого-то времени он станет различать очень хорошо все предметы в темном помещении.

    Для того, чтобы улучшить свое ночное зрение, придумано много методик.

    К одной из таких относят методику, которую придумали ещё в тридцатые годы.

    Оказалось, что белая и красная «засветка» способны сильно повысить ночное зрение. И красная считается более эффективной.

    Существует еще несколько рекомендаций:

    – избегайте того, чтобы свет прямо попадал вам в глаза;

    – если на глаз воздействовал яркий свет, то в темноте наступит ослепление. Для того, чтобы быстрее восстановить зрение, нужно после ослепления «засветить» глаз голубым светом;

    – в случае чтения мелких значков свет должен падать только на рабочую поверхность;

    – для повышения чувствительности зрения делайте десять глубоких вдохов.

    Если вы или ваш ребенок страдает близорукостью, то следует учитывать все противопоказания при занятии спортом, особенно при больших нагрузках, поскольку это может сильно навредить вашему зрению.

    Это специальный класс устройств техники, благодаря которому можно тренировать глаза, чтобы восстановить зрение. Эта техника особенно полезна для детей.

    Эта методика уже была описана выше. То есть между текстом для чтения и глазами устанавливается линза, которая облегчает или затрудняет чтение.

    Автор статьи: Дегтярова Марина Витальевна, врач-офтальмолог, окулист

    www.ayzdorov.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *